Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

AbsurD
Если хочешь, что бы перельстатика замедлилась, ЖКТ стал ленивым, а в дальнейшем тебя бы настигла перспектива хронических запоров (а там и геморрой, рак прямой кишки, свищи) - заменяй больше половины пиши которую нужно жевать, на жидкую и в долгосрочной перспективе жди описанных сюрпризов.
К тому же - готовься к дисбактериозам, нарушенной флоре жкт и врачам. Ни какой массы, с твоим подходом - тебе не ждать.

Товарищи, созрел вопросик
Вот говорят, для набора массы в среднем требуется 2-3 грамма белка на 1 кг веса. О каком весе говориться? Об общем весе тела, или же о весе только мышечной массы?
Например: мой вес 100 кг и из них 80 кг у меня мышечная масса. Следуя рекомендации, я должен потреблять 200-300 гр. белка на каждый кг моего веса. Но ситуация сразу же меняется, если брать в расчет непосредственно мышечную массу: в таком случае мне будет требоваться лишь 160-240 гр. на каждый кг мышц. Это соответственно и экономия и меньшая нагрузка на жкт.
Так где же правда, господа?

To: ReDDog7733

Товарищи, созрел вопросик
Вот говорят, для набора массы в среднем требуется 2-3 грамма белка на 1 кг веса. О каком весе говориться? Об общем весе тела, или же о весе только мышечной массы?
Например: мой вес 100 кг и из них 80 кг у меня мышечная масса. Следуя рекомендации, я должен потреблять 200-300 гр. белка на каждый кг моего веса. Но ситуация сразу же меняется, если брать в расчет непосредственно мышечную массу: в таком случае мне будет требоваться лишь 160-240 гр. на каждый кг мышц. Это соответственно и экономия и меньшая нагрузка на жкт.
Так где же правда, господа?

Всё индивидуально...кому то 2-3,а кому то и 1.5 -2 достаточно...ты хоть 5-10 жри а за год наберёшь столько сколько положено по генетике и гормональному фону... я говорю про мясо а не воду с жиром...

Товарищи, созрел вопросик Вот говорят, для набора массы в среднем требуется 2-3 грамма белка на 1 кг веса. О каком весе говориться? Об общем весе тела, или же о весе только мышечной массы?Например: мой вес 100 кг и из них 80 кг у меня мышечная масса. Следуя рекомендации, я должен потреблять 200-300 гр. белка на каждый кг моего веса. Но ситуация сразу же меняется, если брать в расчет непосредственно мышечную массу: в таком случае мне будет требоваться лишь 160-240 гр. на каждый кг мышц. Это соответственно и экономия и меньшая нагрузка на жкт.Так где же правда, господа?

поидее конечно же имеют ввиду полный вес (иначе упоминали бы что надо где-то мышечный вес замерить), но большинство ребят забивают вообще на это, действительно всё индивидуально, надо просто обогатить свой рацион белком и не париться ИМХО

В вопросах питания я нуб, поэтому спрошу тут)

На сушке надо ли есть что-нибудь сразу после тренировки?

После кардио-тренировки?

После силовой тренировки?

И что именно?

Или лучше ничего не есть какое-то время, чтобы жир плавился? И какое время тогда?

Читал про улеводные окна - везде по-разному пишут. Запутало)

Спасибо!

Изменено: Ridly, 04.12.2012 - 00:18 AM

To: AbsurD
на мне работает обычный моногидрат-такой ответ подходит?
пью растворяя в обычной воде тк склонен к легкому набору жира

На сушке надо ли есть что-нибудь сразу после тренировки?

Прот\BCAA\Аминки. Через час полноценный обед со сложными углями. Мне такой режим подошел когда сало хотел изничтожить.

После кардио-тренировки?

Вообще, мнение тут расходиться. В большинстве своем, авторы литературы, которую я читал советуют не есть ни чего в течении 1-2 часов после кардио нагрузок. Либо есть исключительно легкую белковую пищу, в то время как полноценный прием пищи сделать через 2 часа.

После силовой тренировки?

