Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Павел514

Нормально ли включать в одну тренировку 4 упражнения на спину, 3-4 на плечи

Не,ненормально...с весом 65 кг...

To: Павел514

Не,ненормально...с весом 65 кг...

А что тогда нормально? и почему не нормально?

To: Павел514
Читай...просто читай форум...вопросы будут потом... http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

Изменено: Olegan, 01.12.2012 - 00:54 AM

To: Павел514
Читай...просто читай форум...вопросы будут потом... http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

Читал я кучу всяких прог, от вассо мне не понравилась та которую ты мне скинул.
Я чуть раньше занимался так, и очень к этому привык, сейчас просто не много изменил эту прогу
1 день грудь, трицепс
2 ноги, плечи
3 спина, бицепс

не ужели тут никто не может объяснить, плохо это или хорошо тренить спину, плечи и бицепс в одну тренировку? Прочитать чужие проги я и сам могу, меня интересует не переутомляется ли организм во время такой длительной тренировки, успевают ли восстановиться мышцы в не тренировочные дни и др. нюансы, пожалуйста ответьте кто нибудь)

Читал я кучу всяких прог, от вассо мне не понравилась та которую ты мне скинул.
Я чуть раньше занимался так, и очень к этому привык, сейчас просто не много изменил эту прогу
1 день грудь, трицепс
2 ноги, плечи
3 спина, бицепс

не ужели тут никто не может объяснить, плохо это или хорошо тренить спину, плечи и бицепс в одну тренировку? Прочитать чужие проги я и сам могу, меня интересует не переутомляется ли организм во время такой длительной тренировки, успевают ли восстановиться мышцы в не тренировочные дни и др. нюансы, пожалуйста ответьте кто нибудь)

Спину, плечи и бицепс в одну тренировку это нормально. Только такое больше количество упражнений не нужно новичку с околонулевыми силовыми и соответственно не очень большими восстановительными способностями. На группу мышц 2 упражнения будет достаточно.

To: Павел514
Потому что с ростом 175 и весом 65 это онанизм...Я не про то что в один день...а про то что один раз в неделю...

Изменено: Olegan, 01.12.2012 - 11:18 AM

To: Павел514
Потому что с ростом 175 и весом 65 это онанизм...Я не про то что в один день...а про то что один раз в неделю...

Не заметил. Конечно же лучше грудь, плечи руки, ноги два раза в неделю, спину 1 раз. Я сам так делаю сейчас, хотя набрал уже 20 кг веса за полтора года, все прекрасно восстанавливается и растет. А по хорошему можно и фулбади трижды в неделю попробовать из 7-8 упражнений.

Читал я кучу всяких прог, от вассо мне не понравилась та которую ты мне скинул.
Я чуть раньше занимался так, и очень к этому привык, сейчас просто не много изменил эту прогу
1 день грудь, трицепс
2 ноги, плечи
3 спина, бицепс

не ужели тут никто не может объяснить, плохо это или хорошо тренить спину, плечи и бицепс в одну тренировку? Прочитать чужие проги я и сам могу, меня интересует не переутомляется ли организм во время такой длительной тренировки, успевают ли восстановиться мышцы в не тренировочные дни и др. нюансы, пожалуйста ответьте кто нибудь)

ты должен сам научится следить как ты восстанавливаешься(у всех по разному), если ты считаешь, что после хорошей работы над спиной, плечами, ты будешь в состоянии хорошо поработать на бицепс то почему бы и нет
судя по профиль на данном этапе тебе лучше всего убавить упражнения в количестве и хорошо работать над оставшимися. хорошо работать это значит полная концентрация, хорошая техника, следить за каждым повторением и не вафлить между подходами по 2-5 минут(много не отдыхать)..
тогда со временем выносливость увеличится и можно будет добавить еще упражнений

Грудь с плечами объединять - полное говно. Сейчас по совету тренера 2 недели занимался через день грудь-плечи, спина-руки. После 2х жимов на грудь - сил жать из за головы мало, и рабочий вес снижается процентов на 20%

з.ы. Хотя расту хорошо, но списываю это на мышечную память, банка уже 46 холодная, при весе (с утра сегодня 101)

В общем постараюсь как то по порядку ответить)
Олег, тренируюсь три раза в неделю, где ты прочитал что я занимаюсь 1 раз в неделю?) просто в один день три группы мышц, или ты про это?) не понял я не много.

Mouse, на спину мне не хватает 2 упражнений точно, я не чувствую иногда забитость спины и при такой тренировки какая сейчас, приходится каждый раз увеличивать интенсивность. И как я написал я не могу тренировать ноги в полную меру из за не до конца вылеченных коленей, могу позволить себе только разгибание, сгибание и жим в тренажере.

