Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

для набора массы кажется мне 3-х дневный сплит эфективней. занимался раньше по проге от Вассо, не хватало меня на столько упражнений, к концу треньки тупо уже не было настроя. креатин наверное был бы кстати к такой програмке. да и не успевают мышцы отдохнуть толком, по крайней мере у меня.

мне легко проходить программу от Вассо наверное из-за лёгких весов. всю прохожу ещё и поясницу добавил.

мужики, купил впервые протеин Dymatize elite whey, но не разобрался, сколько должна содержать порция. Внутри совочек с разметкой до 60 ml или 2 oz. На обороте сказано по-русски "добавить 1-2 мерные ложки", по-англ. "добавить 1 совочек без верха". При этом за порцию берется 31г. Но 2 oz это, как дает гугл, около 56г!

Короче вопрос: пока что сыплю по 1 oz, или 30 ml. Или досыпать до верха?

To: Iman
для твоего веса тебе надо около 300-350 г белка в день, половину ты должен получать из еды, а втораю половина протеин
например по 40 гр 4 раза в день

суть вопроса в том, сколько грамм протеина в oz и ml

To: Iman
ну одна унция так и есть около 30 грамм

Изменено: Артур_SG, 08.09.2012 - 13:33 PM

To: Iman
1 унция = 28,35 грамма твоего прота = около 22г белка.

Изменено: zloy_molo4nik, 08.09.2012 - 13:37 PM

консультанты в магазине сказали, что 31-граммовая порция прота это полный совок на 60 мл

Изменено: Iman, 08.09.2012 - 17:28 PM

у меня вопрос)
какой программой вы пользуетесь? из двух дней (лёгкий, тяжёлый) и тренеруя всё тело. (программа у Vasso №1). или 3 дня тренеруя отдельные группы мышц.
и как вы думаете, какая эффективней?

Извини конечно, но это сюда: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2933

Изменено: KPIshnik, 08.09.2012 - 17:49 PM

консультанты в магазине сказали, что 31-граммовая порция прота это полный совок на 60 мл

ну и дураки консультанты

To: Iman
они заинтересованы

ну и дураки консультанты

с меня +

Изменено: zloy_molo4nik, 08.09.2012 - 20:32 PM

Помогите! Какой протеин взять на сушку? Планирую на ночь. Сижу на безуглеводке

Помогите! Какой протеин взять на сушку? Планирую на ночь. Сижу на безуглеводке

Синта 6

Огромное спасибо за быстрый ответ

Синта 6

Да в синте докуища углей жы
Имхо лучше уж казеин тогда взять если на ночь то.
А лучше творогу пожрать чтоли.

И жила много.протеина всего 54%. Немного смутило это.

И жила много.протеина всего 54%. Немного смутило это.

Тута вопрос - тебе совсем без углей без углей надо или все таки есть
какой-то так сказать разумный предел?

Просто что больше нужно, чтобы он был без углей или долгоусвояемый

А нельзя и так и так? Если нет, то лучше долгоусвояемый, и минимум углей. Склоняюсь к казеину ,dymatize elite casein

Multipower мона еще formula 80

2,5 гр углей на 30 грамм смеси и он типа комплексный.


З.Ы. Я помню из далекого прошлого, что вкус ничо был вроде

Изменено: MAX_POWER, 10.09.2012 - 15:26 PM

Народ, почему могут не расти руки, хотя их нормально качаешь (пробовал уже почти все упражнения), успевают восстанавливаться. Все остальное хорошо спрогрессировало кроме них. За 8,5 месяцев руки увеличились только на 1.5см. У дрищары 68кило были руки 36, сейчас 37.5.

Я правильно понимаю, что это скорее всего из-за неудачного строения бицепса (он у меня короткий) и трицепса, и скорее всего потенциал роста для натурала исчерпан? Ведь даже от одной базы за такое время выросли бы сильнее, если был бы потенциал.

Думаю просто выкинуть руки из программы нафиг, чтобы время впустую не тратить.

Изменено: s21p, 11.09.2012 - 14:17 PM