Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Прекратить до полного выздоровления.
Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn 750 обладает рядом преимуществ по сравнению с обычным креатином, при этом не имеет тех побочных эффектов, которые испытывают люди после применения моногидрата креатина.
Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn 750 - это 100% стабильный креатин, который не превращается в организме человека в побочный продукт креатинин. Это означает, что креатин усваивается более эффективно.
Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn 750 позволяет атлетам использовать более маленькие по размеру порции и в то же время получать большие результаты.
Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn 750 имеет pH более 12, поскольку его молекулы синтезируются с использованием «буферизирующих» агентов по патентованной технологии. В результате Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn 750 остается полностью стабильным креатином и быстрее проникает в мышечные клетки.
Исследования показали значительное увеличение концентрации фосфата креатина после использования Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn 750 ежедневно в течение двух и более дней. Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn 750 также буферизирует молочную кислоту.

Нет, я буду покупать именно моногидрат

Приблизительно какое примерно время отдыха между подходами нужно на силовом цикле (4-6 повторов в базе)? На массе отдыхаю 45-70сек, в приседе до 80-90.
Посмотрел, народ курит по 3 минуты, но это же тренировка растянется часа на 2.

Приблизительно какое примерно время отдыха между подходами нужно на силовом цикле (4-6 повторов в базе)? На массе отдыхаю 45-70сек, в приседе до 80-90.
Посмотрел, народ курит по 3 минуты, но это же тренировка растянется часа на 2.

Диапазон относительной силы (1-3 повторения): 3-4 минуты*
Диапазон абсолютной силы (3-5 повторений): 2-3 минуты*
Диапазон функциональной гипертрофии (6-8 повторений): 90-120 секунд*
Диапазон гипертрофии I (9-10 повторений): 60-90 секунд*
Диапазон гипертрофии II (11-12 повторений): 45-60 секунд*
Диапазон силовой выносливости (13-20 повторений): 30-45 секунд*
Диапазон выносливости (более 20 повторений): 30 секунд и меньше
Источник.

Изменено: zloy_molo4nik, 28.09.2012 - 12:57 PM

Приблизительно какое примерно время отдыха между подходами нужно на силовом цикле (4-6 повторов в базе)? На массе отдыхаю 45-70сек, в приседе до 80-90.
Посмотрел, народ курит по 3 минуты, но это же тренировка растянется часа на 2.

Есть даже рекомендации отдыхать от пяти до десяти минут и больше...

Приблизительно какое примерно время отдыха между подходами нужно на силовом цикле (4-6 повторов в базе)? На массе отдыхаю 45-70сек, в приседе до 80-90.
Посмотрел, народ курит по 3 минуты, но это же тренировка растянется часа на 2.

Реально с секундомером отдыхаешь?))

Уж на присед не лезу пока дыхание с давлением не нормализуется точно)

Диапазон относительной силы (1-3 повторения): 3-4 минуты*
Диапазон абсолютной силы (3-5 повторений): 2-3 минуты*
Диапазон функциональной гипертрофии (6-8 повторений): 90-120 секунд*
Диапазон гипертрофии I (9-10 повторений): 60-90 секунд*
Диапазон гипертрофии II (11-12 повторений): 45-60 секунд*
Диапазон силовой выносливости (13-20 повторений): 30-45 секунд*
Диапазон выносливости (более 20 повторений): 30 секунд и меньше
Источник.

Спасибо. Исчерпывающий ответ. Думаю, что 1.5 минуты будет мне в самый раз.

To: SaHeK
да со стоппером отдыхаю.

Есть даже рекомендации отдыхать от пяти до десяти минут и больше...

10 минут??? У меня только на отдых в базе тогда уйдет минут 40 такими темпами, а еще 5-6 упражнений делать)))

10 минут??? У меня только на отдых в базе тогда уйдет минут 40 такими темпами, а еще 5-6 упражнений делать)))

Я не призываю тебя отдыхать 10 минут между подходами. Но, если разобраться, и для увеличения силы кому-то действительно требуется отдыхать 10+ минут, то он должен отдыхать столько, иначе увеличения силы не будет... За все надо платить, короче говоря.

To: s21p
рад помоч вообще http://sportswiki.ru/ один из лучших сайтов о ББ. нахожу ответ на 80% своих вопросов. всем советую!! может кто и сатью напишет...

