Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

что будет происходить с тату при наборе массы и сушки?

у меня сильно деформировалась на груди вот даже хочу переделать или вывести нафиг

потом 20 минут заминка

Это что?

Это что?

Успокаиваешь дыхание,пульс в норму приходит,растяжку мышц делаешь,лёгкое кардио и т.д.

Привет. Давно не заходил на этот форум, последний раз был года 4 назад, когда еще ходил в зал, но в какой-то момент получил травму плечевой сумки и оставил тренировки. За это время я совсем одрыщал. Сейчас имею мало свободного времени для тренировок, т.к. учусь, работаю и выполняю заказы по работе на стороне. Стараюсь регулярно колотить грушу дома и иногда вишу на турнике, чтобы растянуть позвоночник.
Хочу расшириться в плечах, но без зала, т.к. сейчас не успеваю. Подскажите пожалуйста, какими упражнениями на турнике можно эффективно расшириться в плечах? Спасибо.

подтягивания

To: Ilya-odessa

подтягивания

за голову. и ещё отжиманиями можно

Изменено: zloy_molo4nik, 17.09.2012 - 21:49 PM

To: Ilya-odessa

за голову. и ещё отжиманиями можно

Спасибо за картинку, все супер наглядно! Делать один подход пока есть силы или разбить отжимы на 3 подхода лучше?

где можно найти программы по кроссфиту?есть у кого инфа какая нибудь?

Могу накидать немного... делали тут по лету... кстати супер весчь )) этот кроссфит

как часто нужно менять программу тренировок? и стоит ее менять если меняешь упражнения на группы мышц? и можно ли делать каждую тренировку разные упражнения на определенную для этого дня группу мышц?

как часто нужно менять программу тренировок? и стоит ее менять если меняешь упражнения на группы мышц? и можно ли делать каждую тренировку разные упражнения на определенную для этого дня группу мышц?

Тебе просто придется ее менять менять. На разных этапах тренинга подходишь к застою. Например, мышца не забивается, не растет. Если долго делать одни и те же упражнения, мышцы привыкают и перестают реагировать.
А по второму вопросу отвечу - не можно, а нужно. Например - ноги+спина но одной, а бицуха+грудь на другой трене. Так будет намного эффективнее.

как часто нужно менять программу тренировок? и стоит ее менять если меняешь упражнения на группы мышц? и можно ли делать каждую тренировку разные упражнения на определенную для этого дня группу мышц?

1. Нет критериев по времени как-часто менять. Меняешь когда стопориться прогресс. Для этого и делаются замеры. Но не чаще чем раз в 2-3 месяца.
2. Думаю не стОит.
3. Можно, Валек именно так и советует делать.

Изменено: KPIshnik, 18.09.2012 - 12:02 PM

Спасибо за картинку, все супер наглядно! Делать один подход пока есть силы или разбить отжимы на 3 подхода лучше?

подходами...если хочешь можешь двух зайцев убить введи в гугл/яндекс 100 отжиманий. там есть программы по отжиманиям. так глядишь месяц-два плечи подкачаешь и до 100 дойдёшь)

подходами...если хочешь можешь двух зайцев убить введи в гугл/яндекс 100 отжиманий. там есть программы по отжиманиям. так глядишь месяц-два плечи подкачаешь и до 100 дойдёшь)

Погоди погоди...качать плечи отжиманиями?

Погоди погоди...качать плечи отжиманиями?

в какой-то степени да особенно когда вес уводить вперёд. или когда от стены отжиматься. можно ещё спичагом накачать плечи + поясницу

Изменено: zloy_molo4nik, 18.09.2012 - 13:51 PM

в какой-то степени да особенно когда вес уводить вперёд. можно спичагом накачать плечи + поясницу

...
В отжиманиях передний пучок пашёт.. но это не все плечи,да и нагрузки будет маловато.

...
В отжиманиях передний пучок пашёт.. но это не все плечи,да и нагрузки будет маловато.

если от стены отжиматься, то нагрузка будет очень даже хорошая

если от стены отжиматься, то нагрузка будет очень даже хорошая

чем докажешь? или ты этим способом накачал себе плечи?

Качать и накачать разные понятия

Не ну вообще отжимания норм дело. Пампинг дает хороший. Я када ничо не делал совсем, отжимался. Так раз 130-140 сделаешь в неск подходах и ничо так, чувствуется. Еще отжимался с рюкзаком с блинами - тоже неплохо.

Изменено: MAX_POWER, 18.09.2012 - 15:13 PM