Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я бы ебашил базу, потому что энергозатратно

Спасибо большое за комментарии!! Очень полезно.
по поводу вечернего приема пищи вопрос:
Тренировку заканчиваю где то в 21.30 в 21.45 дома. На сколько я знаю после тренировки нужно поесть, творога достаточно будет ?

Тренироваться только начал, а программу брал примерно ту, по которой я года 4 назад занимался с тренером.
KPIshnik от части прав. На руки впихнул то что знал и упражнения в которых я знаком с техникой.

Тренироваться только начал, а программу брал примерно ту, по которой я года 4 назад занимался с тренером.
KPIshnik от части прав. На руки впихнул то что знал и упражнения в которых я знаком с техникой.

Так не надо этого делать! Количество упражнений на МГ должно быть МИНИМАЛЬНЫМ но ДОСТАТОЧНЫМ.
Или ты думаешь что чем больше упражнений впихнешь, тем быстрее вырастут руки?
На начальном этапе для бицепса с головой хватит ПШНБ в связке с тягами. Про трицепс можно вообще забыть ИМХО.

З.Ы. Силовые правильно заполнил?

Изменено: KPIshnik, 03.09.2012 - 12:37 PM

З.Ы. Силовые правильно заполнил?

Я только начал заниматься, третья неделя пошла. Сейчас веса растут. Жим и становая подросли.
Жим 40 становая 40.

С подтягиваниями беда. Могу только с супортом, сам не могу ни разу подтянуться широким хватом....

Я только начал заниматься, третья неделя пошла. Сейчас веса растут. Жим и становая подросли.
Жим 40 становая 40.

С подтягиваниями беда. Могу только с супортом, сам не могу ни разу подтянуться широким хватом....

Ну тогда тем более НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую прогу от Вассо. Толку будет В РАЗЫ больше чем от твоей.

Про трицепс можно вообще забыть ИМХО.

так кардинально не стоит. С чего ему расти. Не у всех он от жимов растет. Хотя бы верхний блок на трицепс с веревкой надо оставить.

To: Medved
прав) всё так и есть

Я только начал заниматься, третья неделя пошла. Сейчас веса растут. Жим и становая подросли.
Жим 40 становая 40.

С подтягиваниями беда. Могу только с супортом, сам не могу ни разу подтянуться широким хватом....

попробуй обратным или узким паралельным подтягиваться
за пару месяцев я думаю подтягивания освоишь а там гляди и понравится
для мотивации-я ни разу не мог подтянуться чисто по приходу в зал-сейчас чуть ли не самое любимое упр

Согласен с тем, что стоит потренироваться полгодика в режима "все тело в один день". Также, я противник тренировки игр -- они требуют просто огромной работы для прогресса; лучше потратить это время на другое.

Задумайся о питании и об альтернативах питания. Сомневаюсь, что ты много месяцев выдержишь творожную диету в качестве основы белков. Думай о заменителях. Питайся часто, но не по-многу. С твоими характеристиками (хотя фото неплохо бы увидеть) стремись потерять 10-15 килограмм -- да, это возможно и я лично это делал.

А, вообще, начинающим -- халява. Мышцы сами растут. :-)

здравствуйте ) возник такой вопрос, раньше тренировался по схеме грудь+триц, спина+биц, ноги+плечи. за 2 года 15 кг. сейчас хочу на месяца два исключить тренировку ног, чтобы подтянуть остальное. тоесть теперь грудь в отдельный день, спина+биц, плечи+триц.
стоит ли добавлять еще одно упражнение на грудь, учитывая то, что я эктоморф? делаю только жим 4х8 и жим под углом гантелей 4х8

делаю только жим 4х8 и жим под углом гантелей 4х8

если ты это делаешь уже 2 года можно и разнообразить. Поставь первое жим в смите на 30 градусов 4х10, второе гантели на параллельной полу, на пример. Разнообразь, грудь скажет спасибо.

если ты это делаешь уже 2 года можно и разнообразить. Поставь первое жим в смите на 30 градусов 4х10, второе гантели на параллельной полу, на пример. Разнообразь, грудь скажет спасибо.

обязательно попробую, давно думал так сделать. может добавить еще брусья (грудной стиль) или жим под углом головой вниз. или для эктоморфа хватит 8 подходов (просто тренька короткая получится)

To: Артур_SG
Лучше не забивать лишними упражнениями, лучше расти будет.

попробуй обратным или узким паралельным подтягиваться
за пару месяцев я думаю подтягивания освоишь а там гляди и понравится
для мотивации-я ни разу не мог подтянуться чисто по приходу в зал-сейчас чуть ли не самое любимое упр

Спасибо, Самое забавное, что где то года 4-5 назад я легко подтягивался 7-8 раз. А тут я подошел турнику, думая, что сейчас лихо начну подтягиваться и упс.... не тут то было )
Буду пробовать!

Относительно питания, съедаю где-то 170-220 грамм белка в день и около 200 грамм углеводов (данные из програмки на айфоне, она по штрихкодам и названию продуктов записывает сколько в них чего). Купил еще протеин, пью два раза в день - днем как прием пищи и перед сном. В день тренировки,3 раза в день - днем, перед треней и на ночь.

Изменено: kupidonov, 07.09.2012 - 16:51 PM

To: Артур_SG
лучше к груди добавь ещё других мышц. трапецию, предплечье.

Последние две-три недели болел,были проблемы с желудком + жара и толком не кушал,7 кг слетело как и не бывало.Сейчас вроде все в норме и хочу вернуть упущенное
кушать начинать сразу как и ранее до болезни или постепенно,чтобы организм привык!?

Конечно, постепенно. Сейчас у тебя всё равно моментального возвращения массы не произойдёт, организм ещё восстанавливаться после болезни будет, на это пойдёт много энергии. Углей добавь в рацион, не стесняйся) пригодятся после болезни.

Хотел бы по программе кое чего спросить еще, но не нашел подходящей темы. Напишите в личку плз, хочу посоветоваться с знающим человеком. Буду очень благодарен.

у меня вопрос)
какой программой вы пользуетесь? из двух дней (лёгкий, тяжёлый) и тренеруя всё тело. (программа у Vasso №1). или 3 дня тренеруя отдельные группы мышц.
и как вы думаете, какая эффективней?

Изменено: zloy_molo4nik, 08.09.2012 - 11:46 AM

у меня вопрос)
какой программой вы пользуетесь? из двух дней (лёгкий, тяжёлый) и тренеруя всё тело. (программа у Vasso №1). или 3 дня тренеруя отдельные группы мышц.
и как вы думаете, какая эффективней?

для набора массы кажется мне 3-х дневный сплит эфективней. занимался раньше по проге от Вассо, не хватало меня на столько упражнений, к концу треньки тупо уже не было настроя. креатин наверное был бы кстати к такой програмке. да и не успевают мышцы отдохнуть толком, по крайней мере у меня.