Приблизительно какое примерно время отдыха между подходами нужно на силовом цикле (4-6 повторов в базе)? На массе отдыхаю 45-70сек, в приседе до 80-90.
Посмотрел, народ курит по 3 минуты, но это же тренировка растянется часа на 2.

пока полноценно не отдохнешь .чтобы сделать следующий подход без потерь из-за недовосстановления.
время отдыха зависит от твоего веса, функциональной подготовки (сердечно-сосудистой системы), состояния в конкретный день (как спал и тд.)
специально затягивать отдых между подходами не нужно. для тебя нормально будет на жиме 1,5-2 мин, на приседе 2-3 мин. 10 минут и больше - это если тяжелая тяга .предельные веса в приседе или многоповторка на 15-20 и больше раз.

Здравствуйте, форумчане.
Нужна ваша помощь в составлении программы. Коротко о себе. Мне 25 лет. Всегда был физически слабым, в школе не мог подтянуться ни одного раза, отжимался еле-еле и т.п. Был полным, сейчас есть ещё избыточный вес, но меньше. В 18 лет начал бегать, бегал года два, скинул вес. Немного качался, не особо успешно.
Цель: физическая развитость, атлетичное телосложение (не знаю как описать, т.е. не бодибилдинг). На сегодняшний день делаю каждое утро: 20 мин. - велотренажер, 5 - подтягивания, 25 - отжимания, 50 - скрутка. Для кого-то это покажется смешным, но для меня это небольшой, но всё же результат. Это мало, хочу больше. Проблема: свободное время только утром, с 5.30 до 6.30 (каждый день). Помогите, пожалуйста, составить программу по цели. Дома имеется:
1. турник
2. брусья
3. велотренажер.
4. штанга (не знаю как называется, прямая, разборная) до 37,5 кг.
5. скакалка.
Могу что-нибудь докупить, например, грифы для гантелей, т.к. блины уже есть.
Может кто-нибудь помочь?

alexgepard
Тоже слабым был в школе\колледже (не разу не подтянуться не мог, при 182 роста весил 55 кг). Во время осознания того, что я слабак начал тоже - подтягиваться, отжиматься дома, с друзьями в лесенку играл на турниках. Вообщем - где то через пол года и 15 раз подтянуться мог, и отжаться 100-ку без проблем и даже вес по больше стал (около 65 кг - т.к. питаться начал больше и стабильно). Но я понял одно - ни какая домашняя тренировка, не даст того эффекта, что даст зал. Под эффектом я понимаю - мотивацию, широкий выбор снарядов, атмосферу. Может быть у тебя в районе есть какие то круглосуточные фитнесс-клубы? Или тренажерные залы? Если есть, советую бы взять абонемент. И ты уверен на все 100%, что свободное время за день у тебя только с 5-30 до 6-30? Может быть, где то днем удастся выкроит лишний час? Тогда уже можно искать не круглосуточную "качалку".
Ну, а если действительно, все же и времени нету и зала рядом тоже, да и денег: лично я бы тебе посоветовал заниматься так, докупив прямой гриф:
Спина + Бицепс
1. Подтягивания широким хватом с отягощением (отягощение подбирай сам): 3х8-10
Можно вешать рюкзак за спину, можно блин на пояс, можно специальный жилет купит, с кармашками приспособленными для грузов, ну или полноценный пояс с цепью, на который вешать блины.
2. Тяга штанги к поясу в наклоне (для этого упражнения как раз докупаешь гриф): 3х8-10
3. Подъем штанги на бицепс: 3х10
Как вариант, если позволяют габариты квартиры и денежные средства, можно добавить сюда полноценный олимпийский гриф и пару блинов и уже делать становую тягу, без отбива только, ибо соседи окочуряться
Грудь + Трицепс
1. Отжимания на брусьях с отягощением: 3х10-12
2. Отжимания от пола: 3хМАХ
3. Французский жим сидя: 2х8-10
Тут тоже, хорошо если средства и габариты квартиры позволяют докупить хотя бы скамью+стойки для жима или же гантели + скамью на которой можно будет менять угол наклона. Тут уже можно будет и жимы поделать полноценно, и разведения.
Ноги+Плечи
1. Приседания со штангой: 3х10-12
2. Выпады со штангой: 3х8-10
3. Жим штанги стоя (армейский жим): 3х10-12
Ну в общем то все. Не претендую на опытного атлета, сам только месяц занимаюсь. Наваял то, каким вижу тренировку домашнюю.

