Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Мертвая тяга, если ее делать правильно, это вообще безконкурентное упражнение для бицепса и жопы, имхо.

для жопы да, для заднего бедра нет, т.к. это не его основная функция. Примерно тоже самое что качать бицепс поднимая плечо.

Sergio1990

Я бы делал весь верх 3 раза в неделю, постепенно повышая веса и объемы, что в принципе ты и написал.
У тебя сейчас период, который можно использовать для изучения новых упражнений - переть будет от всего я бы остановился на таком варианте:

1. Подтягивания (разными хватами на разных тренировках)
2. Жим лежа (разные хваты, разный наклон, штанга/гантели)
3,4,5 итд... Что-нибудь на плечи/спину/грудь/бицепс/трицепс по настроению

для жопы да, для заднего бедра нет, т.к. это не его основная функция. Примерно тоже самое что качать бицепс поднимая плечо.

Бицепс бедра всегда болел и рос от тяги на прямых, от сгибаний никогда не болел. Жопа не болела в принципе
Я какой-то не такой?

Вот это и есть полная чепуха. Тренировка здоровой конечности - первейшее средство реабилитации повреждённой.

Кстати да. Читал про футболистов, которые во время травмы ноги, качали неповрежденную, чтобы стимулировать кровоток и предотвратить атрофию в поврежденной

To: sanyakl
боль не показатель роста)

To: sanyakl
боль не показатель роста)

Ну какбе рост - показатель роста поэтому я и написал "болел и рос", и что бы там ни говорили, мышцы которые болят растут лучше чем те которые не болят. Например у меня никогда не болели плечи - соответственно плечей не было, хоть и жал стоя 120 на 6, научился нормально нагружать, почувствовал боль на след. день и буквально за пару месяцев плечи подтянул.

Изменено: sanyakl, 20.10.2012 - 01:30 AM

To: sanyakl
А заднее бедро по форме на какое похоже?

А заднее бедро по форме на какое похоже?

описал бы поподробнее различия) а то разница между этими жопами-бёдрами все же не очевидна по крайней мере моему нубскому взгляду)

и что бы там ни говорили, мышцы которые болят растут лучше чем те которые не болят. Например у меня никогда не болели плечи - соответственно плечей не было, хоть и жал стоя 120 на 6, научился нормально нагружать, почувствовал боль на след. день и буквально за пару месяцев плечи подтянул.

у кого как. У меня плечи вообще ни разу не болели. Кроме передней дельты от жима после большой паузы в занятиях, а обгоняют все остальные части тушки. Руки наоборот болят стабильно, но выросли только на 1.5см за 9 месяцев))

В скором времени возвращаюсь в зал, после перерыва, в 4 месяца, почти 4 с половиной будет. Ноги нагружать нельзя ещё месяца 4, т.к. сломано бедро было. У меня за все это время не было таких перерывов, не особо понимаю как начать. Цель придти в форму и вернуть веса.

К врачу сходи. А на советы интернет гуру которые что то где то читали внимания не обращай.надеюсь срослось то все нормально?так что о нагрузке и ее характере на больную ногу советы пусть дает специалист.удачи.

Изменено: lamedovnik, 20.10.2012 - 07:09 AM

К врачу сходи. А на советы интернет гуру которые что то где то читали внимания не обращай.надеюсь срослось то все нормально?так что о нагрузке и ее характере на больную ногу советы пусть дает специалист.удачи.

Однозначно верный совет, при условии что врач является специалистом в спортивной медицине...

To: Besangar
там же все написано) это связки)

К врачу сходи.

Был, врач сказал, что качаться можно, но пока не нагружая ногу. Правда он, не спортивный. Я бы без разрешения врача вообще в зал не сунулся )

это связки)

точняк!)) просто там написано не "верхняя" и "нижняя" (связки), а "верхнее" и "нижнее" (нечто). поэтому я и не понял =)

To: Besangar
подразумевалось "крепленИЕ"

длинная верхняя связка посимпатишней смотрится, биц бедра от жопы больше отделяется

Andro27

Я понял о чем ты, но тогда к чему это утверждение?

для жопы да, для заднего бедра нет, т.к. это не его основная функция. Примерно тоже самое что качать бицепс поднимая плечо.

п.с. заднее бедро №2

к тому что отводить ногу назад (или поднимать туловище при неподвижных ногах) - прямая функция ягодичной мышцы и косвенная для бицепса бедра. Первостепенная функция бицепса бедра - сгибать голень.

To: sanyakl
я так и думал) При таком строении основная часть брюшка находится сверху и значительная часть сокращения приходится на отведение бедра, видимо поэтому становая и эффективна.

Изменено: Andro27, 20.10.2012 - 15:02 PM

При таком строении основная часть брюшка находится сверху и значительная часть сокращения приходится на отведение бедра, видимо поэтому становая и эффективна.

по аналогии,при прокачке бицепса плеча, может если верхняя связка короткая, то надо активно двигать плечом вперед при выполнении сгибаний?

To: Besangar
да, у меня вот на правом бицепсе верхняя связка короче чем на левом, и сокращение лучше чувствуется когда двигаю верх плечом.
но двигать есно надо не передней дельтой, а бицепсом

Изменено: Andro27, 20.10.2012 - 15:31 PM