Обнаружен отключенный Javascript

У вас отключен Javascript, поэтому некоторые функции форума не будут работать. Чтобы расширить функционал, включите Javascript.

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Начал Наблюдатель , 23.01.2006 01:04 AM

Чтобы отвечать, сперва войдите на форум

51014 ответов в теме

#20661
Offline bu-3
22.08.2012 - 19:04 PM

Форумчане

Debes, ergo potes

Сообщений: 1703
Регистрация: 05.12.10

Откуда:Москва
Вес / Рост: 83/181
Стаж / Возраст: 23
Кто: дрищ

Репутация:

Спасибо, еще хотел спросить по поводу пресса. Делаю каждую тренировку верхний и нижний пресс по 7 подходов на каждый. первые 3 подхода по 7 раз, потом 2 подхода по 20, оставшиеся тоже по 7.
Насколько считаете это эффективно?
Еще иногда дома делаю вот такие упраженения
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Это специальная высчитанная схема? почему первый и третий подход по 7, второй 20?
По видео можно дома делать иногда, почему нет

Наверх

#20662
Offline easyv
22.08.2012 - 19:28 PM

Гости

Атлет

Сообщений: 4
Регистрация: 01.08.12

Вес / Рост: 182
Стаж / Возраст: 0,5/21
Кто: не спортсмен

Репутация:

Друг посоветовал. Смысл наверное в том, что первые три раза как разминочные, потом рабочие)) вообще не знаю если честно.... Подскажите, как эффективнее и стоит ли на каждой тренировке пресс делать?

Наверх

#20663
Offline zloy_molo4nik
22.08.2012 - 21:50 PM

Форумчане

Атлет

Сообщений: 298
Регистрация: 09.08.12

Откуда:Липецк
Вес / Рост: 90|185
Стаж / Возраст: год
Кто: атлет

Репутация:

Друг посоветовал. Смысл наверное в том, что первые три раза как разминочные, потом рабочие)) вообще не знаю если честно.... Подскажите, как эффективнее и стоит ли на каждой тренировке пресс делать?

пресс можно качать через день. если силы остались, то можно в конце тренеровочки покачать :kach:

Наверх

#20664
Offline sidhar
23.08.2012 - 11:49 AM

Гости

Атлет

Сообщений: 5
Регистрация: 17.08.12

Вес / Рост: 73/177
Стаж / Возраст: 0.3/28
Кто: атлет

Репутация:

Всем привет. Отжимания на брусьях на трицепс: 1) выпрямлять ли руки в верхней точке
2) опускаться ли до самой нижней точки, или 90 град хватит?

Наверх

#20665
Offline Maximus1983
23.08.2012 - 12:00 PM

Форумчане

Атлет

Сообщений: 7915
Регистрация: 17.01.09

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 100/180
Стаж / Возраст: 20/42
Кто: культурист

Репутация:

246

To: sidhar
Я опускаюсь чуть-чуть ниже горизонтали и вверху чуть-чуть не выпрямляю.

Наверх

#20666
Offline paRadoX-2
23.08.2012 - 12:07 PM

Гости

Атлет

Сообщений: 231
Регистрация: 28.04.09

Вес / Рост: 61/176
Стаж / Возраст: 22 года
Кто: не спортсмен

Репутация:

-2

не выпрямляй руки никогда, так трицепс работает, а оно тебе надо?

Наверх

#20667
Offline RawIron
23.08.2012 - 12:37 PM

Форумчане

Атлет

Сообщений: 547
Регистрация: 07.07.10

Откуда:Новосибирск
Вес / Рост: 98/182
Стаж / Возраст: 3/20
Кто: культурист

Репутация:

Есть простое правило - никогда не разгибайте рабочий сустав полностью. В старости себе спасибо скажите.

Наверх

#20668
Offline sidhar
23.08.2012 - 13:05 PM

Гости

Атлет

Сообщений: 5
Регистрация: 17.08.12

Вес / Рост: 73/177
Стаж / Возраст: 0.3/28
Кто: атлет

Репутация:

не выпрямляй руки никогда, так трицепс работает, а оно тебе надо?

Ага)

Наверх

#20669
Offline zloy_molo4nik
23.08.2012 - 13:06 PM

Форумчане

Атлет

Сообщений: 298
Регистрация: 09.08.12

Откуда:Липецк
Вес / Рост: 90|185
Стаж / Возраст: год
Кто: атлет

Репутация:

To: RawIron
а что со суставами случается? стираются?

Наверх

#20670
Offline sidhar
24.08.2012 - 14:07 PM

Гости

Атлет

Сообщений: 5
Регистрация: 17.08.12

Вес / Рост: 73/177
Стаж / Возраст: 0.3/28
Кто: атлет

Репутация:

Много раз слышал, что лучше делать жим штанги под углом, чем горизонтальный, это так?

Наверх

#20671
Offline paRadoX-2
24.08.2012 - 14:17 PM

Гости

Атлет

Сообщений: 231
Регистрация: 28.04.09

Вес / Рост: 61/176
Стаж / Возраст: 22 года
Кто: не спортсмен

Репутация:

-2

Много раз слышал, что лучше делать жим штанги под углом, чем горизонтальный, это так?

Да, потому что надо качать верх груди и передние дельты, чтобы казаться массивнее

Наверх

#20672
Offline SergeyF
24.08.2012 - 15:25 PM

Форумчане

Атлет

Сообщений: 7969
Регистрация: 19.03.07

Откуда:Санкт-Петербург
Вес / Рост: 1
Стаж / Возраст: 1
Кто: физкультурник

Репутация:

247

To: paRadoX-2
Шел бы качаться, дрищ. А то сам дрищара адский, а уже советы тут раздает.

Наверх

#20673
Offline Peon
24.08.2012 - 17:07 PM

Гости

Атлет

Сообщений: 2
Регистрация: 10.10.10

Вес / Рост: 74/175
Стаж / Возраст: 4/29
Кто: дрищ

Репутация:

Посоветуйте по питанию пожалуйста. Решил возобновить тренировки после полугодового перерыва. Раньше занимался во второй половине дня и с питанием все было понятно. Сейчас есть возможность заниматься только рано утром. Грубо говоря - проснулся и пошел в зал сразу. Поэтому возник вопрос, что съесть перед тренировкой? Запаса по времени, чтобы нормально поесть за 2 часа нет. Голодным идти тоже не вариант. Спортпит возможен.