Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Ustas
пробовал пить пустырник с пол-года назад. Правда две недели всего. Не особо помогло.
А что за физиологические причины могут быть?

Советую всё же дополнительно магний взять. Даже если это всё из-за скамьи, магний лишним никогда не будет

To: molch
Магний не повредит. Как и калий.
Попроси посмотреть, насколько симметрично при жиме ставишь ноги. Иногда сводит из-за асимметричной постановки. Ну и растяжка может подводить, тогда тоже сводит.

взял Magnesium vitalis
буду по 2 капсулы с завтраком принимать.
Благодарю за советы.

Изменено: molch, 18.08.2012 - 11:31 AM

Начинает мышцы сводить - соли добавляю в рацион побольше- и всё проходит.

Занимался по сплиту грудь-биц, спина -триц, ноги-плечи, чувствую пора что то менять, как думаете имеет ли право на существование данная прога?

нет, чаще надо, 2 раза в неделю 1 мышцу

Занимался по сплиту грудь-биц, спина -триц, ноги-плечи, чувствую пора что то менять, как думаете имеет ли право на существование данная прога?

"ПШНБ верхний хват" как бы биц в меньшей степени нагружает.
Спине добавить подтягивания/верх блок.
Брусья с хорошим наклоном.
На триц определённо французский. Можно блок добавить, по самочувствию.
С Гакком осторожно, на нём лучше в лёгкую, колени одни.

Не понимаю выбора "становая или шраги" Становая, с максимальным сведением лопаток.

кстати забыл написать, тренируюсь через день

Не понимаю выбора "становая или шраги" Становая, с максимальным сведением лопаток.

чередовать хотел

После огромного перерыва с удовольствием вернулся в зал.
Занимаюсь утром, три раза в неделю, решил первые месяцы по фулбади.
Нет ли каких грубых ошибок в такой программе?

День 1:
Становая тяга
Жим лежа
Тяга штанги к подбородку
Тяга нижнего блока сидя
Пресс

День 2:
Присед
Жим на наклонной скамье
Жим штанги над головой стоя
Разводка гантелей в стороны стоя
Тяга штанги к поясу
Тяга верхнего блока сидя
Пресс

Эктоморф я очевидно) Занимаюсь три раза в неделю, дни просто чередуются. Подходов в основном делаю разминочный+три рабочих, по 8-10 раз.
Все ли так с последовательностью упражнений? Может убрать тягу к поясу во второй день и поставить например подъем на бицепс? или без него пока обойтись?
Думал еще в один из трех дней включать отжимания на брусьях после жима на грудь.

To: Ustas
пробовал пить пустырник с пол-года назад. Правда две недели всего. Не особо помогло.
А что за физиологические причины могут быть?

сочувствую! у меня такая же хрень, называется это бруксизм
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%...%B8%D0%B7%D0%BC
тренировки вряд ли являются причиной.
Плохо то, что с годами зубы реально стираются. Мне пришлось даже у стоматолога сделать простенькие капы чтобы как-то замедлить этот процесс. Так что если у тебя это регулярно, советую тоже обратиться к стоматологу - просто чтобы зубы и язык защитить.

Изменено: Raincoat, 19.08.2012 - 13:18 PM

Занимался по сплиту грудь-биц, спина -триц, ноги-плечи, чувствую пора что то менять, как думаете имеет ли право на существование данная прога?

Жим штанги лежа целенаправленно игноришь?

Здравствуйте.

У меня проблемы со спиной (поясница, шейный отдел) - нельзя делать становую, присед и вообще болит после упражнений стоя. Сейчас на спину делаю тягу гантели в наклне, тягу верхнего блока к груди и гиперэкстензию, . На ноги: разгибания, сгибания в тренажере и икры. Раньше делал жим ногами, но потом начала болеть поясница (делал правильно - спрашивал у тренеров). Вообще, чувствую, что после жима от разгибаний эфект не тот. Стоит ли что-нибудь менять?

И еще вопрос на что заменить вертикальный жим гантелей (на дельты)?

Спасибо.

Изменено: Gos54, 20.08.2012 - 12:54 PM

Жим штанги лежа целенаправленно игноришь?

Почему же, просто комфортнее делать жим гантелями и мышцы лучше чувствую из за большей амплитуды

читал на вики, что жим гантелей более эффективен, чем жим лёжа. согласитесь с этим мнением?

читал на вики, что жим гантелей более эффективен, чем жим лёжа. согласитесь с этим мнением?

Соглашусь. Амплитуда больше (в верхней точке, а не перерастяжение в нижней).
Плюс удобнее бывает обычно.

Соглашусь. Амплитуда больше (в верхней точке, а не перерастяжение в нижней).
Плюс удобнее бывает обычно.

я их контролировать учусь,чтоб не сжимать их сильно,а четко грудью работать,пока получается лишь на маленьких весах(12,5 кг).А то вжимаешь их в кулак,лишняя работа выходит

я их контролировать учусь,чтоб не сжимать их сильно,а четко грудью работать,пока получается лишь на маленьких весах(12,5 кг).А то вжимаешь их в кулак,лишняя работа выходит

Со временем придёт. И держишь нормально и жмёшь сиськами) Даже не задумываешься.

Почему же, просто комфортнее делать жим гантелями и мышцы лучше чувствую из за большей амплитуды

Гантели - это вещь, не спорю! но периодически то можно заменять обычным жимом штанги лежа. Классику никто не отменял - жим, присед, становая!

Гантели - это вещь, не спорю! но периодически то можно заменять обычным жимом штанги лежа. Классику никто не отменял - жим, присед, становая!

У меня каждая тренька разная, так что становая , присяд и жим присутствуют.

To: zloy_molo4nik привет земляк

Здравствуйте, хочу задать вопросу по поводу бега перед тренировкой. В зале стоят беговые дорожки, и в качестве разминки бегаю на средней скорости минут 8 перед тренировкой. Собственно меня интересует – правильно ли это бегать перед каждой тренировкой, если да, то сколько по времени и т.п. Спасибо.

Здравствуйте, хочу задать вопросу по поводу бега перед тренировкой. В зале стоят беговые дорожки, и в качестве разминки бегаю на средней скорости минут 8 перед тренировкой. Собственно меня интересует – правильно ли это бегать перед каждой тренировкой, если да, то сколько по времени и т.п. Спасибо.

В качестве разминки 5-10 минут дорожки это отлично.

Спасибо, еще хотел спросить по поводу пресса. Делаю каждую тренировку верхний и нижний пресс по 7 подходов на каждый. первые 3 подхода по 7 раз, потом 2 подхода по 20, оставшиеся тоже по 7.
Насколько считаете это эффективно?
Еще иногда дома делаю вот такие упраженения
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY