Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

как качать брахиалис?

Молот. Можно локти чуть назад отвести или чуть в стороны пока не почувствуешь попадание.
Или ПШНБ обратным хватом (стоя или на парте).

To: -=Alex=-

а тебе зачем? smile.gif

Странный вопрос.
Объем бица не плохо дает. Не большой биц с развитым брахиалисом выглядит больше чем есть.

Изменено: SergeyF, 25.08.2012 - 18:13 PM

To: -=Alex=-

Странный вопрос.
Объем бица не плохо дает. Не большой биц с развитым брахиалисом выглядит больше чем есть.

имхо для биц в 31 см лучше вообще забыть пока о существовании брахила

Парни,немного изменил упражнения в Вассо 1 под себя.Вышло так
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=18659
Понедельник,Среда,Пятница.Если не трудно,посмотрите по питанию в теме,косяки там сильные?

жим лежа 2x10 ,4x8
Бабочка 1х12,4x8
Отжимания на брусьях 2x по максимуму
Армейский жим 1x12 ,3x8
Тяга Т-образного грифа с упором 1x12,4x8
Приседания 1x12,2x6
Пресс

Вопрос по питанию:
Сколько кто кушает протеина при наборе массы?

После подсчетов питания на интернет калькуляторе (http://www.ambal.ru/calories.php) у меня получилась нехватка протеинов 150 грамм в день.
Рост 195
Все 98
Потребность в протеине 250гр в день
Из еды получаю 100гр в день

Если есть протеин из банки то получается три приема по две мерных ложки (40г за прием).
Банка в 2.2кг при таком расходе уйдет за 14 дней, а это довольно ощутимо по деньгам (2 банки в месяц)

Все ли я правильно понял/расчитал?
Брать больше протеина?
Или у меня где то ошибка?

Вопрос по питанию:
Сколько кто кушает протеина при наборе массы?

После подсчетов питания на интернет калькуляторе (http://www.ambal.ru/calories.php) у меня получилась нехватка протеинов 150 грамм в день.
Рост 195
Все 98
Потребность в протеине 250гр в день
Из еды получаю 100гр в день

Если есть протеин из банки то получается три приема по две мерных ложки (40г за прием).
Банка в 2.2кг при таком расходе уйдет за 14 дней, а это довольно ощутимо по деньгам (2 банки в месяц)

Все ли я правильно понял/расчитал?
Брать больше протеина?
Или у меня где то ошибка?

Тебе максимум 200гр белка. Да и то, это слишком дохрена на сей день, я считаю.
Цель то какая? Расти? И на 100гр люди растут)

Тебе максимум 200гр белка. Да и то, это слишком дохрена на сей день, я считаю.
Цель то какая? Расти? И на 100гр люди растут)

Да, цель расти.
Как я понял про питание (почему 250гр в день) - у меня типа уже нормальная масса и для моего роста, и чтоб дальше нужно больше.
Но спасибо за замечание.
Сначала по экономлю и буду есть 100гр протеинов в день.

Да, цель расти.
Как я понял про питание (почему 250гр в день) - у меня типа уже нормальная масса и для моего роста, и чтоб дальше нужно больше.
Но спасибо за замечание.
Сначала по экономлю и буду есть 100гр протеинов в день.

А какая эта масса? 98 сухих мышц? Если да - то 250 гр белка да, можно.
А так смотри, если растёшь на 100гр - зачем лишнее? Главное чтоб росло мясо, а не жир) Ну, можешь до 150 поднять, я уверен этого будет предостаточно.

Ребят, две пачки творога, 400 грамм куры, банка тунца. Уже 200 грамм белка без напряга и без прота.
Что сложного это съесть и приготовить тем более? )

To: bu-3
а мне сколько грамм белка в день посоветуешь? чтоб чисто мышечная масса росла. вес/рост в профиле

Ребят, две пачки творога, 400 грамм куры, банка тунца. Уже 200 грамм белка без напряга и без прота.
Что сложного это съесть и приготовить тем более? )

Я 150 с этого насчитал)

To: bu-3
а мне сколько грамм белка в день посоветуешь? чтоб чисто мышечная масса росла. вес/рост в профиле

Тебе - 150гр в день, чисто мясо расти будет, ни грамма жира!

Список продуктов MAX_POWER написал выше

Тебе - 150гр в день, чисто мясо расти будет, ни грамма жира!

