Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Смысл дневника - это анализ. Я никогда не открывал предыдущую страницу, веса и так помню, если цикл- то все на листочке рассчитано. Писанины очень много, а толку ноль. Что касаемо других упров-то мне не интересно сколько я жал на прошлой трени, примерно помню, если сил нет то вешать больше не буду, повешу меньше и проработаю мышцу до незабываемых ощущений.
Билдеры же не гонятся за весами, нах им дневник, важно мышцу убить, не так ли?

Дневник не только сегодняшний или даже позавчерашний день. Бери перспективу, много ли будешь помнить лет, например, через 20-30. Хочется верить, что увлечение ББ никогда у тебя не пройдет; молодость уходит и на склоне лет приятно будет листануть странички - ого каким был, а ,еще лучше, ого, почти ничего не изменилось. И, главное, писаные строчки действительно АНАЛИЗ всего тренировочного процесса - упражнения, самочувствие, еда, сон, ощущения от работы - короче, тренировочный режим, а значит твой образ жизни. Ощущению , особенно сиюминутному, лучше не доверять, а спустя какое-то время переосмыслить. А это дает возможность сделать только дневник. Рассматривай дневник, как память о прошлом - погода, интересные наблюдения; дневник - это память, а если ставить перед собой еще и цели, т.е. планировать тренировки и мечтать о достижениях, которых хочешь достигнуть , то это уже и стимул.

To: volodimir.sa

. Хочется верить, что увлечение ББ никогда у тебя не пройдет;

У меня его никогда не было.
Чтоб вести дневник, нужно записывать сразу во время тренироки. Скучнее занятия не придумаешь, лучше с парнями за жизнь потрепаться.

Ощущению , особенно сиюминутному, лучше не доверять,

Ну не знаю, у меня есть такое ощущение, называется "хватит" и мне фиолетово что общепринято делать 3 подхода или 5. За два пробил мышцу и пошел другое делать. А бывает наоборот, чувствую не уработал, делаю 6 подходов вместо 3-4. И дневник мне тут не помощник, а вредитель.

Можно ли накачать хорошо спину и ноги без становой тяги и приседа ? Могу делать эти упражнения только с не большими весами т.к не очень здоровые колени

To: Павел514
Зашибись постановка вопроса. Что значит хорошо? Без становой ты накачаешь широчайшие мышцы, большинству этого достаточно. С ногами вряд ли что-то получится.

To: SergeyF
т.е разгибанием и сгибанием ноги качать бесполезно? Просто присед делать вообще не желательно, хотя постараюсь конечно укрепить сейчас связки и начать делать присед, но это не скоро будет(

т.е разгибанием и сгибанием ноги качать бесполезно?

Многие кто делал, говорят что бесполезно.

Просто присед делать вообще не желательно,

Я понимаю, сам озадачен этим вопросом.

To: Павел514
изоляцией можно хорошо оформить пляжные ноги) большинству этого оказывается достаточно
для заднего бедра изоляция вообще будет основой

Изменено: Andro27, 17.10.2012 - 00:36 AM

Назрел вопрос по поводу кортизола.
Реально ли как-нибудь заметить момент, когда на тренировке он начинает свое разрушающее воздействие? Может самочувствие меняется как-то и т.п.?

To: SergeyF
т.е разгибанием и сгибанием ноги качать бесполезно?

в любом случае будет лучше, чем вообще без нагрузки. вообще есть много тренажеров для ног и видов приседаний. попробуй подобрать что-то, от чего колени не болят.

В скором времени возвращаюсь в зал, после перерыва, в 4 месяца, почти 4 с половиной будет. Ноги нагружать нельзя ещё месяца 4, т.к. сломано бедро было. У меня за все это время не было таких перерывов, не особо понимаю как начать. Цель придти в форму и вернуть веса. Накидал примерно такую прогу. Подкоректируйте знающие.

А
Жим гантеле
Жим смит под углом
Легкий жим гантелями сидя
Разгибание верхнего блока на трицепс
ПШНБ

В
Жим сидя за голову (тяжелый)
Махи через стороны
Трицепс на брусьях
Трицепс верхний блок (кривая ручка)
Спина на рычажной тяге

С
Подтягивания широким хватом
Тяга верхнего блока за голову
Тяга к поясу
ПГНБ
21 с прямым грифом
Легкий жим (штанга или смит)

Диапазон 10-12 повторений.

