Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

При таком низком приседе вроде неизбежно. Для большинства.

Что самое хреновенькое, многие мне говорят, что при круглени поясницы можно серьёзную травму позвоночника заработать. Чего не хотелось бы...

Изменено: Splinter(AND-1), 31.03.2007 - 13:38 PM

Ну садись так, чтоб не круглилась, да и всё. Ягодицы меньше нагрузишь, не страшно. Травма спины реально неприятная штука.

Ну садись так, чтоб не круглилась, да и всё. Ягодицы меньше нагрузишь, не страшно. Травма спины реально неприятная штука.

Видишь ли, в чём проблема, если садиться даже ЧУТЬ выше, чем я сажусь в данный момент, - то это недосед. А я хотел к сентябрю выступить на соревнованиях (лифтинг), хоть 3 спортивный заработать)) (Мелочь, - а приятно))))

Изменено: Splinter(AND-1), 31.03.2007 - 13:42 PM

Удачи!

To: ten спасибо конечно, но вопрос так и остался для меня...
To: Жимовик Присед на "стул" пробовал, он дал мне лишь уверенное ощущение точки доседа... А вот спину не выпрямил, зараза. Хотя когда приседать начинаю, то и за техникой слежу очень внимательно, недавно совсем даже взял маленький вес (килограмм 70 ) и начал приседать, поглядывая в нижней точке в боковое зеркало, наблюдая тем самым за собой и своим седом. Всё вроде начинает идти хорошо, когда начинаю садиться, голени совсем немного вперёд уходят (чего тоже добивался не один месяц), таз уходит назад, спина чуть наклоняется вперёд, почти идеально ровно, но чем ниже сед, - тем больше кругление в пояснице... Пока не сдаюсь, и не собираюсь, но такое положение дел уже начинает порядком злить..)

Изменено: Splinter(AND-1), 31.03.2007 - 13:53 PM

"Стань сильным" читал? Там всякие варианты описываются, в 1-й части, но есть мысль, что есть идеальная техника, недостижимая из-за особенностей индивидуальной биомеханики.

Читал. Все 3 части. Техника там раскрыта на все 100 %, - без вопросов даже. Но спина, цуко, всё-равно гнёЦЦа)

Тренироваться в седе на лавку.

...Я конечно не профи, мну не поймите привратно, просто свой дурацкий опыт - я так пробовал ... низ выключается ..кроме того один раз я присел (в смысле полностью) ... ох хорошо у мну веса пока небольшие...)

Изменено: Нежить, 01.04.2007 - 01:03 AM

Прошел месяц с начала занятий, а у меня быстрее всего вырос живот. При чем раздулся неслабо.
Ем как положено: с утра овсянка, творог обезжиренный; обед куриные грудки+гарнир; изюм после трени; ужин как обед; вечером опять творог; иногда в течение дня чай зеленый без сахара, мёд.
Когда живот вырос, аппетит почему-то упал (появилось какое-то ощущение тяжести), есть теперь приходится меньше. Беспокоит, что реже хожу в туалет. Еще заметил, что сложнее стало делать пресс. Занимаюсь по проге для новичков, базу делаю.
На животе и особенно по бокам легко прощупывается жирок (отродясь не было).
Может это так и должно быть или надо что-то делать?

Прошел месяц с начала занятий, а у меня быстрее всего вырос живот. При чем раздулся неслабо.
Ем как положено: с утра овсянка, творог обезжиренный; обед куриные грудки+гарнир; изюм после трени; ужин как обед; вечером опять творог; иногда в течение дня чай зеленый без сахара, мёд.
Когда живот вырос, аппетит почему-то упал (появилось какое-то ощущение тяжести), есть теперь приходится меньше. Беспокоит, что реже хожу в туалет. Еще заметил, что сложнее стало делать пресс. Занимаюсь по проге для новичков, базу делаю.
На животе и особенно по бокам легко прощупывается жирок (отродясь не было).
Может это так и должно быть или надо что-то делать?

О начал набирать массу,ешь что нибудь жидкое борщь,суп.

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:32 PM

скажите .что то я запутался присед когда делаеш и выходдишь стойки где спереди или сзади?

