Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не, я вобще про видео - некая категоричность присутствует у Остапенко) Вот и написал, что не панацея)

To: RawIron
Ясен пень что всё в сумме нужно рассматривать. Лекция именно о питании.

to Maximus:
Питание - это гуд. Но помимо питания есть еще сон (самое важное сон не с 02-00 до 12-00 к примеру, а с 22-00 до 08-00) и плюс стресс. Остапенко очень категоричен в вопросах питания.

А стресс какой? Легкий скандал с тещей подойдет?
Спать столько не могу, если отрубаюсь в 22-00, то просыпаюсь не позже 7-00.

Имелся ввиду силовой стресс?

To: Prospekt
Спишь нормально, значить дело в питании.

ага тока во сне и питании чо.

To: Vasso
А что ещё?

И еще можно много всего сказать, здесь это не влезет немного из другой степи.

To: Vasso
Мы про сонное состояние после тренировки говорим, если ЧО.

Сонное состояние это может быть гормоналка, может быть неадекватная нагрузка, может быть стресс различной природы, может быть питание, может быть перетрен, может вообще иметь природу не связанную с тренировками никак.
Как можно рассматривать это в двух направлениях - жрать и спать?

А стресс какой? Легкий скандал с тещей подойдет?
Спать столько не могу, если отрубаюсь в 22-00, то просыпаюсь не позже 7-00.

Имелся ввиду силовой стресс?

Имелось в виду совершенно другое. Вассо уже ответил на вопрос

Сонное состояние это может быть гормоналка, может быть неадекватная нагрузка, может быть стресс различной природы, может быть питание, может быть перетрен, может вообще иметь природу не связанную с тренировками никак.

Плюс сто-пясот.
Как пример, факторы могут ещё такими быть: проблемы с почками, обезвоживание, закисление, гипоксия, гипотония. И ещё мульен. Шоб из мульена выцепить что то одно, нужно мульен раз подумать, а по уму - даже по врачам походить. Но коли уж большинство из нас занятые люди, крутим и вертим мульены, а к врачам времени нету сходить, можно вот что сделать, так - для понта
1. Измерить даФление - в покое, до, после и во время тренировки, для исключения как минимум гипотонии. Например - твое давление 120\80 в покое и до тренировки. Во время\после тренировки, давление стало ниже этой отметки, например 100\80, 90\60 (10 миллиметров вверх\вниз не страшно, а вот 20,30,40 уже как бы доставляет). Померил, 90\60. Привет - подруга гипотония, фак мой мозг.
2. Имея замечательный прибор, который измеряет методом мультикомпрессии насыщение кислородом артериальной крови, можно исключить\подтвердить факт гипоксии. Прибор надевается на пальчик, стоит около 1200-2000 рублей. В норме, сатурация (насыщение) составляет от 93-95 процентов, в зависимости от погрешности прибора. В среднем, гипоксия наступает при сатурации ниже 90%
3. Самый рискованный вариант, заебать в личке Vasso

Изменено: ReDDog7733, 20.01.2013 - 14:03 PM

Подскажите, хочу добавить в тренировку спины подтягивания, сейчас делаю становую, затем тяга в нижнем блоке к животу, и тяга в верхнем блоке узким хватом к груди. Стоит ли исключить что-нибудь или просто добавить четвертым упражнением ? Как соблюсти очередность в таком случае ?

To: coop
Зачем с таким стажем четыре упражнения?Или по принципу бери больше кидай дальше?

А по-моему нормальный набор упражнений для дня спины. Добавить бицепс или трицепс, и будет полноценная тренировка уже с проработкой всех частей спины. У меня сейчас фактически такие же упражнения в день спины, только становую ставлю в конец, а то после нее сил не остается на остальные тяги.

To: coop
Зачем с таким стажем четыре упражнения?Или по принципу бери больше кидай дальше?

Так я не говорил что хочу 4 упражнения, захотелось добавить подтягивания в полноценную тренировку, а как именно это реализовать и стоит ли вообще - не знаю, что и вылилось в вопрос здесь.

To: coop

Так я не говорил что хочу 4 упражнения, захотелось добавить подтягивания в полноценную тренировку, а как именно это реализовать и стоит ли вообще - не знаю, что и вылилось в вопрос здесь.

Мое мнение что на начальном этапе это все тело за тренировку т.е фуллбоди,одно - максимум 2 упражнения на мышцу по 3 подхода...далее будит просто онанизм...и ни каких раз в неделю на группу но до усрачки)))

Olegan
Под ваше понимание подходит такое расписание:
2 тренировки в неделю на все мышцы, но чередуя Т-Л. Т.е в понедельник Т-верх Л-низ, а в четрерг наоборот Л-верх Т-низ?
Верх и низ - условно, чтобы не писать "2 части сплита".

To: Prospekt
Три тренировки в неделю не запариваясь на тяжелая-легкая и верх-низ...но это для совсем новичков которые тяжелее мышки в руках не держали)))

Подскажите, хочу добавить в тренировку спины подтягивания, сейчас делаю становую, затем тяга в нижнем блоке к животу, и тяга в верхнем блоке узким хватом к груди. Стоит ли исключить что-нибудь или просто добавить четвертым упражнением ? Как соблюсти очередность в таком случае ?

1) Становая
2) Подтягивания
3) Тяга нижнего блока

Если очень хочется, то 4-ым можно воткнуть бицепс =)