По диете, классическая низкоуглеводка + прот, амины, предтрен и бцашки.

To: Sergio1990
Я бы постарался включить несколько упражнений, которые можно выполнять стоя на здоровой ноге, например: румынская или становая тяга с гантелями, болгарский присед с гантелями (больная нога на лавочке), доброе утро на одной ноге, подъем на ступеньку (или лавочку) на одной ноге.
Если ты читаешь на английском, здесь, здесь и здесь можешь глянуть, для примера. Даже если не читаешь, там есть видео с примерами упражнений.

Потом, когда больную ногу можно будет нагружать, она, по идее, быстро догонит здоровую. Так мне кажется...

To: Sergio1990
Я бы постарался включить несколько упражнений, которые можно выполнять стоя на здоровой ноге

А я бы забил большущий болт на транинг ног и ждал когда с ними все будет хорошо.

To: Sergio1990
Я бы постарался включить несколько упражнений, которые можно выполнять стоя на здоровой ноге, например: румынская или становая тяга с гантелями, болгарский присед с гантелями (больная нога на лавочке), доброе утро на одной ноге, подъем на ступеньку (или лавочку) на одной ноге.
Если ты читаешь на английском, здесь, здесь и здесь можешь глянуть, для примера. Даже если не читаешь, там есть видео с примерами упражнений.

Потом, когда больную ногу можно будет нагружать, она, по идее, быстро догонит здоровую. Так мне кажется...

Пишешь полную чепуху.сразу видно жареный петух в ж.... не клевал. Организм и так переносит инстинктивно нагрузку с больной ноги на здоровую,соответсвенно в больной ноге происходит некоторая атрофия мышц и уменьшение силы. А ты ему предлагаешь еще более увеличить этот разрыв.я до сих пор замечаю у себя визуальную разницу между больной и здоровой ногами.автору вопроса надо не полениться сходить к хорошему артрологу и тот уже исходя из конкретной ситуации даст совет делать ли вообще какие то упражнения и если делать то какие.допустим я знаю что приседания не для меня поэтому делаю жим ногами там не надо заморачиваться с удержанием равновесия и т.п.

А я бы забил большущий болт на транинг ног и ждал когда с ними все будет хорошо.

Полностью поддерживаю. Знакомая ситуёвина, лечится отказом от тренинга до заживления.

Ну так, акромя ног, прога нормальная?

с твоим опытом ты лучше знаешь что тебе надо да и сам знаешь что дело не в программе...
только новички говорят это с трепетом, тут вспомнился случай недавно, когда я спросил парня что за муть ты делаешь, ответом мне было: "это моя программа, которую написал друг который тянет 130кг(!!!! тут был особый акцент) и жмет 90" ну тут я спорить не смог с авторитетом и удалился на лавочку жать)

для заднего бедра изоляция вообще будет основой

Мертвая тяга, если ее делать правильно, это вообще безконкурентное упражнение для бицепса и жопы, имхо.

Пишешь полную чепуху.сразу видно жареный петух в ж.... не клевал. Организм и так переносит инстинктивно нагрузку с больной ноги на здоровую,соответсвенно в больной ноге происходит некоторая атрофия мышц и уменьшение силы. А ты ему предлагаешь еще более увеличить этот разрыв.

Вот это и есть полная чепуха. Тренировка здоровой конечности - первейшее средство реабилитации повреждённой.

Изменено: Strateg2711, 19.10.2012 - 23:33 PM

Вот это и есть полная чепуха. Тренировка здоровой конечности - первейшее средство реабилитации повреждённой.

+100500, сколько учебников спортивных читал - везде про это пишут)

т.е. реально стоит качать здоровую ногу?

с твоим опытом ты лучше знаешь что тебе надо да и сам знаешь что дело не в программе...

да что толку, 5 лет на интуиции железо тягал, совмещал с другим спортом, не вникал в частности. Кто ж знал, что поломаюсь, по этому и спросил, как лучше.