Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я через секунд 45 уже отдохну, но не сделаю столько же повторов, как если отдохну скажем 2-3 минуты.

Практически сам ответил на свой вопрос.
На подтягиваниях больше 12 раз подтягиваться смыла не вижу, цепляем груз. Меньше 8-10 тоже.

Изменено: SergeyF, 12.10.2012 - 13:13 PM

Практически сам ответил на свой вопрос.
На подтягиваниях больше 12 раз подтягиваться смыла не вижу, цепляем груз. Меньше 8-10 тоже.

Есть еще вариант делать с читингом повторения в последующих сетах а потом заменять их на бесчитинговые повторения потихонечку. Например сделал первый раз 10, второй сделал 6 нормальных и 4 с читингом. на след тренировке сделал уже 10 нормальных первый раз и 7+3 или 8+2, смотря какой будет прогресс.

Изменено: MAX_POWER, 12.10.2012 - 13:30 PM

Жира на животе почти нет, но когда в расслабленном состоянии, то пузо заметно выпирает - т.е. сами мускулы пресса. Можно ли подтянуть живот, чтобы в расслабленном состоянии он оставался как можно более плоским?
Что включить в свои тренировки?

Вакуум, скручивания на верхнем блоке, поднятие ног к перекладине в висе.

Прочитал название темы и вспомнилась мне одна цитата, очень известного и уважаемого тут человека. Вот она:

"Посмотри правде в глаза какое тут спортивное общество. Более половины физкультурников пляжников, которые не ставят себе никаких целей, кроме как к лету пузо подтянуть да форму (которой никогда не было) поддержать. Спортсмены это те кто выступает на соревнованиях или стремиться там выступать."

To: Doberwomen, спасибо!)

To: Евгений_Михалыч, себя как спортсмена не позиционирую, не имею права просто стремиться к спортивной фигуре и обладать ею?
Или все обязательно должны быть спортсменами, иначе не человек?

Цель - быть здоровым, крепким, в меру мускулистым и рельефным с узкой талией и широкими плечами.

Изменено: Ridly, 12.10.2012 - 14:37 PM

To: Евгений_Михалыч, себя как спортсмена не позиционирую, не имею права просто стремиться к спортивной фигуре и обладать ею?
Или все обязательно должны быть спортсменами, иначе не человек?

конечно имеешь, это я так, пиздатой цитаткой козырнул

конечно имеешь, это я так, пиздатой цитаткой козырнул

Если человека разобрали на цитаты, то он уже классик.
или Маус

Изменено: MAX_POWER, 12.10.2012 - 14:55 PM

в пятницу может не стоит спрашивать, нет никого, но. сколько в среднем получает тренер в спорт зале?(реально, а не в объявлениях). можно ли при желании найти нормальную работу (имею ввиду не только спортзал), с высшим спортивным образованием ? интересны след направления: тяж. атлетика, адаптивная физкультура (работа с инвалидами), биомеханика, лечебная физра массаж реабилитация. С чем из вышеперечисленного можно попробовать устроиться на работу и на какую?
что лучше выбрать?
если у кого то есть спортивная вышка и опыт, пожалуйста поделитесь

Изменено: марк твен, 12.10.2012 - 19:53 PM

марк твен по моему ты не той теме вопрос задал.А если отвечать на вопрос,то ты слишком много направлений взял,выбери что то одно,к чему больше душа лежит,или тренер или массажист,это слегка разные вещи.Я больше десяти лет работаю массажистом,у меня свой салон,клиенты в основе своей женщины,для них и программу тренировок подбираю,и диету.Одно посещение около 100 баксов,консультация по тренировкам и питанию 500(в месяц).Образование медицинское.Но надо учесть,что массажем я увлекаюсь лет с 16,очень он мне нравится и от клиентов я не устаю,так что смотри,к чему у тебя самого призвание.И с самого начала заработка большого не жди,имя себе придется зарабатывать.Мне в плане житейском полегче было,у меня параллельно магазин работает)

Изменено: Тимур72, 12.10.2012 - 20:30 PM

может тогда перенести мой вопрос во флуд ? если это будет правильнее.
да вот хочу второе высшее, мне 26 лет и работа у меня, теперь новая, есть. поэт хочу на заочное. не люблю тот вид деятельности которым занимаюсь. хочется быть ближе к спорту и заниматься тем что нравится соответственно. объективно я конечно больше склоняюсь к массажу и реабилитации потому что биомеханика и тяж атлетика в плане трудоустройства никому не сдалась. хочется не только изучать но и работать. о больших зарплатах я не мечтаю, но и за 20 000 р не готов работать))) в связи с этим и вопросы у меня.
вот у тебя мед образ, но для меня то в 26 лет это уже слишком долго учится и нет столько времени на тот объем информации который там дают (так мне рассказывали по крайней мере)

поэт и спрашиваю, можно ли работать со спортивным образованием без длительного опыта работы например массажистом или тренером или и тем и другим, как то так.

это не мой вид деятельности и друзей никаких нет в этой сфере, да и вообще их мало ))поэт и интересуюсь

поэт и спрашиваю, можно ли работать со спортивным образованием без длительного опыта работы например массажистом или тренером или и тем и другим, как то так.

Почему нет.Я думаю в спортзалах массажисты нужны,ну и попутно дай объявления в интернет и в газету,на массаж с выездом.Так опыт и наберешь.По большому счету,образование большой роли не играет,главное как практически у тебя получается.И удачи тебе.

