Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подскажите, хочу добавить в тренировку спины подтягивания, сейчас делаю становую, затем тяга в нижнем блоке к животу, и тяга в верхнем блоке узким хватом к груди. Стоит ли исключить что-нибудь или просто добавить четвертым упражнением ? Как соблюсти очередность в таком случае ?

Подставляй, конечно))
Бодибилдинг это творческий спорт..
До определенного момента находишься в постоянном поиске.. Пробуй новые упражнения, меняй местами - экспериментируй. Найди то, что подходит именно тебе и следуй курсу (курс без ковычек )
Все гораздо сложнее в данном спорте чем могло бы казаться на первый взгляд и чем больше узнаешь, тем больше понимаешь что ничего еще не знаешь.. И если вместо тяги верхнего блока ты начнешь выполнять подтягивания мир не перевернется.. эт все второстепенные моменты.

захотелось добавить подтягивания в полноценную тренировку, а как именно это реализовать и стоит ли вообще - не знаю

Ну так добавь.

Я думая если ты оставишь всего два упр. подтягивания и тягу то это вполне будет нормально.

На одной тренировке подтягиваешься к груди на следующей за голову.

И подходиков по 6-8 до максимума повторений. Чувствуешь , что легко одеваешь пояс и отягощение и работаешь.
Ну и конечно становые тяги.

ВАЛЁК как думаешь нужна становая для билдера? и если интересует массивность спины?

1) Становая
2) Подтягивания
3) Тяга нижнего блока

Если очень хочется, то 4-ым можно воткнуть бицепс =)

я б подтягивание поставил последним упражнением(собственно так и делаю) - можно делать до полного отказа и отлично растянет все тело))

[hide][/hide]

Занимался около полугода пауэрлифтингом, по сравнению с тем что было изначально, прогресс огромный
(не мог отжиматься от пола - сейчас жим рабочий 55-60)
но жира на теле (именно на теле, а на руках и ногах минимум, виден рельеф, ноги вообще как у бемби)
захотел похудеть, изменил программу, добавил море кардио, бег-велотренажер, тренировки 2 раза в неделю, оправдываю тем что забиваю все мышцы, делаю трисеты.

Каждый день дома - скакалка, скручивания, поднятия ног, отжимания.

Но мне не дает покоя мои, так сказать, буфера. Есть ли вероятность того, что тело похудеет, а грудь останеться в каком либо подобном виде.

диета жесткая, никакого мучного, никаких сладостей, 1200 ккал в день +- 110 грамм белка, мало углеводов.

рост 170, вес 66,2(по утрам, днем больше), лет 17

save my manliness

upd: не знаю как спрятать фотку

Изменено: Jaskier, 23.01.2013 - 19:14 PM

Сала немеряно! Естественно сисяндры будут)) На руках, кстати, тоже сала много. Худей до приемлемого % и потом уже делай выводы.

Да что за проблема непонятная у всех с этим гино? Фотки на форумах выкладываете...темы создаете...заняться больше нечем. Есть подозрение - пошел к маммологу на прием и все.

2sanyakl: ну я того и боюсь, что буду худеть, а они такими и останутся, а сало норм, в наши русские зимы согревает меня своим теплом..
2Med1uM: слишком просто

Изменено: Jaskier, 23.01.2013 - 19:23 PM

68 кг и столько сала!! Ты в макдаке питался все время и все время проводил на диване?

сало норм, в наши русские зимы согревает меня своим теплом..

интересно, почему тогда бабищи, у которых жопа трусы-рейтузы съедает, ходят в тулупах. Там сала столько, что труселях можно ходить. )

Изменено: Dmitriy_V, 23.01.2013 - 20:03 PM

О, я со своим вопросом почти в тему буду.
Короче, предположим ситуация. Мы в натураху набираем массу, мышечную. Естественно, мы адекватно питаемся, спим, тренируемся и принимаем разные благи спортивного питания. Но, в нашем сознании имеется место такому фактору, что мышечную массу без какого то процента жира мы не наберем. Мы понимаем это, и оцениваем это - как реалии нашей качковской жизни.
Короче - вопрос Какой процент жира критичен при наборе массы? Есть определенные нормы, за которые лучше не вылезать. Так какие они?
P.S. Пример из профессионалов. Ли Прист. Где то на форуме бб.ком, читал, что в межсезонье его вес порядка 140 кг, а процент жира около 35. Вот кстати он сам на массе.

Привет, ребята! Вопрос у меня к жимовикам и лифтерам: при жиме с паузой, в нижней точке нужно часть веса опирать на грудь или штанга просто чуть касается, а пауза выдерживается за счет удержания в руках?

To: ReDDog7733
процент по-хорошему должен быть одним и тем же.
т.е. если при 87 кг, 25%, это 21,7 кг,
то при 97 кг, 25% это уже 24,2 кг.
И эта разница в 2,5 кг нормальна. Пугаться ее не надо, даже скажу больше это хорошо, т.к. при наборе массы, начинают раскручиваться все анаболические процессы, которые будут касаться не только мяса, но и жира.
Даже скажу больше, сам процент может стать не 25 а 27, и это тоже будет норма.
Ну а если станет 40, это уже свинство, и эти набранные 15% жира, не ускорят рост мяса, скорее наоборот.

P.S. В принципе, если сделать все по уму, то можно избавиться от лишнего для организма жира, подчеркиваю для организма, (а не для субъективного взгляда человека) и набрать немного мяса (понятное дело, что не так много как в первых двух случаях).

Изменено: Andro27, 25.01.2013 - 21:35 PM

Кардио(бег в легком темпе минут 40) с утра на пустой желудок не пожжет мясцо? цель: просто для пользы ССС, перед бегом немного кофеина и йохимбина...

Приветствую!
Кто нибудь пробовал сочетать трехдневный сплит с системой Т-Л-С-Т? Интересны результаты

To: Baum
Если цель ССС, то зачем обязательно с утра и на пустой желудок. Можно в любое другое время. Такой бег точно пожгет гликоген, от этого мышцы станут плоскими, но фибриллы не уменьшаться, если потом нормально поесть углей, и в течении дня держать адекватное кол-во белка и общую каллорийность.

http://schastie-ryadom.ru/post152482619/
http://brj.pp.ru/wiki/30/heart-go-boom

To: Andro27
Спасибо, с утра т.к. времени больше нет, а если поесть, то как минимум час нужно ждать пока все уляжется)

Вопрос к Андрею: как ты рассчитываешь свою базовую суточную потребность в калориях? какими калькуляторами/формулами пользуешься?
Весь интернет облазил, вариаций куча, везде разные результаты получаются

Изменено: Vitalik_4P, 26.01.2013 - 22:50 PM

To: Vitalik_4P

Вопрос к Андрею

Без Андрея)))Рост минус 111...называется жри все что не приколочено...

"Без Андрея)))Рост минус 111...называется жри все что не приколочено..."
А что приколочено отдирай гвоздодером и жри. :lol:

To: Vitalik_4P

Без Андрея)))Рост минус 111...называется жри все что не приколочено...

-110 уже, обновил профиль, не суть

Дело в качестве. Набрать хзчего быстренько, а потом сушиться годами - не для меня

Вопрос остается актуальным

Изменено: Vitalik_4P, 27.01.2013 - 00:01 AM