Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

подбираю себе протеин, но у некоторых образцов смущает наличие холестерина. вопрос: должен ли холестерин содержаться в протеиновых смесях?

Изменено: Iman, 06.08.2012 - 14:20 PM

To: Iman
А что такого страшного в холестерине?В желтке и мясе его ну ни как не меньше чем в проте...

Да хз ничего вредного в холестерине из натур продуктов не вижу. (Для здоровых людей). В яйцах есть холестерин, если прот яичный то наверное он там может быть, технологию не знаю как его делают.

Изменено: RawIron, 06.08.2012 - 16:32 PM

холестерин имеет свойство с годами накапливаться в сосудах. В продуктах он есть, особенно мясе и мясных продуктах. Просто не хотелось бы из добавок его еще получать. Может, я не прав.
А прот комбинированный Matrix 5.0

Изменено: Iman, 06.08.2012 - 18:24 PM

Вообщем когда я уже с утра проснулся чувствовал себя разбитым(хотя раньше такого не было), ну и как обычно пошел на тренировку, пришел и тут-же захотел свалить (бошка кружилась, глаза разбегались короче не лучшее состояние ) короче не смог я закончить тренировку и ушел...Прошу откоректируйте прогу если есть какие-то изьяны, или дайте совет, так как я в этом деле полный нуб).


Понедельник: Грудь+Трицепс
жим штанги на наклонной 3-рабочих+1-разминочный
жим гантелей на наклонной =
кроссверы с нижних блоков=
суперсет: французкий жим стоя у блока+ разгибание рук на верхнем

Среда:Ноги+Спина+бицуль
1 неделя: Подтягивания 2 неделя: ст тяга
тяга шт в наклоне тяга верхнего блока
присед тяга гантели в наклоне
наклоны со штангой присед
бицуль Гиперэкстензии
Бицуль

(по личным ощущениям чувствую что после одной ст тяги и приседа можно идти домой...сил просто на другое не остается) и не знаю как грамотно сократить без ущерба.

Пятница:Плечи
тяга шт к подбородку
жим гантелей сидя
разведение рук на блоке
шраги с гантелями


На голень постоянно делаю разные вариации нагрузок так что не писал.
Cиловые:присед 200х5 делаю до 90грд, становая 155х5, жим 95х5
Спорт пит: протен от нутришина бцаа тож нутришин ну и креатин)

Спасибо!

отдохни недельку и все в норму придет...

Извиняюсь с описанием среды вышла жуть а откоректировать уже не могу...
Среда:Ноги+Спина+бицуль
1 неделя: Подтягивания/ 2 неделя: ст тяга
тяга шт в наклоне/ тяга верхнего блока
присед/ тяга гантели в наклоне
наклоны со штангой/ присед
бицуль/ Гиперэкстензии
---------/ Бицуль

как бицуль перестанешь тренировать все наладится

Извините но я не пойму это подкол или это действительно так?

Когда перестанешь страдать дебилизмом вроде четвертьприседов, тогда все наладится.

Почему я сделал такой вывод
приседаешь 200, тянешь 155, значит ОЧЕНЬ короткие руки и ноги.
Смотрим на соотношение тяги и жима: 95 и 155, а в таком случае должно быть примерно одинаково.
Значит руки-ноги стандартные.
А значит соотношения 200*5 присед и 155*5 тяги быть не может.
Нормальный присед будет около 130*5.
Либо пиздеж, лиюо нечто, напоминающее какую-то хуйню)))
К чему это я, я знаю что такое присесть 200*5 без экипы по собственным ногам, это совсем не плохой уровень, штангисты-супертяжи МС поднимают с таким приседом.

Изменено: Илья Сухачев, 09.08.2012 - 00:07 AM

холестерин имеет свойство с годами накапливаться в сосудах. В продуктах он есть, особенно мясе и мясных продуктах. Просто не хотелось бы из добавок его еще получать. Может, я не прав.
А прот комбинированный Matrix 5.0

Его там 40мг на порцию.

