Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Всем здравствуйте, я совсем новичок, что в занятиях в зале, что в вопросах питания.
Мне 23 года, лет с 7 вообще не ем мясо и рыбу, просто не нравится и не хочется, молочку люблю и ем, большинство программ питания для тренерующихся содержат мясо и рыбу, а чем мне их компенсировать я не совсем понимаю.И также запуталась с глик.индексом и сочетанием приема белков и углеводов с тренировкой, что нужно до и что после.
Сейчас я уже месяц питаюсь так - завтрак овсяная каша, после этого перекусы творогом, после тренировки 2-3 белка яйца, кефир и творог. Понимаю что это не разноорбразно и вообще неправильно наверное, надо добавлять овощи, фрукты и т.д.
Подскажите, пожалуйста, если кто может, конкретно что есть и когда.
Например - на завтрак такое или такое, второй завтрак - то, перед тренировкой вот это, после тренировки - это. Спасибо

Что можно прокачать если учесть то что травмирована поясница ! ?
Понедельник делал
1.Жим лежа
2.Разводка
3.Брусья
4. Прес

Подскажите кому не сложно )))

Что можно прокачать если учесть то что травмирована поясница ! ?
Понедельник делал
1.Жим лежа
2.Разводка
3.Брусья
4. Прес

Подскажите кому не сложно )))

все можно прокачать.

ЗЫ какой вопрос - такой ответ...

To: Крепыш99
Все кроме поясницы. Разрешаю.
А так, без разъяснений как именно травмирована тебе вряд-ли лучше ответят.

Дракон опередил...

Изменено: KPIshnik, 09.01.2013 - 17:17 PM

To: Крепыш99
Все кроме поясницы. Разрешаю.
А так, без разъяснений как именно травмирована тебе вряд-ли лучше ответят.

у меня врожденная травма позвоночника - ничего, гиперами и поясницу закачиваю...
Так что настаиваю: все!)))

Дракон опередил...

а мне приходится быстро печатать - чувствуя не выполнить мне условия УДО, скоро опять "думать и отдыхать", как завещал Великий експлойт

Изменено: Дракон, 09.01.2013 - 17:20 PM

Всем здравствуйте, я совсем новичок, что в занятиях в зале, что в вопросах питания.
Мне 23 года, лет с 7 вообще не ем мясо и рыбу, просто не нравится и не хочется, молочку люблю и ем, большинство программ питания для тренерующихся содержат мясо и рыбу, а чем мне их компенсировать я не совсем понимаю.И также запуталась с глик.индексом и сочетанием приема белков и углеводов с тренировкой, что нужно до и что после.
Сейчас я уже месяц питаюсь так - завтрак овсяная каша, после этого перекусы творогом, после тренировки 2-3 белка яйца, кефир и творог. Понимаю что это не разноорбразно и вообще неправильно наверное, надо добавлять овощи, фрукты и т.д.
Подскажите, пожалуйста, если кто может, конкретно что есть и когда.
Например - на завтрак такое или такое, второй завтрак - то, перед тренировкой вот это, после тренировки - это. Спасибо

1. лучше начинай есть мясо и пить молоко или не чего не выйдет.
2.в первой половине дня кушаешь углеводы во второй белки.
3.очень мало ешь ешь больше, и желательно 4-6 раз в день
4.нужно до тренировки 1.5-2 ч не чего не кушать после тренировки открыто окно чтобы росли мышцы кушать надо белок в больших кол-ве
5.Каши кушай больше)))
6.Это минимум из того что я знаю так на самом деле много еще чего тебе нужно)


надорвал когда становую делал ( кстати посоветуйте как побыстрее залечить ?

Изменено: Крепыш99, 09.01.2013 - 17:22 PM

To: Eva_light
А цель то твоя для начала какая?

1. лучше начинай есть мясо и пить молоко или не чего не выйдет.
2.в первой половине дня кушаешь углеводы во второй белки.
3.очень мало ешь ешь больше, и желательно 4-6 раз в день
4.нужно до тренировки 1.5-2 ч не чего не кушать после тренировки открыто окно чтобы росли мышцы кушать надо белок в больших кол-ве
5.Каши кушай больше)))
6.Это минимум из того что я знаю так на самом деле много еще чего тебе нужно)
надорвал когда становую делал ( кстати посоветуйте как побыстрее залечить ?

99 - год рождения?

назрел вопрос. Жим
ногами в тренажоре гдето 130кг
на 10 легко сделаю. а вот
приседания 70 на 10. а суть в
том, что, когда приседаю мне
вставать тяжело , даже с пустым
грифом и то тяжело. а после 70
ноги даже не устают. больше
вешать боюсь т.к думаю, что не
встану . что такое со мной?

Всем привет. Такой вопрос у меня. Когда делаю жим лежа напрягается бицепс, делаю жим гантелями - опять напрягается трицепс. Грудь при этом не загорается, чувствую что можно ещё жать и жать но руки уже не делают. Что в таком случае надо делать? Трицепс качать ?

больше
вешать боюсь т.к думаю, что не
встану . что такое со мной?

Да ничего с тобой. Просто мышцы ног у тебя слабые. Да и наверное сама техника приседа не правильная.

