Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Добрый день!
имею такой вот вопрос. Занимаюсь я не долго, всего 9 месяцев. Делаю все базовые упражнения кроме приседа, его заменил жимом ногами. Сделал я это по причине того, что по началу, когда я пробовал делать присед у меня штанга лежала на позвоночнике (либо у меня строение тела такое,либо я её неправильно брал) и от этого у меня болел хребет.
Ноги я вообще почти не делаю, потому что они развиты неплохо (я всю жизнь бегаю в футбол) да и забивать я их не хотел. люди говорят от кача ног скорость теряется. Но вот теперь я начитался, про то что присед позитивно влияет почти на все мышцы и подумал снова попробовать начать его делать. Потому возник следующий вопрос: делать я его могу в своём зале только в тренажёре смитта, потому не будет ли в таком случае присед той же изоляцией только на ноги или всё таки даже в таком исполнении он позволит развиваться всему телу?
Буду благодарен за ответы.

Делай в смитте, классический присед, всё будет норм.

При жиме платформы ногами использовать пояс для поясницы нормально ?

Пояс поясницу не спасает.
При жиме ногами пояс спасёт от грижи.

Здравствуйте. Прошу помощи знающих и опытных людей этого форума. Занимаюсь уже два месяца, дома, соответственно тренера нету, и совета могу спросить только у Вас. Занимаюсь на скамье со штангой суммарным весом 110 кг, в наличии еще есть турник. Программа, на которой я сейчас остановился это:
ПН-Жим штанги (широкий хват) 4 подхода по 5 повторений 75 кг
Жим узким (трицепс) 4 по 8 45 кг чередую с тяга гантели из-за головы

СР-Спина Тяга штанги к поясу в наклоне 4 по 15 55кг
Бицепс сгибание рук со штангой стоя чередую концентрированное сгибание одной руки с гантелью

ПТ-Плечи Жим штанги с груди сидя чередую Подъем рук вперед с одной гантелью

Плюс ко всему ежедневно подтягиваюсь (насколько я понял база+хочу подлечить спину) и отжимания от пола.

Технику выполнения упражнений корректировал по книге "Анатомия силовых упражнений", и по роликам ютуба
За 2 месяца увеличил жим лежа с 60 кг до 75 кг, набрал вес с 78 до 80 кг
Бегом пока не занимаюсь т.к. охота под набрать массы.
Становую предпочитаю не включать в тренировки т.к. побаиваюсь за свою спину (были проблемы с позвонками в пояснице). Кушаю вроде как прилично.
Почему-то количество подтягиваний не увеличивается в подходе, возможно из-за недостатка сил, возможно из-за того, что я всего 2 месяца не курю...
Протеин пока что не принимаю, не уверен что он мне нужен, может подскажете, и если да-то подскажите какой, их обилие пугает...
Пожалуйста, если Вас не затруднит, дайте какие-то дельные советы, корректировки в изложенный мной способ улучшения собственного тела. Буду Вам очень признателен. Просьба не отправлять в поиск, перед тем как зарегистрироваться прилично перекопал информации по форуму, и интернету Заранее благодарен за ответы.

Уже где-то раза 3 видел мужика, который делает непонятные упражнения. А сегодня увидел еще 1, занимающегося по той же системе. И мне стало интересно, вас ист дас.

Делают с пустым грифом с большой скоростью полуприсед (я бы даже сказал четвертьприсед по амплитуде ), шуруя между подходами до другого конца зала и обратно; жмут из-за головы и с груди пустой гриф с средне-быстрой скоростью; отжимаются с амплитудой сантиметров ну 10 максимум; встают на носки с пустым грифом и фигачат на эллипсе, сегодня 1 из них дрочил пекдек с мелким весом.

Что это за тренировки и какой результат они дают?

Всем привет,
Коротко о себе:
22 года,вес 82 ,процент жира- 17,3%.
Для набора мяска хорошего,насколько я понимаю,для моего веса-2800ккал,но вероятность того,что заблуждаюсь,тут тоже больша.

Организм не переносит яйца и творог(рвота начинается )

В таблицу не включён протеин,3 раза в день ,bcaa,и витамины от opti-men.
Жира вроде совсем маловато или?

Сделал расчёт по таблице http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

Уже где-то раза 3 видел мужика, который делает непонятные упражнения. А сегодня увидел еще 1, занимающегося по той же системе. И мне стало интересно, вас ист дас.

Делают с пустым грифом с большой скоростью полуприсед (я бы даже сказал четвертьприсед по амплитуде ), шуруя между подходами до другого конца зала и обратно; жмут из-за головы и с груди пустой гриф с средне-быстрой скоростью; отжимаются с амплитудой сантиметров ну 10 максимум; встают на носки с пустым грифом и фигачат на эллипсе, сегодня 1 из них дрочил пекдек с мелким весом.

Что это за тренировки и какой результат они дают?