Изменено: Тимур72, 12.10.2012 - 20:46 PM

To: смок
Техника явно страдает - это точно, но тянусь спиной по большей части. Думаю тогда постараюсь делать чище, но меньше.
И разве есть какой-то смысл делать подходы не в отказ? Если следовать теории, то не в отказ будет меньше микротравм мышцы, что не даст желаемого роста. Т.е. это будет то же самое, что например, разминка с легким весом перед рабочим подходом.
блок не вариант. В нем я чувствую ширы, но они не растут так, как от подтягиваний даже с кривой техникой. Я первые месяцев 5 не подтягивался и дрочил блок, спина не выросла вообще

А я не чувствую, когда готов. Я через секунд 45 уже отдохну, но не сделаю столько же повторов, как если отдохну скажем 2-3 минуты. Мне интересно как эффективнее: дольше отдыхать и делать больше или меньше отдыхать и делать меньше повторов.

Просто не выкладывайся на полную в первом подходе. В любую свою программу стараюсь воткнуть подтягивания, причём разными хватами, и стратегия у меня такая, обкатанная уже: 1 подход - могу 20 - делаю 12; 2 подход - могу 15 - делаю 10-12; 3 подход - могу 12 - делаю 12; 4 подход - могу 10 - делаю 12, а потом ещё 2

Почему нет.Я думаю в спортзалах массажисты нужны,ну и попутно дай объявления в интернет и в газету,на массаж с выездом.Так опыт и наберешь.По большому счету,образование большой роли не играет,главное как практически у тебя получается.И удачи тебе.

спасибо

To: марк твен
Массаж и подобное - это надо в мед если по хорошему, а поплохому смысла мало, конечно если ты не массажист от бога)) А после физвоса люди сейчас наоборот не в зал бегут, а в школу, у меня знакомый на 5ом курсе в зале получал 20-30к, а в школу ушел и стал 70 тыщ, причем без опыта и диплом не получивши. Чтобы тренером столько получать нужно не только грамотным в этом плане быть но клиента "обрабатывать" уметь, что тоже не всем дано.

да вот я как то не готов тренировать деффачек выпадами в тренажере смита с пустым грифом (часто вижу такое в зале)
а про школы это хорошая мысль, зарплаты у учителей сейчас на уровне, сам видел (справки 2ндфл)

Просто не выкладывайся на полную в первом подходе. В любую свою программу стараюсь воткнуть подтягивания, причём разными хватами, и стратегия у меня такая, обкатанная уже: 1 подход - могу 20 - делаю 12; 2 подход - могу 15 - делаю 10-12; 3 подход - могу 12 - делаю 12; 4 подход - могу 10 - делаю 12, а потом ещё 2

ну я так и понял, что те, кто делает стабильно то же кол-во повторов делают не все подходы в отказ. Но какой толк от неотказных повторов в плане роста мяса?

Доброго времени суток.
Занимаюсь по принципу:

ПН- приседания со штангой 5х8, гиперстензия(чтобы забить поясницу)
СР- жим лежа 5х8, отжимания на брусьях(стараюсь убить трицепс)
ПТ- становая тяга 5х8, подтягивания(но не всегда, иногда хочется умереть после становой)

Перерыв между рабочими подходами 5 минут, восстанавливаюсь после тренировок довольно долго, но недели достаточно в принципе для отдельной группы мышц.

Собственно вопрос: Какую можно сделать подводку для улучшения роста, пару дополнительных упражнений на укрепление мышц, т.к. всё время заниматься тремя упражнениями не хочу, не лифтер же, да и собственно не знаю как они занимаются

Собственно в целях тренировок ставлю силу и здоровье.

Да и подскажите ещё, есть на сайте раздел по болячкам?

Изменено: shaGuar, 13.10.2012 - 02:49 AM

Диапазон относительной силы (1-3 повторения): 3-4 минуты*
Диапазон абсолютной силы (3-5 повторений): 2-3 минуты*
Диапазон функциональной гипертрофии (6-8 повторений): 90-120 секунд*
Диапазон гипертрофии I (9-10 повторений): 60-90 секунд*
Диапазон гипертрофии II (11-12 повторений): 45-60 секунд*
Диапазон силовой выносливости (13-20 повторений): 30-45 секунд*
Диапазон выносливости (более 20 повторений): 30 секунд и меньше

какая жесть

движение делается со сведеными лопатками или наоборот?

сведение и есть суть движения, свести и поднимать их не надо, также как и не лучший вариант поднять а потом только свети

Я отдыхаю минуту примернов подтягиваниях

отдыхай 2)))

И разве есть какой-то смысл делать подходы не в отказ? Если следовать теории, то не в отказ будет меньше микротравм мышцы, что не даст желаемого роста. Т.е. это будет то же самое, что например, разминка с легким весом перед рабочим подходом.

Есть смысл, постоянно сидеть на отказных тренировках больше 4х недель опасно, мышцы пожгутся, или если тренинг объемный, то тоже отказные будут разрушающие) Многие почему-то уверены что они терминаторы и могут нагружаться аля Колеман, в итоге все сыпят нафиг, или топчатся на месте

На подтягиваниях больше 12 раз подтягиваться смыла не вижу, цепляем груз. Меньше 8-10 тоже.

Какой зашоренный взгляд, шаг влево, шаг вправо расстрел. Кому-то чтобы расти надо будет делать 5-6 повторений, а кому-то 20-25.

что лучше выбрать?если у кого то есть спортивная вышка и опыт, пожалуйста поделитесь

в гос. структуру не иди, там даже 20 не получишь, хочешь заработать надо идти тренировать наши олимпийские сборные, вот там дотации будут. Можно как вариант в частную клинику, где реабилитационные залы есть с тренажерами А в школе заставлять ходить гуськом детей и прыгать через козла, это сами понимаете.

Изменено: Andro27, 13.10.2012 - 09:12 AM

Если жира нет, а живот выпирает, значит желудок растянут, надо есть маленькими порциями, тогда через некоторое время живот станет плоским.