alexgepard
Тоже слабым был в школе\колледже (не разу не подтянуться не мог, при 182 роста весил 55 кг). Во время осознания того, что я слабак начал тоже - подтягиваться, отжиматься дома, с друзьями в лесенку играл на турниках. Вообщем - где то через пол года и 15 раз подтянуться мог, и отжаться 100-ку без проблем и даже вес по больше стал (около 65 кг - т.к. питаться начал больше и стабильно). Но я понял одно - ни какая домашняя тренировка, не даст того эффекта, что даст зал. Под эффектом я понимаю - мотивацию, широкий выбор снарядов, атмосферу. Может быть у тебя в районе есть какие то круглосуточные фитнесс-клубы? Или тренажерные залы? Если есть, советую бы взять абонемент. И ты уверен на все 100%, что свободное время за день у тебя только с 5-30 до 6-30? Может быть, где то днем удастся выкроит лишний час? Тогда уже можно искать не круглосуточную "качалку".
Ну, а если действительно, все же и времени нету и зала рядом тоже, да и денег: лично я бы тебе посоветовал заниматься так, докупив прямой гриф:

С этим согласен.

Если нет цели уходить в билдинг, и нет никакой возможности ходить в зал.
А цель просто физкультура + улучшение общих физ данных, настоятельно рекомендую купить гири 2 по 16 для начала. Взять стандартный комплекс для гирьевиков, добавить упражнения со штангой, брусья и подтягивания, и будет тебе счастье.

Возникло несколько дилетантских вопросов:
1. Можешь написать программу на пресс. На чем лучше делать (турник, брусья, на полу)?
2. Для чего лучше делать 3 подхода? Чем хуже один подход на максимум?
3. Как часто нужно делать отдельные виды программы (например, спина+бицепс - 2 раза в неделю достаточно)?

To: alexgepard
Даже не знаю с какой стороны этот клубок начать распутывать))))

Возникло несколько дилетантских вопросов:
1. Можешь написать программу на пресс. На чем лучше делать (турник, брусья, на полу)?
2. Для чего лучше делать 3 подхода? Чем хуже один подход на максимум?
3. Как часто нужно делать отдельные виды программы (например, спина+бицепс - 2 раза в неделю достаточно)?

1. Написать не могу ибо до специализации не дошел, ибо еврей и дрищь. Но круто насиловать пресс подъемами ног ввисе, скручиваниями с отягощениями и молитвой в кроссовере, мне достаточно 2х упражнений в конце тренировки.
2. Цель - простимулировать максимум волокон за определенное число подходов. Сможешь сделать это в одном максимальном сете - ты герой. Не забывай про Манцера, который говорил о 1 максимальном подходе, но не грешил на несколько разминочных с нарастанием весов.
3. Раз в 7 дней достаточно.

Подскажите по рекрутированию волокон. Я чувствую, что одной тренировки в неделю на пресс мне мало. Две тренировки делать не хочу. Могу ли я тренировать пресс дважды в день - утром и вечером? Не совсем новичковый вопрос, но я гость и в других разделах его задать не могу, как я понимаю.

Подскажите по рекрутированию волокон. Я чувствую, что одной тренировки в неделю на пресс мне мало. Две тренировки делать не хочу. Могу ли я тренировать пресс дважды в день - утром и вечером? Не совсем новичковый вопрос, но я гость и в других разделах его задать не могу, как я понимаю.

Можешь.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=246 -- здесь например.

Изменено: KPIshnik, 08.10.2012 - 21:44 PM

To: KPIshnik
Спасибо!

Становая+жим ногами может хоть как-то компенсировать отказ от приседа?

Изменено: s21p, 09.10.2012 - 16:05 PM

Становая+жим ногами может хоть как-то компенсировать отказ от приседа?

Есть становая со специальным грифом, когда ты находишься внутри квадрата как бы - вот тогда точно может скомпенсировать частично приседания.

А вообще, не отказывайся от приседаний - попробуй перейти на фронтальные...