Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Делай базу и забудь про руки ))))) если не сдуются - это твой путь! Если начнут уменьшаться - надо будет все же делать на них упры.
Может ты их просто перетренировываешь? Моему брату для роста достаточно было раз в неделю 3-4 подхода на бицепс делать и 3-4 на трицепс. И ниче, ручки по 44 см отрастил. У меня такое не прокатило (((

у тебя написано стаж занятий 8 месяцев. а это длительный процесс. размер руки зависит от размеров всего тела, так же от размера трицепса. по моему вообще не надо пока замарачиваться насчет размеров, рано

Делай базу и забудь про руки )))

И отрасти себе жопу в метр, ляхи по 70 и руки в 39. Будет дико эстетично.

И отрасти себе жопу в метр, ляхи по 70 и руки в 39. Будет дико эстетично.

+1

И отрасти себе жопу в метр, ляхи по 70 и руки в 39. Будет дико эстетично.

) А что, будет фигура супермэна, тока наоборот

Доброго времени суток всем.
С августа пошел в зал, был пятилетний перерыв в тренировках до этого достаточно серьезно занимался единоборствами.Сейчас поставил себе задачу на год тренировок поднять вес до 90 кг. ( сейчас 85) и одновременно "ужать" талию с нынешних 88-90 до 83. Вот отсюда и вопрос реально ли это?Возможно ли это плавно делать одновременно? (или надо сначала вес набирать а потом талию "искать")
Занимаюсь два раза в неделю, программа такая сейчас:
1 день
Разминка
приседания 3Х 5-8 (110 кг.)
жим лежа 3Х 5 (90 кг)
Жим на наклонной скамье ( в Смите) 3Х 10 (60 кг)
пресс
заминка
2 день
Разминка
становая 3Х 5-8 (120 кг)
тяга к груди на скамье 3Х 8 (70 кг)
Тяга на блоке вниз узким обратным хватом 3Х 8 (80 кг)
подъем гантелей на бицепс 2Х 10-12 ( 14 кг)
пресс
заминка.

Что может быть убавить или добавить в данную программу?

Доброго времени суток всем.
С августа пошел в зал, был пятилетний перерыв в тренировках до этого достаточно серьезно занимался единоборствами.Сейчас поставил себе задачу на год тренировок поднять вес до 90 кг. ( сейчас 85) и одновременно "ужать" талию с нынешних 88-90 до 83. Вот отсюда и вопрос реально ли это?Возможно ли это плавно делать одновременно? (или надо сначала вес набирать а потом талию "искать")
Занимаюсь два раза в неделю, программа такая сейчас:
1 день
Разминка
приседания 3Х 5-8 (110 кг.)
жим лежа 3Х 5 (90 кг)
Жим на наклонной скамье ( в Смите) 3Х 10 (60 кг)
пресс
заминка
2 день
Разминка
становая 3Х 5-8 (120 кг)
тяга к груди на скамье 3Х 8 (70 кг)
Тяга на блоке вниз узким обратным хватом 3Х 8 (80 кг)
подъем гантелей на бицепс 2Х 10-12 ( 14 кг)
пресс
заминка.

Что может быть убавить или добавить в данную программу?

1. ИМХО вполне реально. Теоретически можно и одновременно. Тут все зависит от генетики, у меня 3-4 кг "перегнать" из жира в мясо получалось 2 раза ибо процент жира для моего организма был не естественным. Коряво выразился, но думаю ты понял..
2. Плечи где-то потерял.. . Я бы добавил жим сидя/стоя, бойцу развитые дельты не помешают

Изменено: KPIshnik, 11.09.2012 - 21:12 PM

Вычитал где-то что от гейнера можно ожидать и жирок.
Я хочу узнать так ли это, потому что лишний вес присутствует.
И еще посоветуйте что можно принимать до трени для набора сухой массы кроме гейнеров. Протеины не актуальны. После тренировки ем комплексные аминки, кроме кучи кислот содержащие BCAA.

Вычитал где-то что от гейнера можно ожидать и жирок.
Я хочу узнать так ли это, потому что лишний вес присутствует.
И еще посоветуйте что можно принимать до трени для набора сухой массы кроме гейнеров. Протеины не актуальны. После тренировки ем комплексные аминки, кроме кучи кислот содержащие BCAA.

Гейнер суть углеводы т.е. макароны/сахар и тыды, понятное дело с добавками там всякими и все такое.
Другими словами да, гейнеры дают "жирок"

........ комплексные аминки, кроме кучи кислот содержащие BCAA.

Как эту фразу понимать? Так ты принимаешь БЦАА или нет?
Гейнер может давать жирок, конечно же.

Изменено: Сэмми, 12.09.2012 - 00:08 AM

Вычитал где-то что от гейнера можно ожидать и жирок.
Я хочу узнать так ли это, потому что лишний вес присутствует.
И еще посоветуйте что можно принимать до трени для набора сухой массы кроме гейнеров. Протеины не актуальны. После тренировки ем комплексные аминки, кроме кучи кислот содержащие BCAA.

Бери гейнер с таким соотношением белков и углеводов, чтобы было 1:2 или в идеале 1:1. И будет нарастать масса более качественная, чем если соотношение будет 1:4 или того хуже. Правда, гейнеры с таким соотношением недешевые.

