Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

конечно надо?

вопрос для всех :как вы считаете соревновательный бодибилдинг это спорт?

Прям так сильно вопрос этот мучает, что тут решили спросить?)

To: lamedovnik

конечно надо?

Это и спорт и смысл жизни и тяжкий труд...так зачем тебе это надо?

потому что люблю общаться с умными, думающими людьми так что не сочти за труд и проанализируй мой вопрос и ответь соревновательный бодибилдинг это спорт?

To: lamedovnik

потому что люблю общаться с умными, думающими людьми

Т.е. ты думаешь что здесь собрались тупые качки?)))И ты в раздумьях что если тебе дадут правильный ответ то ты будешь общаться...а если нет то досвидос...типа пойду дальше искать фитнеситов ботаников)))да и ваще вопрос не корректен...шахматы тоже спорт)))Читай форум и ты поймёшь что это....

А лучше в зал сходи и сам попробуй и все поймешь!!!

потому что люблю общаться с умными, думающими людьми так что не сочти за труд и проанализируй мой вопрос и ответь соревновательный бодибилдинг это спорт?

"Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport— «игра», «развлечение») — организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе.

Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки, в сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков. Спорт предназначен для совершенствования физико-психических характеристик человека.

Спорт — составная часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нём ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, мобилизация физических, психических и нравственных качеств человека.

Спорт высших достижений — это единственная модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физических и практических пределов здорового человека. Цель спорта высших достижений — это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях."

Исходя из этого, можно смело сказать, что соревновательный бодибилдинг - спорт.

исходя из этого можно сказать что именно СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ не спорт!

унылый троллинг, очень толстый и старый

исходя из этого можно сказать что именно СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ не спорт!

пшёл вон отсюда, тролль!

Изменено: румпельштильцхен, 02.09.2012 - 22:14 PM

Мне его даже банить скучно.... хотя всё было ясно уже по первому посту.

прям вот так и вон, я ж могу и испугаться

ее мое даже тяжелая артиллерия в лице повелителей тяжелой энергии засветилась

Всем добрый день!
Как и любой новичке хотел бы услышать советов и конструктивной критики относительно программы и диеты)
Моя ситуация следующая: Рост 187 вес 87. Цель нарастить мышечную массу ну и избавиться от живота и боков.
Не совсем понимаю порядок моих действий. Нужно сначала массу растить и жрать? а потом сушиться ?
Или можно как то одновременно избавляться от жиров и перегонять это все добро в мышцы?

Совсем запутался в вопросах питания. Кто-то говорит надо жрать, чтобы нарастить массу, кто то говорит не надо жрать, чтобы не толстеть, в общем в голове у меня каша и я не понимаю то ли мне худеть и есть мало углеводов то ли мне есть углеводы чтобы на трене не умереть.

Питаюсь примерно следующим образом:
Завтрак:
творог 200 грамм (проблема в том, что там где я живу с творогом напряжена, его тут в принципе нет... , а если есть то белка в нем кот наплакал 21грамм в 200 граммах)
в творог добавляю чернику и медовые хлопья
Яйцо вареное или яичница из 3-4 яиц
сок апельсиновый
кофе

завтрак 2 Яблоко или смузи

Обед:
макароны или брокколи или рис
грудки или рыба
большая тарелка салата из свежих овощей
1 яйцо

перекус:
фруктовый салат или яблоко


ужин:
грудки с макаронами или рисом
салат со свежими овощами и креветками или грудками (грудки лучше в духовке или можно пожарить на оливковом масле? )

перед тренировкой не всегда успеваю нормально поесть. Съедаю обычно сэндвич с креветками яйцом и огурцом. Или тунец с яйцом. Хлеб только черный или лепешка со шпинатом. Задумываюсь чтобы купить протеин, так как не получается поглощать большое колличесвто белка через пищу.

Программа (кол-во подходов не считая разминки). Пресс каждую тренировку. До зала 15 минут на велосипеде и обратно так же.

День 1 Грудь бицепс
Жим на тренажере 3*10
Жим лежа 3*10-12
жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3* 10

Бицепс
подъем штанги стоя (на бицепс) 3*10
подъем гантелей по очереди на бицепс стоя 3*10
тренажер как скамья Скотта (ну нету скамьи в моем зале..... )

Икры


День 2 Спина, трицепс
Становая тяга 3 *8
тяга верхнего блока к груди 3*12
Гипертензия 3*20

трицепс
Французский жим 3*10
Жим штаги лежа узким хватом 3*10-12
тяга блока к поясу 3*10-12


День 3 ноги + плечи
приседания со штангой 3*8
жим ногами 3*12
разгибание ног на тренажере.

Плечи
Жим гантелей сидя на вертикальной скамье 3*10-12
махи гантелями 3*8-10
Жим штанги из за головы в Смитт.



Буду признателен за вашу критику и советы.










