Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Med1uM
У меня хоть тоже достижений нет, но я все равно в этом вопросе поддерживаю товарища Ang_el.
И вот почему:
Очень часто новичков пугают перетренированностью. Это дает им повод расслабится, прохалявить, излишне облегчить тренинг. Хотя на самом деле еще надо постараться чтобы ее новичку заработать.

Изменено: KPIshnik, 18.01.2013 - 20:11 PM

To: Med1uM
У меня хоть тоже достижений нет, но я все равно в этом вопросе поддерживаю товарища Ang_el.
И вот почему:
Очень часто новичков пугают перетренированностью. Это дает им повод расслабится, прохалявить, излишне облегчить тренинг. Хотя на самом деле еще надо постараться чтобы ее новичку заработать.

И все же, по факту новичок (если он действительно хочет заниматься, а не пришел в зал подрочить свой бицепс и пресс) почти всегда перерабатывает, нежели недорабатывает. Я чем дальше, тем больше, прихожу к выводу, что отказ это скорее зло, нежели добро. А что мы видим у новичков? 10 подходов в отказ.

ИМХО пока идет линейная прогрессия, как раз отказ и является ее двигателем. Понятно, что для тебя с приседом 180 отказные тренировки могут сказаться негативно. Но когда человек трясясь садится 50 отказной тренинг принесет скорейшие результаты. Хотя возникает сложность вовремя притормозить.

Вот такое мое мнение.

А что мешает линейно прогрессировать без отказа? Проблема в том, что после года отказного тренинга очень сложно остановиться.

To: Med1uM
Тупо не хватит опыта чтобы понять когда можно повысить вес . А так все просто: сделал 5х5 (допустим) -- повышай.

П.С. под отказом я понимаю не момент, когда за тебя тянет страховщик, а когда понимаешь что следуюшее повторение ты не сделаешь.

Тупо не хватит опыта чтобы понять когда можно повысить вес

Так для этого и существуют различные циклы, планы итд...а сделал 5х5 - повышай, это путь вникуда имхо. Как понять, когда это перестанет работать? Как понять, когда надо переставать работать в отказ и переходить в "неотказ"? Путем перетрена и полугодового плато? Понятно, что первый месяц (два, может) можно так заниматься, но дальше...хз, я очень сомневаюсь.

Так для этого и существуют различные циклы, планы итд...а сделал 5х5 - повышай, это путь вникуда имхо. Как понять, когда это перестанет работать? Как понять, когда надо переставать работать в отказ и переходить в "неотказ"? Путем перетрена и полугодового плато? Понятно, что первый месяц (два, может) можно так заниматься, но дальше...хз, я очень сомневаюсь.

А я вот тоже поддержу Ang_el'а. Первые полгода утомить нервную систему, да и просто заставить мышцы работать на пределе мало у кого получится. Это сказочное время, когда прёт нереально от линейной нагрузки безо всяких последствий, и почему бы его не использовать на полную катушку?
Главное, не травмироваться, для этого не повышать веса в ущерб технике.
Я вот узнал, что такое перебор с нагрузкой только недавно, на восьмом году стажа, и то, не назвал бы это перетренированностью, снизил нагрузки на пару недель и оклемался.
Вот травмы из-за разных глупостей сожрали лет 5 времени, об этом жалею.

Это сказочное время, когда прёт нереально от линейной нагрузки безо всяких последствий, и почему бы его не использовать на полную катушку?

Да, но обязателен ли тут именно отказ?

Да, но обязателен ли тут именно отказ?

А почему нет? Да, в базовых упражнениях я за отказ в мягком смысле: не уверен в следующем повторе - закончил.

На начальном этапе очень сложно определить, какое из следующих повторений окажется отказным. Опыта мало, мышца чувствуется плохо, возможностей её не знаешь.
Не обращали внимания, какими весами чаще всего давит людей в зале?) 50-60кг))) вот вам отказные подходы.
А пока не окрепли связки, работать в отказ мышц со свободными весами - довольно травмоопасно, с учётом того, что техника обычно на начальном этапе далека от идеала.

