Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

не на тех я идеалах воспитан, как себя ни уговаривал - ну не могу перебороть в себе непринятие данного персонажа с его ресурсом вместе

Какую часть широчайших должен прорабатывать этот тренажер? Движение похоже на подтягивания средне-узким хватом, но траэктория кривая сверху вниз и одновременно спереди назад.

О, на Атлете обсуждают Дочу) Холивар еще начнётся.
Я за него, если чё

To: KPIshnik

или на бальные танцы запишись, раз только осанка волнует

Ни фига бальные танцы осанку не дают))) У меня с год уже тренируется чемпионистый чемпион по латине, стаж танцев у него - дай бог. Когда пришёл - сутулился ужасно. До этого я тоже считала, что танцы дают осанку. Спрашиваю его - а как же на паркете? Ну, он говорит, там я собираюсь, и спину держу ровно. Глянула в Ютубе - и правда, пока танцует, спина ровная. А в быту спину стал нормально держать, только когда я ему её вырастила так, что рубашки с костюмами все поменял)))
А уж про девочек со всяких хип-хопов и рок-н-роллов, которые не только выступают, но и сами преподают, вообще молчу! Ужасная осанка - через одну! А ведь вроде должны и мышцы корпуса развиваться в этих танцах... ан нет!
Отсюда вывод - в зал, в зал... только там можно обрести искомое) осанку в данном случае.

Какую часть широчайших должен прорабатывать этот тренажер? Движение похоже на подтягивания средне-узким хватом, но траэктория кривая сверху вниз и одновременно спереди назад.

так и подтягиваться надо с прогибом(движение спереди назад))
низ широчайших, как и при подтягиваниях хватом снизу

я вот подумал, а если на этом тренажёре хватом сверху тянуть?

To: Mas13
на нем большинство и тянут прямым хватом. Но я крупных парней на нем не видел еще, так что спрашивать без толку, что на нем прорабатывается.

Насчет похожести на подтягивания: достаточно сильно отличается угол, под которым тянешь.

Но я крупных парней на нем не видел еще

А я вроде Катлетку видел на таком же тренажоре, Maximus кажись выкладывал видос.

To: s21p
ну, если прямым - мож и не похоже, а обратным - один в один
у нас на нём и тянут все обратным: и крупные и дрищи

Доча молодец, если че)

Но я крупных парней на нем не видел еще

Смотрим с 16-00
Сайт

Доча молодец, если че)
Смотрим с 16-00
Сайт

Только про Лесукова хотел написать.

Тренажёр кстати классный и да, Алексей его очень хвалил.

Доча молодец, если че)
Смотрим с 16-00
Сайт

похож, но в нашем зале ручки наклонены в обратную сторону, т.е. обратным хватом там взяться удобно нереально - кисти придется выкручивать наружу сильно, только прямым.

В общем на низ спины это будет независимо от хвата, насколько я понял. Когда пойдет НА к верхней тяге обратным хватом, поэксперементирую с этим тренажером обязательно.

To: s21p
Есть разные тренажёры типа Хаммер - тяги на спину сверху: и обратным хватом, и прямым. Обратным больше середина-низ, там ручки узко, под углом друг к другу, прямым взяться нереально. А есть тяговые - хват сверху, там ручки расставлены шире, сходятся под более тупым углом, чем первый. Нагрузка идёт под лопатки/на лопатки, в зависимости от того, как локти выводишь во время движения.

Поставил для себя цель увеличить силовые показатели в жиме лежа. Составил для себя программу тренировок. Так как до этого занимался по бодибилдевской программе, то прошу силовиков со стажем поправить или поделиться опытом! Спасибо! )
Уверен скажете, что нет присядов, нет становой... Сильные ноги нужны для хорошего моста(он мне не нужен)... Исключил все упражнения, которые опасны для поясницы(проблема). Так же хочу жать без моста и с нормальной шириной хвата.

Прграмма расчитана на 2 тренировки в неделю
Цикл 3 недели - Л+Т, С+Л, Т+С, потом прибавка 2,5кг

Понедельник:
1)Жим штанги лежа Л-4х8, С-3х6+2х4, Т-1х4+1х2+3х1(пирамида 100,95,90)
2)Пуловер с гантелью Л-3х12, С-3х10, Т-3х8
3)Брусья(акцент на грудь) Л-3х12, С-3х10, Т-3х8
4)Подъем штанги на бицепс стоя Л-3х10, С-3х8, Т-4х6
5)"Молоток" сидя Л-3х10, С-3х8, Т-3х6
6)Скручивания 3х30

