Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

С чего ты решил, что гудмонинги менее эффективное упражнение?

А ты считаешь, что гудморнинг для развития разгибателей более эффективное упражнение, чем становая?

А ты считаешь, что гудморнинг для развития разгибателей более эффективное упражнение, чем становая?

\не более, конечно, но первое, на мой взгляд, после нее, опять же, техника выполнения многое решает...

А ты считаешь, что гудморнинг для развития разгибателей более эффективное упражнение, чем становая?

не более, конечно, но первое, на мой взгляд, после нее, опять же, техника выполнения многое решает...

так отстаиваю упражнение, аж два раза два раза повторяю повторяю))))))))

А ты считаешь, что гудморнинг для развития разгибателей более эффективное упражнение, чем становая?

Гудмонинг это изолирующее упражнение для разгибателей спины, в то время как тяга, или становая тяга - комплексное многосуставное упражнение. Если разгибатели спины являются слабым звеном при выполнении тяги, то усиление этого звена с помощью гудмонингов должно привести и к общему повышению результата в тяге.

А ты считаешь, что гудморнинг для развития разгибателей более эффективное упражнение, чем становая?

становая- это работа в первую очередь ягодиц и заднего бедра, в идеале конечно...предвосхищая вопрос и классика тоже...

гудмонинги, обратные гиперы отличные упражнения для закачки глубоких и мелких мышц поясницы

To: Мелок
1. В чем проблема сразу в зал??? "Желания нет" -- это отмазка. С таким подходом и дома максимум 2-3 недели отзанимаешься и бросишь, проходили....
2. Сложно как-то без тех. средств. А на улицу на турник, сомневаюсь что пойдешь.

Короче прогноз такой: или идешь в зал, или толку не будет ни какого!

З.Ы или на бальные танцы запишись, раз только осанка волнует + подруг можно цепануть

Бальные - скучно Бокс еще рассматривал, но осанку там наверно в последнюю очередь тренируют.
В зале для осанки нужно что то особенное делать, или все атлеты по умолчанию с идеальной осанкой, которая у них как побочное явление достигается и удержится без надобности постоянно давать себе команду "держать спину прямо"?

Гудмонинг это изолирующее упражнение для разгибателей спины, в то время как тяга, или становая тяга - комплексное многосуставное упражнение. Если разгибатели спины являются слабым звеном при выполнении тяги, то усиление этого звена с помощью гудмонингов должно привести и к общему повышению результата в тяге.

Вот грамотный ответ, ничего не скажешь =)

To: Мелок
От бокса осанка только худе может стать.
Не по умолчанию конечно. Но все нормальные атлеты тренируют спину, а это залог хорошей осанки.
Подтягивания широким хватом к груди/за голову, тяга в наклоне, тяга нижнего блока к груди широким хватом, шраги. Вот упражнения которые исправят осанку...

Капрал Димастый, а гиперы ТА-шник давал? И как часто?

Капрал Димастый, а гиперы ТА-шник давал? И как часто?

на каждой тренировке в качестве разминки - без дополнительного отягощения 2х10, либо когда не было гудмонингов - с дополнительным отягощением.....вспомнил, гудмонинги делали еще с задержкой в наклоне 3-4 секунды

Мы делали гиперы в конце КАЖДОЙ тренировки, с отягощением, а вот гудмонинги, как помню, изредка.. Теперь я хочу попробовать работать в соотношении гуд./гипер. 2:1, как в проге Жимовика. Наверно, эффект должен быть, мне интересно лишь какой))

Мы делали гиперы в конце КАЖДОЙ тренировки, с отягощением, а вот гудмонинги, как помню, изредка.. Теперь я хочу попробовать работать в соотношении гуд./гипер. 2:1, как в проге Жимовика. Наверно, эффект должен быть, мне интересно лишь какой))

не стоит забывать о главном-достаточное восстановление

Суббота, понедельник, среда. Соответственно - гуд.стоя, гиперы, гуд.сидя. Понедельник - день тяги, и он слегка перегружен, но думаю, я с этим справлюсь, что-нибудь оптимизирую)). Прохожу т.н. русский цикл второй раз, первым доволен. Буду работать, ориентируясь конечно же на ощущения)

Пару месяцев не поделал наклоны))Было весело, приседал 220*10 без бинтов.Только теперь 180 не сесть спина болит.Мораль-не ленитесь делать наклоны.

Изменено: жимовик, 11.01.2013 - 21:49 PM

Лови

спасибо большое)))

Жимовик, а как-то растягиваешь спину? Я тянусь, уперевшись руками в козла, ноги же закреплены на шведке. Тренер по т/а научил и у Власова про такое читал. Еще вишу естесственно. Вытяжку умею делать. Другим))

Жимовик, а как-то растягиваешь спину? Я тянусь, уперевшись руками в козла, ноги же закреплены на шведке. Тренер по т/а научил и у Власова про такое читал. Еще вишу естесственно. Вытяжку умею делать. Другим))

Я не Жимовик, но тоже могу подсказать. Есть такое упражнение - перекрестие, у Фалеева описано.
Вот оно:
Ложитесь на спину на пол. Левая нога выпрямлена, правая нога согнута в колене, руки лежат на полу и разведены в стороны. Поворачиваете таз влево и коленом правой ноги попытаетесь достать пол за левой ногой. Получается своеобразное скручивание таза.
Задача - добиться одновременно касания пола правым коленом, которое отведено влево, и правой рукой, которая отведена вправо. В этом положении полежать и расслабиться. То же самое сделать в другую сторону.
PS Лучше с партнером.

Вот видео о растяжке. Кратко и четко.



Кстати, автор ролика сделал ошибку - мышцы не тянутЬся, а тянутся)

Изменено: Vib, 11.01.2013 - 22:48 PM

Медиум, отлично! Это входит в то, что я делаю по вытяжке, но я не думал что это может быть эффективно без партнера! Спасибо, я попробую.

Виб, как зайду с компа, обязательно посмотрю)

ну доча отжигает, прикольный чел

ну доча отжигает, прикольный чел

Отжигает,не то слово. Глянул его другие видосы, просто ппц аж настроение поднялось. Спорт пита у него дома - это просто атас, реально не вкаждом магазине такой асортимент бывает