скорее всего это что то типа кроссфита для новичков

никакого результата в таком виде не дают

Всем привет,
Коротко о себе:
22 года,вес 82 ,процент жира- 17,3%.
Для набора мяска хорошего,насколько я понимаю,для моего веса-2800ккал,но вероятность того,что заблуждаюсь,тут тоже больша.

Организм не переносит яйца и творог(рвота начинается )

В таблицу не включён протеин,3 раза в день ,bcaa,и витамины от opti-men.
Жира вроде совсем маловато или?

Сделал расчёт по таблице http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

Белка тебе хватит 2 г/кг веса, углеводов увеличить надо. При низкоуглеводной диете наоборот увеличивают белка и снижают углеводы.

нормально все у тебя-врабатывайся и ок
брусья нет возможности добавить?
без прота можно обойтись а вот комплексные витамины стоило бы включить

To: _Zloy
если есть проблемы с спиной и ты не делаешь румынскую тягу или гиперэкстензии, но делаеш тягу в наклоне, проблемы со спиной могут появится однозначно. жим- мало повторов, нужно делать 10.

Что происходит если качаться и есть очень мало белка (буквально гр 30-40 в день)?

To: Nerzhul

Что происходит если качаться и есть очень мало белка (буквально гр 30-40 в день)?

Капец приходит...понос,судорги,смерть)))

Что происходит если качаться и есть очень мало белка (буквально гр 30-40 в день)?

1. Интенсивно замедляются обменные процессы. Организму не хватает строительного материала для выработки достаточного количества ферментов и гормонов- основных участников обменных процессов.
2. Когда мышцы не получают достаточного питания, они теряют эластичность, становятся дряблыми и слабыми. Они перестают поддерживать , например, позвоночник, что проявляется в начале как скалиотическая осанка.
3. Уменьшается мышечная масса и начинает увеличивается жировая масса тела.
4. Можно получить хрупкие волосы, дряблую кожу, расслаивающиеся ногти.
5. Дефицит белка приводит к вялости , в организме понижается кровяное давление так как кровеносные сосуды истончаются, теряют эластичность и растягиваются. Через стенки сосудов меньше проходит плазмы с питательными веществами, что приводит к голоду клеток. Внешне это проявляется постоянной усталостью. Даже утром люди просыпаются уже уставшими!
6. Еще одна причина хронической усталости , особенно распространенная среди женщин и детей- малокровие или нехватка красных клеток крови, которые почти полностью состоят из белка.
7. Если в организме не хватает белков, стенки органов пищеварения становятся вялыми и могут возникнуть запоры.
8. Все ткани тела построены из белка и при его недостатке процессы старения набирают угрожающую скорость.
9. Нехватка белка для детского организма особенно опасна! Она проявляется замедлением интенсивности роста и психического развития детей, снижением иммунитета. Нарушаются функции печени, поджелудочной железы, кроветворных органов, возникает анемия. Врачи отмечают, что недополучение белка в детстве сказываются на протяжении всей жизни.

ещё в прошлом году вассо в какойто теме выкладывал фотку где разделил спину на 5(или 6) частей.в том сообщении были также описания что как прокачивать.кто нибудь сохранил фотку??или может у когото есть номер сообщения?
спасибо

Вообщем проблема такая: заказал этот предтренник и нубо-мама вычитала что можно принимать только с 18 лет...сразу истерику устроила говорит что сердце посадишь и всякую другую фигню) права ли она?Дайте совет.

Изменено: Pavel-Gym, 03.08.2012 - 15:42 PM

Не надо в 15 лет еще жрать всякое. Максимум протеин и поливитамины. В данном возрасте еще ничего не надо.

все надо
а второй ноиксплоид хуита

To: Pavel-Gym
пока слушайся маму, будь хорошим мальчиком, потом через 3 года, будешь реально бед боем, будешь пить но эксполоид сколько хочешь

Конечно маме будет спокойнее, если кроме протеина, креатина и аминок ты ничего лишнего кроме здоровой пищи не будешь в себя пихать...а с другой стороны, решать тебе, - самое главное не переусердствуй, - во всем нужно меру знать.
А насчет 15 или 18лет невелика разница.

Подскажите пожалуйста, что можно сделать с такой проблемой. Занимался 10 месяцев базовыми упражнениями присед, становая, жим лежа. Бедра выросли. Заметил, что выросли неодинаково. Левое 60, правое 63.
Как их выровнять, или хотя бы сохранить разницу?
У меня был перелом левого мыщелка коленного сустава левой ноги 14 лет назад, который еще чувствуется. На табуретку, например, с левой ноги залезть не получается.
Очень не хочется прекращать приседать. Занимаюсь сейчас 130*5 по 6 подходов. Делаю в бинтах. Штангу на правую сторону не перекашиваю. Травма при приседаниях чувствуется только в том, что не получается присесть сильно ниже параллели.

У Евгения Мишина разница в бедрах 5-6 см, так что не обращай внимания, рост связан или с разным креплением и флрмой мышц либо с кол-вом и отзывчивостью волокон, в любом случае придется смириться