Доброго времени суток всем.
С августа пошел в зал, был пятилетний перерыв в тренировках до этого достаточно серьезно занимался единоборствами.Сейчас поставил себе задачу на год тренировок поднять вес до 90 кг. ( сейчас 85) и одновременно "ужать" талию с нынешних 88-90 до 83. Вот отсюда и вопрос реально ли это?Возможно ли это плавно делать одновременно? (или надо сначала вес набирать а потом талию "искать")
Занимаюсь два раза в неделю, программа такая сейчас:
1 день
Разминка
приседания 3Х 5-8 (110 кг.)
жим лежа 3Х 5 (90 кг)
Жим на наклонной скамье ( в Смите) 3Х 10 (60 кг)
пресс
заминка
2 день
Разминка
становая 3Х 5-8 (120 кг)
тяга к груди на скамье 3Х 8 (70 кг)
Тяга на блоке вниз узким обратным хватом 3Х 8 (80 кг)
подъем гантелей на бицепс 2Х 10-12 ( 14 кг)
пресс
заминка.

Что может быть убавить или добавить в данную программу?

Присоединюсь к посту выше. плечи одно или два упражнения добавить было бы хорошо. Если хочешь убрать талию, то составь грамотную диету.

с плечами да, надо добавить жим стоя. А вот как с питанием быть?Как соединить рост веса тела и усушку в талии?

..... Как соединить рост веса тела и усушку в талии?

Можно циклировать. 3 месяца на массу, 3 месяца "усушка". Или наоборот.

Изменено: Сэмми, 12.09.2012 - 08:27 AM

с плечами да, надо добавить жим стоя. А вот как с питанием быть?Как соединить рост веса тела и усушку в талии?

Умеренные кардионагрузки в дни свободные от тяжелых тренировок.
30-45 минут легкого бега или быстрой ходьбы.
В идеале вместо бега плавание 3 раза в неделю. И талия будет и мышцы в тонусе + тяжелые тренировки дадут рост массы.

Изменено: Vib, 12.09.2012 - 08:31 AM

Как эту фразу понимать? Так ты принимаешь БЦАА или нет?

Я принимаю аминки, в состав которых, помимо других, входят эти 3 незаменимые кислоты - валин, лейцин и изолейцин в нужных пропорциях.


Так что, кроме гейнеров перед треней нечего и скушать получается для сухой массы?

Стейк из говядины

2 аминки до и 2 после тренировки?

Народ, почему могут не расти руки, хотя их нормально качаешь (пробовал уже почти все упражнения), успевают восстанавливаться. Все остальное хорошо спрогрессировало кроме них. За 8,5 месяцев руки увеличились только на 1.5см. У дрищары 68кило были руки 36, сейчас 37.5.

Я правильно понимаю, что это скорее всего из-за неудачного строения бицепса (он у меня короткий) и трицепса, и скорее всего потенциал роста для натурала исчерпан? Ведь даже от одной базы за такое время выросли бы сильнее, если был бы потенциал.

Думаю просто выкинуть руки из программы нафиг, чтобы время впустую не тратить.

Хуясе дрищевые руки. Я когда 68 весил у меня они были по 32,5. А тут 36. Но с ростом рук у тебя действительно проблема, при твоем весе у меня были уже 38. Смею предположить что ты действительно пробуешь упражнения а не качаешь руки. Попробуй увеличивать веса, у меня прорыв был в росте рук когда гантели в молотке увеличил с 16 до 22 за месяц +2,5 см.

И отрасти себе жопу в метр, ляхи по 70 и руки в 39. Будет дико эстетично.

База это не только тройка лифтерская. Я делаю базой на руки жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях, тяга верхнего блока обратным верхним хватом или тягу к поясу обратным хватом. Из прямой работы на руки только ПШНБ и молотки с гантелями. На трицепс изоляцию не делаю. И руки растут, за 15 месяцев +7 см. Причем цель у меня вовсе не объем рук а результат в тройке. Не призываю копировать мои тренировки, просто не нужно так прямолинейно заявлять, для роста рук есть разные пути.

Кстати попа в метр это совсем даже неплохо, у меня сейчас такая. Нога правда поменьше тобой указанной - 64, рука 38,5. Изоляцию не делаю и делать не буду. Генетика в сторону ног, всегда большие были а руки как спички. Руки с начала тренировок выросли на 7 см, а ноги на 5. Так что база базе рознь.

Изменено: Mouse, 12.09.2012 - 22:53 PM

Кстати попа в метр это совсем даже неплохо, у меня сейчас такая. biggrin.gif Нога правда поменьше тобой указанной - 64, рука 38,5.

Ну искренне с этим поздравляю. Увы идеалом мужской фигуры, это не назовёшь. Да и руки до 38 раскачать любой хернёй можно. У меня такие были при твоём весе до начала занятий.
Я вообще не понимаю, ты доказав личным примером несостоятельность твоей программы в цели накачки рук, пытаешься убедить меня в обратном?

База в классическом понимании это тройка, так это и понимает подавляющее большинство новичков, и многие начинают тренировать только 3 движения, а это глупость, имея цель красивую фигуру.

Изменено: Sergio1990, 12.09.2012 - 23:50 PM