Четверг
1)Жим штанги лежа узким хватом Л-4х8, С-3х6+2х4, Т-1х(5+4+3+2+1)
2)Жим штанги на наклонной вверх Л-3х8, С-3х6, Т-3х4
3)Жим штанги сидя Л-3х8, С-3х6, Т-3х4
4)"Тяга1-нужен совет" (Думаю:Тяга блока за готову сидя)
5)"Тяга2-нужен совет" (Думаю:Тягя гантели в наклоне)
6)Гиперэкстензия 3х20

Мне кажется, у сутулых людей есть проблемы с позвоночником. Есть ведь и не бодибилдеры, и вовсе неспортсмены, а спина ровная и осанка хорошая. Есть спринтеры, не уступающие билдерам в сложении, при этом очень расслабленные, а спина при этом ровная. Значит, не в напряжении мышц дело, а скорее в их развитии определенных мышечных групп - каким-то образом они позволяют держать правильную осанку. Может быть, у парня-танцора они и не были достаточно развиты.. У меня есть товарищ - боксер, он настолько сутул, что кажется, будто у него горб(( при этом его плечи сведены вперед. Всегда. И боксирует и ходит так. И у него часто устает спина в различных ситуациях, начинает побаливать как раз в месте "горба". Искривления позвоночника и смещений не было никогда.. Непонятно.

оставил для себя цель увеличить силовые показатели в жиме лежа

для хорошего моста(он мне не нужен)

Что-то мне подсказывает, что цель у тебя не в увеличении силовых показателей в жиме.

Что-то мне подсказывает, что цель у тебя не в увеличении силовых показателей в жиме.

Может у меня пока еще бодибилдерское восприятие жима... Больше нравится чистое выполнение жима с полной амплитудой. -40% амплитуды мост -30% мегаширокий хват, такие жимы мне не нравятся... Так как не собираюсь выступать на соревнованиях и занимаюсь для себя и выбираю то, что нравится...
Может есть что сказать по программе? Или подскажи, какие упражнения на спину лучше выполнять для улучшения показателей жима?

Может у меня пока еще бодибилдерское восприятие жима... Больше нравится чистое выполнение жима с полной амплитудой. -40% амплитуды мост -30% мегаширокий хват, такие жимы мне не нравятся... Так как не собираюсь выступать на соревнованиях и занимаюсь для себя и выбираю то, что нравится...
Может есть что сказать по программе? Или подскажи, какие упражнения на спину лучше выполнять для улучшения показателей жима?

Я воздержусь от советов, тут есть намного более опытные люди. Скажу только одно - надо четко определиться чего ты хочешь - развивать грудные мышцы или много жать. И то, и другое не получится сделать в одном движении.

Может у меня пока еще бодибилдерское восприятие жима... Больше нравится чистое выполнение жима с полной амплитудой. -40% амплитуды мост -30% мегаширокий хват, такие жимы мне не нравятся... Так как не собираюсь выступать на соревнованиях и занимаюсь для себя и выбираю то, что нравится...
Может есть что сказать по программе? Или подскажи, какие упражнения на спину лучше выполнять для улучшения показателей жима?

Мне кажется, тебе стоит разобраться в механике движения - если жмёшь без моста "по-билдерски", широчайшие тебе помочь ну никак не могут.
Хочешь много жать - переходи на лифтерскую технику. Там и широчайшие подключаются, тут будут упражнения на спину в тему. А так - ни рыба ни мясо твоя прога. Про подсобку вообще молчу...

Подскажите по жиму штанги лежа, совсем начинающий, нужна мышечная масса..

1) На наклонной скамье (45-60%) осиливаю 4 подхода по 10-12 повторений с весом 50кг.
На горизонтальной скамье даже 2 подхода с 50 кг не получается.
Что мне стоит делать?:
а) Делать наклонной скамье 3-4 подхода с весом 50, втором упражнением горизонтальная скамья с весом 30 на 3 подхода 10-12? В этом варианте пиковый вес больше..
б) Сначала делать на горизонтальной скамье с весом 40 в 3 подхода, а потом уже наклонная с весом 30-40?

2) На следующий день после тренировки побаливает верх груди и передняя часть дельт..
а) Получается средняя и нижнаяя часть грудных мышц не работает (соответственно не растет)?
б) Или все нормально, вся мышечная группа нагружается?
Обвел кружками области, которые побаливают..


3) Траектория рук..
Если локти прижаты в торсу (а не разведены под штангой), то могу брать больше вес.
Это ошибка? Грудные мышцы получают меньше нагрузку или тут какой то другой нюанс?