Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Дайте ответ пожалуйста на пост № #21151.
Спасибо

Дайте ответ пожалуйста на пост № #21151.
Спасибо

а не много ли упражнений на грудь в первый день? И почему разводка между жимами?

To: UnThinner
Откуда программа и какая её цель?

To: UnThinner
Откуда программа и какая её цель?

Программа, как сообщает нам сам автор поста, от Бизона, но слегка измененная опять же автором поста.
Причем день первый искажен до неузнаваемости первоначального варианта.

Изменено: Сэмми, 29.12.2012 - 11:00 AM

Доброго всем времени суток.Вопрос такой: Занимался по программе от Вассо №1 на протяжение 3-х с копейками месяцев,сейчас решил поменять тренинг,по тому как не чувствую уже такого драйва как раньше и морально устал от однообразности.Сейчас хочу начать заниматься по программе от Бизона http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6844 ,но хочу её несколько изменить.Прокомментируйте пожалуйста, возможен ли такой вариант :
1-й день
1. Жим лежа(тяжелый) 5х5
2. Разводка 2х10
3. Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) 3х8
4. Приседания легкие 3х15
5. Жим сидя 4х12 с одним весом или возрастающей пирамидой,как лучше будет?
6. Трапеции 4х15-20

2-й день
1. Подтягивания 3 подхода по макс.
2. Становая 5х5 или 4х6-как лучше?
3. Тяга в наклоне 3х8
4. Тяга Т-грифа\блок сидя к животу или рычажный тренажер 3х8
5. ПШНБ 3,4х8

3-й день
1. Приседания (тяжелые) 5х5 или 4х6 тоже что и со становой не знаю как лучше сделать
2. Жим легкий 3х15
3. Жим узким 3х8
4. Брусья 3х8
5. Франц.жим 3х8

Вопросы:
1. Прошу прокомментировать сам набор упражнений
2. В становой и приседаниях лучше делать 5х5 или 4х6 ?
3. Прочитал всю тему Бизона но так и понял-делать 5 рабочих подходов или 2 разминка и 3 рабочих ?Как вообще тренироватся по системе 5х5?
4. По какой системе вести повышения подходов между повторами(или работать с одним и тем же весом) ?

Спасибо всем отозвавшимся

а не много ли упражнений на грудь в первый день? И почему разводка между жимами?

Программа, как сообщает нам сам автор поста, от Бизона, но слегка измененная опять же автором поста.
Причем день первый искажен до неузнаваемости первоначального варианта.

Ну если убрать разводки в первый день то нормально будет?Бизон сам писал что при желании можно добавить жим гантелей после тяж.жима 5х5. А насчет легких приседов и жимов он писал что можно делать по (10-15) с 50% от рабочего веса. Я же сюда и обратился что бы мне подкорректировали)И еще меня интересует,как работать с 5х5,с одним весом или пирамидой?Я делал вчера подход 25 кг х15 раз.А потом 50кгх5,это в жиме лежа.Нормальный ли это вариант?В день спины делаю первыми подтягивания средне-широким хватом,в сумме получается 50 раз,не много ли это?Цель это поднять силу в Тройке,ну и масса конечно же.И вообще программа понравилась и надоело заниматься по фуллбоди(3.5 месяца занимался)Кстати я еще 3 подхода упражнение молот делаю,после ПШНБ. Руки хочу хотя бы на см 2 больше сделать до весны(33.5 см) ...
Всем спасибо за ответы.Извиняюсь заранее за этот бесформенный поток текста)

Изменено: UnThinner, 29.12.2012 - 13:18 PM

У меня такой новичковый вопрос. Из-за НГ праздников пропадает тренировка. Нужно наверстать. Если устроить ВИТ тренировку на другие мг через 28+ часов после предыдущей, то будут ли нормально восстанавливаться все эти проработанные мышцы в последующие дни отдыха, или же из-за того, что организму придется восстанавливать больше - восстановление будет хуже и обе тренировки пойдут коту под хвост?

Иногда бывает, что не успеваю в запланированный период провести все нужные тренировки, поэтому интересно, можно ли иногда тренироваться 2 дня подряд.

Изменено: s21p, 29.12.2012 - 14:37 PM

Мужики, маленькая просьба, кто может помочь.
Если есть люди кто ведет подробные тренировочные дневники, с весами и объемом тренировочным, без пропусков, сможете ктонибудь дать свой хотя бы за 3 месяца. Можно и силовиков и культуристов, все равно.
Я щас над небольшим ТЗ работаю, и такая информация позволила бы точнее его сделать.
Если кто отпишется буду благодарен, со своей стороны могу дать комментарии по анализу какие то, если будут интересны. Спасибо огромное откликнувшимся)

или ссылку на вашу тему дайте если там подробно все

Дневнеки-то есть, года за три точно. Но сканировать дохера...