Марк, восстанавливаюсь с такими тренировками отлично, пару дней после тренировки спины, плечь и бицепса, чувствую себя вроде нормально и готов продолжать, единственное очень мало сил на бицепс остаётся в конце тренировки. Отдыхаю между подходами я очень мало, т.к не хватает терпения сидеть просто так, с этим думаю надо как то бороться, т.к не всегда минуту даже отдыхаю. Техника выполнения упражнений которых я делаю правильная, если я не уверен в правильности исполнения какого либо упражнения, то беру пару тренировок с инструктуром, но в основном сейчас всё делаю правильно, технику пытаюсь соблюдать максимально и не гнаться в убыток технике за большими весами. Я очень хочу услышать советы т.к стараюсь заниматься серьёзно, и хотелось бы получать от тренировок должный результат.

Sergio, вот по этому я и не делаю грудь- плечи, т.к после тренировки груди плечами в полную силу заняться я не могу, вес снарядов и кол-во повторений сильно меньше, если тренить сначала плечи то тоже самое. По этому с грудью делаю только трицепс и не много в начале тренировки ноги.

Изменено: Павел514, 01.12.2012 - 11:52 AM

To: Павел514
Тренировки покороче, подходов поменьше, не гони интенсивность, ешь, спи, купи гейнер.

To: Павел514
Тренировки покороче, подходов поменьше, не гони интенсивность, ешь, спи, купи гейнер.

Гейнер мне не нужен я думаю т.к там углеводы, а от них я всё никак не могу отказаться в еде(
я пью сейчас сывороточный прот, голд стандард.
По описанию профиля наверное кажется что я совсем дрищ, но это не так, не большая мышечная масса есть, причем даже с лишним жирком, от которого мне нужно избавляться

Гейнер мне не нужен я думаю т.к там углеводы

65 / 175
Ну не нужен, так не нужен

65 / 175
Ну не нужен, так не нужен

Хороший нормальный гейнер стоит очень дорого, да и от него как мне кажется я наберу еще и жирок, который у меня и так присутсвует, вот у меня есть друг он почти два метра и весит 70 кг с небольшим, вот в таком раскладе думаю нужен гейнер, но не в моём. За весом тела я не гонюсь, и лишний сахар с углеводами мне ни к чему.

почти два метра и весит 70 кг с небольшим, вот в таком раскладе думаю нужен гейнер

Или глистов вывести

который у меня и так присутсвуе

Пресса нет? Я бы все равно на втоём месте подкорректировал питание, но гейнер взял.

Или глистов вывести
Пресса нет? Я бы все равно на втоём месте подкорректировал питание, но гейнер взял.

Пресса нет, проглядывается слегка где то под жирком) у меня вообще есть склонность к жиру, если я начинаю есть как попало и не следить за калориями то поднимаю весь быстро очень до 70.
Стараюсь питаться раза 4-5 в день, с утра протеиновый коктейль или каша, творог, или булочку с чаем сьем, как то так, днём и к вечеру стараюсь потреблять белковую пищу, но не всегда получается. Протеин пью, до и после тренировки и по возможности в свободное время, но что бы не было переизбытка белка. Начал серьёзно заниматься с лета, и результат пока что радует, т.к раньше я был совсем дряхлым и мышц вообще было ноль.

Хороший нормальный гейнер стоит очень дорого, да и от него как мне кажется я наберу еще и жирок, который у меня и так присутсвует, вот у меня есть друг он почти два метра и весит 70 кг с небольшим, вот в таком раскладе думаю нужен гейнер, но не в моём. За весом тела я не гонюсь, и лишний сахар с углеводами мне ни к чему.

Сам лично тоже считаю что гейнер не нужен, набрать нужную дозу углеводов не проблема. Вот белок в виде протеина еще имеет смысл добавлять как дополнительное питание.

У меня вот тоже всегда была проблема с животом и с "боками". Жир уходит по всему телу, а на лице аж скулы видны, руки рельефные, все супер, но вот с живота ну никак не хочет уходить жир до рельефа. Низкоуглеводка при высокобелковом питании всегда, аэробные трени всегда. Не помогает все это полностью прорельефить живот. Что делать, подскажите кто знает, пожалуйста?

Изменено: Bumblebee, 02.12.2012 - 12:56 PM

я всю жизнь выпадающий живот контролирую, уже не замечаю этого, от чего оно - хз, но, когда ем мало, контролироать становится лишним)

Всем привет, 1 вопрос: есть ли разница между самым дешевым креатином (например http://www.proteinplus.com.ua/kreatin/biot...ine-500-g.html), и довольно таки дорогим креатином (например http://www.proteinplus.com.ua/kreatin/opti...e-600-g.html)... Разница в цене в 2 раза, по составу и там, и там по 5000 мг креатин моногидрата, так какой всё же взять? Посоветуйте бывалые, какие отличия дешёвой продукции от дорогой?
Спасибо за внимание.

Изменено: AbsurD, 02.12.2012 - 18:40 PM