Буду признателен если сможете задать вектор. А то я уже не знаю есть мне или не есть. И мышцы хочется нарастить и живот убрать )

Я, конечно, не профи. Но выскажу свое мнение.
Многие советуют сначала подсушиваться.

Лично я вижу у этого следующие плюсы:
Таким образом ты во-первых узнаешь свой калораж, что в дальнейшем помогает сушиться\набирать мясо без превращения в свинью. Во-вторых привыкаешь верно питаться и обходиться без излишеств . Ну и в третьих, на сушке в начале особа мясо не пожжешь, т.к. его попросту мало.
Но можно и наоборот сразу работать на массу.

Одновременно набирать мясо и сгонять сало у тебя врятли получится сейчас. Так что выбирай что-то одно.

По программе:
1 )Я бы убрал нафиг гиперэкстензии в день спины (становой должно хватить). Вместо них было бы неплохо поставить тягу штанги или гантели в наклоне или тягу в рычажном тренажере.
2) Верхний блок заменяй на подтягивания. Они более эффективны для большинства в итоге по отзывам.
3) Жим в тренажере пойдет разве что для разминки. Лучше поменяй на брусья\разводки или выкинь нафиг.

А так программа в остальном вроде адекватная.

А как результаты то вообще?
Сколько уже так питаешься и занимаешься?

В принципе, я бы в питание добавил витамины, а в тренировки кардио.
И пофигачил бы так несколько месяцев.

Ну и все-таки тренировки, по мне так логичнее разбить так:
Грудь-трицепс-икры
Спина-бицепс
Ноги-плечи.

Или вообще бы сменил на фуллбади от Вассо - очень понравилась мне прога.

Забудь пока про слова "сушка" или "на массу". Просто в нормальную форму приди. Питание, вроде норм, если конечно действительно так питаешься и не жуешь в перерывах между обедом и ужином бигмаки с колой, а вечером перед сном пивасиком не закидываешься. Жирок сойдет со временем.

To: lamedovnik
тебе дали определение спорта, попробуй покажи какой ты умный и сопоставь его с бодибилдингом. Если не сможешь значит будешь забанен. Есть шанс доказать что не тролль

Изменено: Andro27, 03.09.2012 - 02:20 AM

главное что забиваются болят - не значит растут.

Это ты в 15 лет с нулевым стажем пришел к такому гениальному выводу?

Уважаемые старожилы форума и опытные атлеты прокомментируйте вопрос по поводу болевых ощущений в мышцах после тренинга.
Интересно ВАШЕ мнение!!!!!

Это ты в 15 лет с нулевым стажем пришел к такому гениальному выводу?

Уважаемые старожилы форума и опытные атлеты прокомментируйте вопрос по поводу болевых ощущений в мышцах после тренинга.
Интересно ВАШЕ мнение!!!!!

Наверно он пришёл к такому выводу, прочитав форум Собсна много раз это обсуждалось, боль может быть просто из-за растянутых фасций после трени)

диета кривая!!!

Пересмотри.

Какое на хрен жареное на ужин!!! макароны и т.п....

С утра до обеда углей по больше перед треной и после в дни тренировки.
С обеда до ужина приоритет на белки.
На ночь желательно только белковое не жирное и не углеводное. творог обезжиренный подойдет... тока без хлопьев там всяких и меда.

С утра энергия нужна, ближе ко сну она не нужна, если все ночь с девушкой провести конечно не хочешь))

т.е. с утра что хочешь но лучше каши!!! в обед т белковое и углеводное, вечером овощи грудки, или творог с изолятом. Ну и пару тройку приемов прота в течении дня. всего приемов пиши вместе с протом ~ 6 - 8

Пересмотри питание, в нем косяк и живот с боками твой.
Удачи!

P.S. 100 лет на форуме не был. Всем привет!

Изменено: sawerus, 03.09.2012 - 11:01 AM

А так программа в остальном вроде адекватная.

Че-то не заметил я адекватности в проге.

На бицепс 3 упражнения, на трицепс 3 упражнения(а он еще и в жимах пашет). На начальном этапе это жесть товарищи. Тем более с силовыми как в профиле. Тем более с целью похудеть.
Имхо прога составлена по принципу:"Впихну для рук все упражнения которые знаю".

Выкинуть все упры на трицепс. Оставить только ПШНБ на бицепс. Выкинуть разгибания ног. Про жим в тренажере уже сказали. Жим из-за головы на смите с уставшими плечами имхо опасно для оных.
И что имеем в остатке:

День 1 Грудь бицепс, Спина, трицепс
Жим лежа 3*10-12
жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3* 10
Становая тяга 3 *8
тяга верхнего блока к груди(или тяга штанги в наклоне) 3*12
подъем штанги стоя (на бицепс) 3*10


День 2 ноги + плечи
приседания со штангой 3*8
жим ногами 3*12
Жим гантелей сидя на вертикальной скамье 3*10-12
махи гантелями 3*8-10

Или переписать под тяни-толкай.
А еще лучше взять прогу Вассо как посоветовал xdater и не париться.