Если цель гнать сало - белки. Если прием углеводов не мешает гнать сало - можно и их подключить.

И что именно?

Как я жрал когда сало гнал: после тренировки прот\bcaa. Через час 70 гр сложных углей, 30-40 грамм белка. Продукты: каши, мясо (птица), яйца, молочка, овощи, фрукты. Белки\угли 50\50, жиры не более 50 гр. Цифры индивидуальны.

To: ReDDog7733, спасибо)

To: Ridly
ешь после тренировки. 40% дневного рациона примерно

Здравствуйте уважаемые форумчане. Подскажите по поводу перетренеровки. Занимаюсь в зале 3 месяца после полугодового отпуска. Появились первые признаки перетренерованности, в прошлом году было тоже самое + слег с гриппом на этом фоне с температурой 39. Сейчас история повторяется, мышцы после тренеровки болят постоянно, особенно к вечеру следующего дня и через день( на тренеровке боль в мышцах проходит). После тренировке не уснуть, утром встаю как будто не спал + ко всему гоняю зомби всю ночь) Тренируюсь примерно по такой программе: ПН -грудь, трицепс. Вт спина, бицепс, Пт-дельты, ноги. +15 минут кардио после тренировки. Спать ложусь примерно в 23 встаю 7.30. Работаю не физически.
Питание: утро мюсли, обед все подряд (хлеб, сахар не ем), ужинаю мало. После тренировки перекус, банку тунца или творога обезжиренного. Ем аминокислоты + Л-карнитин (утром и перед тренировкой).
Вес 76-78, биц 35, пузо 90. Грудь 106 примерно, плечи хз.

Что я делаю ни так, и почему она (перетренерованность) возникает опять?

Изменено: hennessy, 04.12.2012 - 19:55 PM

Всем доброго времени суток!
Не новичок, занимаюсь несколько лет, но был перерыв больше 6 месяцев. До этого занимался 2 раза в неделю.
Вопрос: Как максимально быстро набрать форму? Как часто нужно заниматься, какое выбрать количество подходов и повторений?
Спасибо!

Всем доброго времени суток!
Не новичок, занимаюсь несколько лет, но был перерыв больше 6 месяцев. До этого занимался 2 раза в неделю.
Вопрос: Как максимально быстро набрать форму? Как часто нужно заниматься, какое выбрать количество подходов и повторений?
Спасибо!

странный вопрос для не новичка

странный вопрос для не новичка

вот такая же мысля посетила

Опыт тренировок есть, а опыта выхода из больших перерывов нету!
Поэтому и зашел в тему для новичков... )
Может кто подсказать?

Я после 15 месяцев простоя Три потратил на плавное втягивание в трен. процесс.. а тут "быстро")

Опыт тренировок есть, а опыта выхода из больших перерывов нету!
Поэтому и зашел в тему для новичков... )
Может кто подсказать?

цель то у вас какая? в "стратегическом", так сказать, плане.

Всем доброго времени суток!
Не новичок, занимаюсь несколько лет, но был перерыв больше 6 месяцев. До этого занимался 2 раза в неделю.
Вопрос: Как максимально быстро набрать форму? Как часто нужно заниматься, какое выбрать количество подходов и повторений?
Спасибо!

Вот видео на эту тему интересное, советую посмотреть.

Если плохой сон, то возможно психологическая проблема.
Что-то гнетет, беспокоит?
3 раза в неделю вряд ли загонит в перетрен.

А боли мышц на следующий день и через день - это нормальное явление, значит есть развитие и мышцы прорабатываются.
Я уже почти год занимаюсь, а мышцы болят постоянно.

цель то у вас какая? в "стратегическом", так сказать, плане.

Стратегический план направлен на силовой тренинг, а именно на жим лежа.

пруха есть, а вот водой не заливает. может просто я не замечаю. ща у меня макслеровский креатин.

Хочешь чтобы залило? Съешь с вечера много соленых огурчиков или помидорчиков. Ну и водички попей, организм после соли сам подскажет сколько. Я так за ночь 2 кг веса набирал, морда была вообще распухшая.