спасибо. да мне бы и жирок не помешал)) а ты не знаешь в каком отношении мне надо херачить ЖБУ ??
а всё нашёл) 25-25-50

Изменено: zloy_molo4nik, 30.08.2012 - 16:59 PM

Я 150 с этого насчитал)
Тебе - 150гр в день, чисто мясо расти будет, ни грамма жира!

Список продуктов MAX_POWER написал выше

Ну вот посчитаем

2 пачки творога - 400 грамм - 72 грамма белка
400 грамм куры - 92 грамма белка
тунец банка 180 грамм - 37 грамм белка

72+92+37=201
вроде так.

спасибо. да мне бы и жирок не помешал)) а ты не знаешь в каком отношении мне надо херачить ЖБУ ??
а всё нашёл) 25-25-50

Я бы на жирах не заморачивался. И на соотношении тоже. 2гр белка на 1кг веса, 4гр углеводов. Жиров - как получится. Целенаправленно не есть их, конечно.

Ну вот посчитаем

2 пачки творога - 400 грамм - 72 грамма белка
400 грамм куры - 92 грамма белка
тунец банка 180 грамм - 37 грамм белка

72+92+37=201
вроде так.

Хм, как то я действительно коряво посчитал.
Только вот тунца в этой банке не 180) Там вода ещё. Например в банки кальмаров 220-230гр самих кальмаров 130гр

а каким сайтом вы пользуйтесь чтоб пищевую ценность узнавать?

а каким сайтом вы пользуйтесь чтоб пищевую ценность узнавать?

Пищевой ценностью на упаковке))
Либо просто вбить в гугл "таблица калорийности".

Только вот тунца в этой банке не 180) Там вода ещё. Например в банки кальмаров 220-230гр самих кальмаров 130гр

ну да вода, это точно.
ну 150 путь будет, все равно около 200 будет тогда.

А какая эта масса? 98 сухих мышц? Если да - то 250 гр белка да, можно.

98 не сухих, но поджарых

А так смотри, если растёшь на 100гр - зачем лишнее? Главное чтоб росло мясо, а не жир) Ну, можешь до 150 поднять, я уверен этого будет предостаточно.

Вот ведь и хочется не терять тот месяц за который я буду "смотреть" а стартануть так сказать сразу
Но по сути, кошелек сам по себе ограничение создает

Ребят, две пачки творога, 400 грамм куры, банка тунца. Уже 200 грамм белка без напряга и без прота.
Что сложного это съесть и приготовить тем более? )

Ну давай считать по деньгам
2 пачки творога - 20грн
400 грамм курицы - 20грн
Банка тунца - ХЗ но дето 10грн
Итого 50грн в день.

Банка протеина 600грн на 14 дней (при расходе 150грамм в день)
Итого 42грн в день.

Получается что есть все натуральное на 20% дороже.
Но это даже не гравное. Главное что все это не приготовить в офисе, да и носить с собой рюкзак еды не комильфо.

Я для себя лично решил что протеин в банках гораздо удобнее и дешевле (ну конечно не самый дорогой)

Изменено: Tonakien, 30.08.2012 - 17:40 PM

To: Tonakien
что за протеин за 600грн?

Ну давай считать по деньгам
2 пачки творога - 20грн
400 грамм курицы - 20грн
Банка тунца - ХЗ но дето 10грн
Итого 50грн в день.

Банка протеина 600грн на 14 дней (при расходе 150грамм в день)
Итого 42грн в день.

Получается что есть все натуральное на 20% дороже.
Но это даже не гравное. Главное что все это не приготовить в офисе, да и носить с собой рюкзак еды не комильфо.

Я для себя лично решил что протеин в банках гораздо удобнее и дешевле (ну конечно не самый дорогой)

Если такие вопросы возникают тогда собственно говорить не о чем и считать нечего к сожалению. Кушай Атлант в прикуску с хлебом и надейся набрать качественную массу. Мы еще угли не считали даже и жиры.

To: Tonakien
что за протеин за 600грн?

Ultimate Nutrition - Whey Supreme Protein 2270 г
В следующий раз хочу купить вот это: BioTech - ULTRA WHEY PRO 3000г

Если такие вопросы возникают тогда собственно говорить не о чем и считать нечего к сожалению. Кушай Атлант в прикуску с хлебом и надейся набрать качественную массу. Мы еще угли не считали даже и жиры.

Это не конструктивный диалог. Твоя реплика это "дартаньянство"
Есть вполне разумные расчеты и доводы в пользу протеинов.

Изменено: Tonakien, 30.08.2012 - 20:09 PM