найди сканер с автоподатчиком

To: artemz26
Это как? У меня в тетрадях всё просто. Одна страница, один день, три месяца это примерно 36 страниц.
To: Vasso
А когда надо?

когда будет удобно) Если есть дневники то можно за несколько месяцев, лучше всего когда курса нету, чтобы динамику точнее наблюдать, или если прием чего то есть отметить с какого момента.
Месяца за 3 за 4 поможет очень

Если еще написано когда были наилучшие приросты и где то будет вообще супер.

Мужики, маленькая просьба, кто может помочь.
Если есть люди кто ведет подробные тренировочные дневники, с весами и объемом тренировочным, без пропусков, сможете ктонибудь дать свой хотя бы за 3 месяца. Можно и силовиков и культуристов, все равно.
Я щас над небольшим ТЗ работаю, и такая информация позволила бы точнее его сделать.
Если кто отпишется буду благодарен, со своей стороны могу дать комментарии по анализу какие то, если будут интересны. Спасибо огромное откликнувшимся)

или ссылку на вашу тему дайте если там подробно все

Дневник за пару лет в электронном виде. Даты, свой вес, упражнения (в основном жим), веса, травмы, фарма, простуды. Если подойдёт. Но только 9-го января смогу.

Подойдет буду очень благодарен, осовенно если там моменты прухи какие о обозначить. НМе нужны материалы для анализа очень сйечас.

Подойдет буду очень благодарен, осовенно если там моменты прухи какие о обозначить. НМе нужны материалы для анализа очень сйечас.

Тяжелоатлетические, нннада?

Для анализа пойдет, нада))) сыпасибо

Изменено: Vasso, 30.12.2012 - 00:42 AM

Хочу повторно задать вопрос:

Добрый вечер!!!
Есть несколько вопросов.
Первый:
Я работаю на массу.
У меня программа расписана на две недели (по три тренировки) таким вот макаром:
1 день Грудь/бицепс
2 день спина/трицепс
3 день грудь/дельты
4 день спина/бицепс
5 день грудь/трицепс
6 день спина/дельты
По 8-12 повторений в трёх подходах, по 3-4 упражнения на каждую группу мышц.
Сейчас хочу расписал ещё третью неделю, чтобы ещё больше разнообразить занятия и совместить разные группы мышц, чтобы они не привыкали к одинаковым нагрузкам, но хочу эту неделю с бОльшим кол-вом повторений, от 10 до 20.
7 день бицепс/трицепс (4 суперсета)
8 день грудь/спина
9 день ноги/дельты
Будет ли эффективным вставлять такую программу для набора массы. Ещё раз повторюсь. Основная задача этой недели, дать мышцам совсем иную нагрузку, чем на предыдущих двух неделях.

Вопрос второй.
У меня перерывы между подходами две-две с половиной минуты. Как вы считаете не много ли это? Сократить я не могу потому что или с каждым подходом вес надо будет уменьшать либо изначально во всех трёх подходах его сделать меньше. Что будет лучше, оставить как есть или уменьшить интервал и уменьшить соответсвенно веса? Тренировка у меня занимает от полутора до двух часов максимум. Но это без пресса.

Большое спасибо всем ответившим про тягу блока и подтягивания!:)

Не получается достичь "жжения" в мышцах при пампинговых схемах многоповторки. Отказ мышц наступает, кровь заливает мышцу, поднять вес невозможно, а жжения все нет.
Подскажите, каким образом его достичь, так как я раньше занимался более по лифтерской программе и не силен в бб схемах.

Подскажите, каким образом его достичь

Может быть постоянное напряжение попробовать? 30-50 секунд под нагрузкой с весом 50% от максимального внутри амплитуды. На 1-2-3 поднимаем, на 4-5-6 опускаем.

Изменено: ReDDog7733, 04.01.2013 - 10:51 AM

Сидел, смотрел в стену, на стене значок машинки БМВ весит. И тут я вспомнил про тренинг и у меня сразу же возникла мысль задать вопрос
Щас тренируюсь так: неделя ММВ+БМВ потом неделя восстановления где веса 50% от максимального. Завтра, по идеи у меня неделя восстановления но я чувствую себя полностью восстановившимся.
Соответственно к чему вопрос. Если веса рабочие ещё не большие, т.е. цитируя классика не "на грани" и чувствуешь что готов пахать, имеет ли смысл тренировать ММВ+БМВ без так называемой недели восстановления аки легких тренировок и воткнуть их только тогда, когда чувствуешь что не восстановился?