Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

но двигать есно надо не передней дельтой, а бицепсом

вот именно, как это?)) "гроссмейстерская вещь"?))

To: Besangar
закрывать глаза и смотреть внутрь себя) это ментальная работа, тренировки нужны.

Подскажите, имеет ли значение в тренинге грудных мышц делать упор на верхние грудные или нижние грудные девушкам? И если, да, то что предпочтительнее. Спрашивает девушка. Спасиб

To: bionic
если форма красивая можно все части качать, если не очень - то уже как со скульптурой работать - добавлять, так чтобы не испортить совсем.

Существует ли разница, где делать жим лёжа - в стойке, где гриф зафиксирован или обычно?
Конечно в стойке наверно удобнее, гриф ходит ровно, никуда не болтается. И если что можно зафиксировать. С другой стороны, слышал, что тогда некоторые мышцы становяться не задействоанны. Поэтому в стойке этой лучше не делать.

To: LeXXa
Разница ощутима. При чем лично я в смитте жму меньше. чем на обычной скамье для жима, просто траектория не совсем удобная - строго вверх вниз.
По сути упражнения разные, и я бы комбинировал.

Траектория жима со свободным весом и в смите совсем разная! Со свободным весом штанга идет по кривой, а в смите строго по заданному (прямой) трааектории.

To: LeXXa

некоторые мышцы становяться не задействоанны

да действительно, это дельты и трицепс

Изменено: Andro27, 28.10.2012 - 18:57 PM

To: LeXXa

да действительно, это дельты и трицепс

Если бы на самом деле все так просто было

Если бы на самом деле все так
просто было

в этом спорте не чего просто не бывает таварищ

меня вот интересует можно ли эктоморфу при массонаборе раз в недельку проводить интервальные кардио, минут так на 20-30... работа сидячая, поэтому как это не удивительно, но эктоморф с 8 разовым питанием отрастил небольшой живот и задницу )))))

Изменено: Артур_SG, 29.10.2012 - 17:31 PM

меня вот интересует можно ли эктоморфу при массонаборе раз в недельку проводить интервальные кардио, минут так на 20-30... работа сидячая, поэтому как это не удивительно, но эктоморф с 8 разовым питанием отрастил небольшой живот и задницу )))))

конечно можно, даже наверное нужно.

To: Levelboss
всюду пишут, что лучше исключить любую физическую активность вне зала, а кардиотренировки вообще чуть ли не противопоказаны...

посоветуйте люди добрые )

To: Levelboss
всюду пишут, что лучше исключить любую физическую активность вне зала, а кардиотренировки вообще чуть ли не противопоказаны...

посоветуйте люди добрые )

Не заморачивайся, не спалишь ты жир никаким кардио придостаточном питании, а если будешь урезать то расти перестанешь. Набирай вес сколько тебе нужно, а потом уже диета + кардио+какая нибудь фармподдержка типа ЭКА.

To: Mouse
так мне сушится еще год, а то и больше не прийдется ) 80 кг и 10% жира, дрыщ я, но тем не менее хочется норм. выглядеть, девушка мне как-то недавно замечание даже сделала

Гудмонинги сидя могут принести какой-либо существенный рост мяса, или их делают по большей части для того, чтобы спина лучше держала в приседе?

To: Артур_SG
всем людям кардио делать необходимо и не только для сердца, а чтобы мясо не пожеть нужно просто не очень долго бегать, ну и питание норм сбалансировать.

Изменено: Andro27, 29.10.2012 - 20:39 PM

To: Andro27
To: Mouse
To: Levelboss
не нашел где сдесь ставить + в репутацию, поэтому просто спасибо ))

To: Mouse
так мне сушится еще год, а то и больше не прийдется ) 80 кг и 10% жира, дрыщ я, но тем не менее хочется норм. выглядеть, девушка мне как-то недавно замечание даже сделала

Я когда 67 полтора года назад весил был жирный дрыщ с талией 80. Сейчас 88 и талия 88 смотриться гораздо лучше, когда мяса хватает, сушиться буду когда 100 наберу, так что еще раз посоветую не заморачивайся, набирай вес. Если хочешь просто для профилактики кардио делай по полчаса раз-два в неделю, просто не нужно расчитывать при этом на сжигание сала, но для дыхалки и сердечка будет полезно.

Изменено: Mouse, 29.10.2012 - 20:54 PM

Гудмонинги сидя могут принести какой-либо существенный рост мяса, или их делают по большей части для того, чтобы спина лучше держала в приседе?

Мясо не дают. Много лет делал закачку спины гутмонингами сидя. Были проблемы (радикулит с юности от жимов штанги стоя). Начал со скромного веса 16 кг в 10 повторениях за подход. Постепенно вошел во вкус (упражнение нравилось) и довел до 100 повторений в подходе. После этого стал постоянно увеличивать вес на штанге и , примерно через годик, наклонялся с весом 130 кг в 10 повторениях. Спина держала хорошо. Стала жесткой, улучшилось "качество" жизни (почти исчезли неприятные ощущения в спине), но к сожалению значительного объема мышц мне не прибавило. Да, когда делаешь наклон нужно с прямой спиной "тянуться" к носкам ног.
Удачи.