Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Тянуть-жать мне и босиком удобно, а вот приседать и бегать нет.
В приседе в шлепках вес не на всей стопе, а на внутреннем ребре больше, и голеностоп болит (все сильнее с ростом веса). А при беге за 15км коленки бобо, надо чтото более амортизирующее чем кеды.

tema35
Это как надо приседать, чтобы блин на ноги упал?
Таким надо ботинки как у грузчиков, с железными носами

Это я утрировано выразился, хотя такие ботинки с железными носами есть, спец.обувь для работ связанных с повышенной опасностью, например буровые.
Блин может тебе и сосед по залу жахнуть и не только на ноги.

Подскажите как быть если во время некоторых упражнений(в особенности фран-й жим) возникает невыносимая боль в локтях, пробовал терпеть но вытерпеть нереально. раньше такого не было, вес штанги увеличился незначительно. Пробовал делать перерыв(месяц) но потом все тоже самое. Что делать?

Подскажите, как правильно выбрать обувь для тренировок.
Какую брать- кроссы или кеды, с повыше пяткой или плоскую, на что внимание обратить?
Чтоб приседать было кошерно и побегать при случае ..

жим тяж - штангетки, остальное -кеды

To: Nerzhul
убери упражнения, где есть боль

Какой лучше взять протеин, чтобы принимать в связки с глютамином. Цель: подсушиться и рельеф.

Народ посоветуйте, хочу жим пробить, уже долгое время(около года) никаких сдвижек, в д.м. рабочий 90кг на 8-6 повторений. Вот думаю добавить два жима лежа в неделю: средний и легкий, т.е. примерно выходит:
Пн - тяжелая - жим 90кг 3-4х8, жим гант.32кг 3-4х10, разводка
Ср - легкая - жим 70кг 4х8 + тренировка спины
Пт - средняя жим 80кг 4x8 + тренировка дильт и ног
На остальные части тела только основные упражнения для поддержания результата.

Народ посоветуйте, хочу жим пробить, уже долгое время(около года) никаких сдвижек, в д.м. рабочий 90кг на 8-6 повторений.

Так напиши как тренируешься...нельзя дать совета без информации.

Нужно ли делать изолированные упражнения на мышцы предплечья, если они у меня слабо развиты либо они достаточно задействованы при занятиях по этой программе http://max-body.ru/programmy-trenirovok/pr...bora-massy.html

Русский? не не слышал, тем более какая разница если смысл понятен?
Некоторые говорят что надо делать 6 раз с макс весом и 2 последних с помошником, так кому верить?

Верь себе. Если растет, значи все правильно.
Если

Нету не какого прироста за 2 месяца!(

значит неправильно.

To: Nerzhul
базовых упражнений для предплечий нет, если отстают добавь)

Хочу узнать, это нормальное явление, что в горизонтальном жиме после подхода на 10+ повторов (без отказа с запасом) с более-менее нормальным весом, потом давит даже легкими весами (на 15-20кг ниже первого подхода) на 6-7 повторе?

У меня из-за этого долго стоял жим, когда только начал заниматься. Стал делать по 5-7 повторов, пошел быстрый рост рабочего веса. Сейчас на массе решил делать по 9-10 повторов, скинув 10-15 кг с веса, который жал на 5-7. Но на втором подходе уже нифига не выжать тот же вес на 9-10, и даже значительно меньший уже не жмется.

Что лучше сделать, чтобы жать 1 и тот же вес стабильно на много повторов?

To: s21p
вопрос, а зачем? какая цель? если в вопросе и есть самоцель, то продолжать заниматься, пытаться в каждом подходе сделать стабильно много повторов, со временем более менее выравняется

To: Andro27
Ну какбэ к 5,6,7 и даже 8 повторам я уже привык, т.к. стабильно делал столько длительное время (обратные пирамиды с небольшим понижением веса и повышением повторов). Грудь по замерам в какой-то момент перестала расти, только рабочие веса ползут вверх (для меня не приоритет). Адаптация, наверное.

Думал без смены программы обойтись, увеличив кол-во повторений. А так число 10 для меня какого-то сакрального смысла не имеет

Что то тему Вопрос-ответ по программам тренировок закрыли. Вообщем, у меня начала болеть спина. Сходил к врачу, сделали МРТ. Сказали грыжа. Стоя упражнения делать нельзя, сидя нежелательно. Можно лежа но не все. Сейчас могу домой скамью для жима достать. Скажите, как лучше тренироваться? Чтобы себя в форме держать? Сейчас бегаю, езжу на велике на большие дистанции, хожу в горы, после на турнике-брусьях работаю. Но я исхудал страшно. Одни кости. хотелось бы немного мяса. До этого занимался по программе Вассо №1. Виден был результат. Особенно спина и дельты(вообще, прогресс был виден), что меня радовало. Сейчас тоже хочется составить прогу, на чтобы в домашних условиях. Приоритет, все же не мышцы, просто здоровое тело.

Про вопрос с повторениями разобрался. Либо буду менять время под нагрузкой, либо если это не будет удачной затеей, буду стараться делать по 10.

Изменено: s21p, 01.07.2012 - 21:26 PM

Alish
Шрыжа не хер собачий, тут не в интернете надо совета спрашивать. Пройди полное обследование, желательно в спортивном стационаре или у нейрохерга. Там тебе скажут что именно можно, а что нельзя.
Некоторым тянуть нельзя, некторым наоборот, надо.
Турник и брусья тоже опасны

Снизил вес на 10 кг и стал чувствовать работу грудных мышц на жиме лежа,для себя урок-не гонись за весами,работай грамотно и они сами придут на пмж.

Достаточно ли делать жим штанги узким хватом для трицепса? другие упражнения на трицепс не могу делать из-за боли в локтевых суставах.

Достаточно ли делать жим штанги узким хватом для трицепса? другие упражнения на трицепс не могу делать из-за боли в локтевых суставах.

Думаю, достаточно. Просто немного количество подходов увеличить и все, вместо, к примеру, 4 рабочих сделать 6, может слегка сбавив вес на этих дополнительных двух подходах.

To: Nerzhul

Достаточно ли делать жим штанги узким хватом для трицепса? другие упражнения на трицепс не могу делать из-за боли в локтевых суставах.

если болят, то куда деваться? делай одно - все лучше чем ничего.