Опасный уровень общего холестерина в крови - больше 200мг на децилитр.
Да и тот холестерин, что ты ешь – это совсем не тот холестерин, что у тебя в крови.

Здравствуйте!
Помогите мне советом. Что не так? Занимаюсь в зале вот уже 3 недели, однако, вес стоит на месте.

Пол - женский,
Рост - 159 см, вес - 57 кг

В день потребляю 1220 ккал (последние 4 дня - 1170 ккал) с учётом того, что 12-часовой рабочий день просиживаю. Приёмов пищи около 10, равными порциями, каждые 2 часа: углеводы (овсянка, рис, макароны из твёрдых сортов, греча) до 16.00, после белок (филе грудки кур., яйца), сырые овощи (помидоры, огурцы, перец). Перед сном обезжиренный творог и рыбий жир.
Итого: белки – 108г (последние 4 дня - 99 г), жиры – 30г, угли – 170г (последние 4 дня – 125г)

Силовой тренинг занимает около 40 минут, периодичность - раз в 2 дня. Прорабатываю все группы мышц сетами по 3 подхода, в каждом 15 повторений.
Программа такова:
1. разминка (бег.дорожка на скорости 6 км.ч) – 10 мин
2. гиперэкстензия с прямой спиной с блинами весом 4 кг
3. глубокие приседания с широкой расстановкой ног с гантелей в 9 кг
4. тренажер для икр – 10 кг
5. разводка гантелей на грудь – по 5 кг
6. разводка гантелей на дельты – по 5 кг
7. сгибание рук с гантелями на бицепс по 5 кг
8. тяга блока за спину – 13 кг
9. горизонтальная тяга – 13 кг
10. трицепс на блоке – 13 кг
Программа одинаковая из тренировки в тренировку.

Раз в 4 дня кардио-тренировка, 30-40 мин бег на скорости 6 км.ч.

Занимаюсь, в основном, в вечернее время в промежуток примерно с 23 до 24,если это имеет значение. Раньше пока не могу и не смогу в течение месяца.

Изменено: bionic, 15.08.2012 - 18:33 PM

To: bionic

А вес должен вниз или наверх идти?

To: bionic

А вес должен вниз или наверх идти?

Вниз, на уменьшение.

Вниз, на уменьшение.

а отражение в зеркале + объёмы на ленте сантиметровой?

7. сгибание рук с гантелями на бицепс по 5 кг
8. тяга блока за спину – 13 кг
9. горизонтальная тяга – 13 кг
10. трицепс на блоке – 13 кг

Это что за пздц? Со здоровьем все впорядке?

To: bionic
ели калории считаешь правильно, то сделай так

1) смешанное питание. белки и углеводы вместе
2) частота питания не более 3-4 раз в день. 1 прием обязательно после тренировки. до 50% углеводов должно быть в нем.
3) углеводы оставь на уровне 125 гр в день. добавь 10 гр жира
4) между приемами пищи ужин и завтрак попробуй выдержать паузу часов 10-12. работает это
5) и поменяй частоту тренировок - аэробика каждые 2 дня, силовая -каждые 4
6) приседы сделай тяжелыми для себя - не более 6 повторений, вес подбери сама
7) если вес все равно не пойдет вниз через 2 недели - убери еще 25 грамм углеводов

Изменено: Ustas, 15.08.2012 - 19:34 PM

To: Sergio1990
пол женский)

Это что за пздц? Со здоровьем все впорядке?

Не понимаю вопроса.
Маленькие веса?
У меня со здоровьем всё в порядке. Другое дело, что мне тяжело брать больше, 22кг, например, я вообще не притяну за спину блок.

To: bionic
2) частота питания не более 3-4 раз в день. 1 прием обязательно после тренировки. до 50% углеводов должно быть в нем.

до 50% углеводов должно быть в приёме пищи после тренировки? я домой прихожу в 00.30

до 50% углеводов должно быть в приёме пищи после тренировки? я домой прихожу в 00.30

ну и нормально. 40-60 гр углеводов после тренировки - поверь, не поправишься. и тебе потом часов 10-12 не есть

Изменено: Ustas, 15.08.2012 - 19:46 PM