у меня сзади

Спасибо!всем удачи и хорошего веса!

лол.обычно с боку,сел,встал,развернулся прошелся и поставил,а можно еще и попрыгать.

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:32 PM

скажите.после приседа с гантелями ,куда ложить штангу лучше ? на грудь или руки на груди в паз локтей ? на 20 повторений для проработки квадро...

спасибо!

Под мышку бери.

Читал. Все 3 части. Техника там раскрыта на все 100 %, - без вопросов даже. Но спина, цуко, всё-равно гнёЦЦа)

Такая же проблема была до недавнего времени, но она стала появляться все реже, когда я стал четко отслеживать два правила, которые до этого я никак не мог соблюдать. Раньше я наклонял голову вниз. Тренер сказал, что спина в этом случае всегда гнется наружу. Затем я стал держать голову вертикально, но глаза все равно смотрели вниз (бзик у меня такой - видеть, куда буду штангу бросать). Значит, смотрю теперь строго вперед с гордо прямой головой.
И еще я не пожалел времени поработать над растяжкой ног, теперь при приседании ноги развожу пошире, не жалею связок. Грудью накрываю колени, смотрю вперед, как коммунист.
И представляешь, спина практически перестала гнуться!
Конечно, все эти правила уже прописаны в форуме, но мне их было очень трудно соблюдать. В нижней точке приседа я упорно думаю о положении рук, ног, спины, головы. Мозги активно шевелятся, в результате чего я теперь пропускаю момент, когда нужно начинать "выстреливать" вверх. Из-за этой задержки вставать заметно тяжелее. Зато спина как надо

... у мну такой вопрос ..чисто хозяйственного характера ... хочу становую по ограниченной амплитуде делать ... токо не пойму мне что ее , это ... с табуретки делать, или откуда? силовых рам там всяких нету в зале. откуда это делается то?

... не ну не смейтесь.

Такая же проблема была до недавнего времени, но она стала появляться все реже, когда я стал четко отслеживать два правила, которые до этого я никак не мог соблюдать. Раньше я наклонял голову вниз. Тренер сказал, что спина в этом случае всегда гнется наружу. Затем я стал держать голову вертикально, но глаза все равно смотрели вниз (бзик у меня такой - видеть, куда буду штангу бросать). Значит, смотрю теперь строго вперед с гордо прямой головой.
И еще я не пожалел времени поработать над растяжкой ног, теперь при приседании ноги развожу пошире, не жалею связок. Грудью накрываю колени, смотрю вперед, как коммунист.
И представляешь, спина практически перестала гнуться!
Конечно, все эти правила уже прописаны в форуме, но мне их было очень трудно соблюдать. В нижней точке приседа я упорно думаю о положении рук, ног, спины, головы. Мозги активно шевелятся, в результате чего я теперь пропускаю момент, когда нужно начинать "выстреливать" вверх. Из-за этой задержки вставать заметно тяжелее. Зато спина как надо

Спасибо, попробую, но голову я и так всегда держу вперёд, даже чуть вверх, когда с нижней точки встаю. )

To: Zhekus
Гейнер пьёш какойнить ?

To: Нежить
Тяга с плинтов.
Если нет таких в зале, по две 20ки или 25ки подкладываешь и на них ставишь штангу дисками. Нарисовать ?

Такое дело.
Рост у меня прибл. 1.80, вес - 100.
Мышечная масса есть.
До где-то месяцев 8-9 назад уже сидел на диете, сбросил 20кг. (вес после диеты был 95).
Тренируюсь три дня в неделю, есть небольшой прогрес в силовых.
Также растут мышцы. Но вот есть проблема с пузом - вместе с мышцами растет и пузо.
Я себя особо в питании не ограничиваю, но все же после 6 стараюсь не есть.
Так дело вот в чем. Хотелось бы до лета довести свое тело хотя бы приблизительно к "приемлимому" состоянию, при этом не сильно потеряв в мышцах.
До и после каждой тренировки делаю 10 мин кардио...
Как добится желаемого мною результата?
З.Ы. Химию не предлагайте плз.