На начальном этапе очень сложно определить, какое из следующих повторений окажется отказным. Опыта мало, мышца чувствуется плохо, возможностей её не знаешь.
Не обращали внимания, какими весами чаще всего давит людей в зале?) 50-60кг))) вот вам отказные подходы.
А пока не окрепли связки, работать в отказ мышц со свободными весами - довольно травмоопасно, с учётом того, что техника обычно на начальном этапе далека от идеала.

Хоть кто-то меня поддержал, а то я уже думал что я тут один против работы в отказ =)

А я вот тоже поддержу Ang_el'а. Первые полгода утомить нервную систему, да и просто заставить мышцы работать на пределе мало у кого получится. Это сказочное время, когда прёт нереально от линейной нагрузки безо всяких последствий, и почему бы его не использовать на полную катушку?
Главное, не травмироваться, для этого не повышать веса в ущерб технике.
Я вот узнал, что такое перебор с нагрузкой только недавно, на восьмом году стажа, и то, не назвал бы это перетренированностью, снизил нагрузки на пару недель и оклемался.
Вот травмы из-за разных глупостей сожрали лет 5 времени, об этом жалею.

Я бы сказал, что для новичка работа в отказ и риск травмирования идут рука об руку. И даже "полуотказы", когда силы и ЦНС еще хватает на 2-3 повтора, а техника уже ломается, и из-за предельных весов соответственно ловишь травмы.
Я когда занимался с приятелем четыре года назад, без ума, по системе "бери больше, кидай дальше" чудом не травмировал спину (так как тянул мало всё-таки), но проблем с плечами заработал, ибо жал в непонятно какой технике и ходил на отказные синглы (!!!).

Поэтому отказы да, но только если поставлена техника А это может затянуться, если нет тренера и желания самому разбираться по книжкам...

Блин, третий пост об одном и то-же. Извиняюсь, но тереть не охота))

Изменено: Физик, 19.01.2013 - 01:03 AM

Приветствую! )
Вопрос в бане/сауне после тренажерного зала. Пишут, что с одной стороны нагрузка на сердце, с другой увеличение анаболизма...так и что делать? польза или вред?

To: Prospekt
Спать хочется из-за недостатка углеводов до тренировки.

To: Алекс34
Ты думаешь здесь придут к одному мнению?))))
Я бы воздержался.

Приветствую! )
Вопрос в бане/сауне после тренажерного зала. Пишут, что с одной стороны нагрузка на сердце, с другой увеличение анаболизма...так и что делать? польза или вред?

Чем плоха нагрузка на сердце? Оно ведь тоже состоит из мышц и их нужно тренировать. Другой вопрос, если сердце настолько слабое, что даже такая нагрузка для него будет чрезмерной. Для здорового сердца при соблюдении нормального питьевого режима будет только польза.

Maximus1983
Тренировка в 18-00, ем или в 16-00 или в 16-30. В этот "обед" вроде ем не плохо (а кушать я люблю).
Что конкретно можно посоветовать? Есть в обед больше булочек?
Я так понимаю, что у нормального силача вечер после трени проходит активно (не пропадает)? Ну там прогулки-друзья-концерты.

На утро, если с рани не поесть (особенно вкусненького и сладкого) мозги потом целый день плохо работают. Может и тут есть дополнительное решение?

To: Prospekt
высыпаться надо. или пожрал булок и 2 дня можно не спать?

To: Prospekt
Есть нужно не булочки, а каши с мясом. Утром, как проснулся, протеин выпей. Щас я тебе выложу видео о том как нужно есть. Если доссмотришь до конца и останутся вопросы, спрашивай.

Дробное питание не панацея)

To: RawIron
Если на след день сонливость, то скорее всего дело в питании (если со сном всё нормально)