Рекомендую попросить опытного лифтёра чтоб он показал тебе, а также научил правильно приседать.
Нужно что бы ты приседал под контрольно, указать на ошибки и как их исправить.
Выдели день чисто для ног и больше в этот день ничего не делай.

ВАЛЕК а лучше по десять раз делать или меньше ?5-6 допустим или по самочувствию смотреть ?

Всем привет. Такой вопрос у меня. Когда делаю жим лежа напрягается бицепс, делаю жим гантелями - опять напрягается трицепс. Грудь при этом не загорается, чувствую что можно ещё жать и жать но руки уже не делают. Что в таком случае надо делать? Трицепс качать ?

Ненужно качать никакой трицепс.

Нужно всего лишь научиться концентрировать внимание на работе тренируемой мышцы.
Нужно думать не о весе штанги или гантели и как этот вес выжать, а нужно думать , а также включать в работу тренируемую группу мышц.

Главное это концентрация внимание на работе мышцы, её напряжение на протяжении всего подхода.

ВАЛЕК а лучше по десять раз делать или меньше ?5-6 допустим или по самочувствию смотреть ?

Я так понял, что ты немножко слабоват не только в тренинге но и в теории, но эт не страшно, это поправимо, не переживай, всё будет нормально.

Поверь, об этом нужно очень долго рассказывать, лучше всего если ты как я писал выше попросишь толкового опытного пацана с зала, чтоб он тебя научил и смотрел за тобой.

Ты главное пойми, что само понятие сколько подходов, сколько делать повторений и с каким весом приседать и не только-- это ты уже должен понять для себя сам. Но это не приходит так сразу, это только познаётся с приходом опыта. Будешь тренироваться сам и стесняться спросить у более опытного то и этот опыт к тебе придёт намного позже, и учиться ты будешь только на своих ошибках, а лучше конечно учиться на чужих ошибках под присмотром опытного спортсмена.

То, что я тебе тут распишу тренировку типа там 5 по 5 или 6 по 4 и тд и тп... то поверь-- при твоём опыте тренинга это будет обычная писулька с набором упражнений и непонятных цыфр и больше ничего.

To: Eva_light
А цель то твоя для начала какая?

для начала наверное адаптироваться к новому режиму жизни со спортом и правильным питанием.
А по фигуре - я скорее всего А(для Х ширины плеч не хватает), верхняя половина тела худая, почти без жира, а низ гораздо тяжелее и шире визуально, на ногах много лишнего, живот не плоский, я хочу иметь сбалансированную спортивную фигуру - нарастить плечи-руки-спину, убрать жир на нижней части тела и превратить его в мышцы.Для начала я так понимаю нужно больше упор на сгон жира сделать, одновременно укрепляя мышцы, чтобы не было дряблости, а потом уже больше на увеличение массы работать.

1. лучше начинай есть мясо и пить молоко или не чего не выйдет.
2.в первой половине дня кушаешь углеводы во второй белки.
3.очень мало ешь ешь больше, и желательно 4-6 раз в день
4.нужно до тренировки 1.5-2 ч не чего не кушать после тренировки открыто окно чтобы росли мышцы кушать надо белок в больших кол-ве
5.Каши кушай больше)))
6.Это минимум из того что я знаю так на самом деле много еще чего тебе нужно)
надорвал когда становую делал ( кстати посоветуйте как побыстрее залечить ?

Спасибо за ответ) Молоко я с удовольствием, а вот мясо ни за что не буду, у меня к нему отвращение. Я читала, что есть немало мужчин-вегетарианцев с приличной массой, поэтому пытаюсь разобраться откуда брать необходимые вещества)))

У меня вопрос к лифтерам: чем отличаются по своему воздействию гудмонинги стоя от гуд.сидя? В каких случая применяют те и другие?

Сидя удобнее и безопаснее, я так понимаю. Хотя я их видел только у Симмонса.

Я бы сказал наклоны надо делать и стоя и сидя...Сидя хорошо при зажиме небольшом,часто снимает.только аккуратно надо делать.

Жимовик, а какие ориентировочные веса? Есть ли зависимость от результата в приседе? Я здесь читаю, что многие делают с довольно приличным весом, когда же я занимался т/а, помню что даже мастера спорта (средневесы) делали не более 60кг стоя и чуть меньше сидя.

Еще я вижу, что в твоей программе в день тяж.приседа идут г.стоя, в день легкого - сидя, а в день тяги - гиперы. Неспроста ли такая зависимость?

Зависимость вывел опытным путем... Наклоны стоя доходили до 180 кг)Сидя до 120.От формы зависит. главное на 10 раз сделать.

Изменено: жимовик, 10.01.2013 - 11:40 AM

Для чего нужна закачка, ну это когда после пика тяжести (максимальный вес) до упора, переходишь на более легкие веса и опять до упора закачеваешь, пока совсем руки не анимеют? Для чего это надо, и в каких масштабах (кол-вах) эффективно.

За недолгие походы в зал заметил, что никто не делает упражнений на поворот, даже тренажеров таких не заметил. Обычно мышцы что-то сгибают или разгибают, с этим все понятно. Но некоторые суставы способны ещё и вражаться. Например, корпус может вражаться относительно таза, и также плечо вращаться, как в армресленге, там ведь не столько сгибается-разгибается, сколько вращается.