Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Валера Lover
1. Разминка на то и разминка, что бы веса поднимать постепенно, а не прыгать от пустого грифа к 60% весам.
2. Почитай про циклирование в тренировках.

2Jaskier да нормальные буфера ) чё тебя так это парит? ) ты видел хоть одного просушенного качка у которого буфера свисали? тебе до кубиков (как и мне) херачить ещё огогошеньки ) так что забей, тренируйся, сиськи подтянутся и примут правильную форму)

не забивай на силовые тренировки, мышцы топят не меньше каллрий в день чем твои кардио тренировки, и вообще кардио не панацея, замедлишь метаболизм попалишь и те мышцы что есть, я один раз так худел уже ((

2bewarden т.е. это нормальная практика сделать сначала один подход с пустым грифом, потом 1 подход 60-70% от рабочего веса, а потом 3 рабочих подхода по своей проге? я тоже к этому потихоньку подхожу...

и если можешь приведи пример какой именно цикл ты мне предлагаешь? я начал читать про циклирование, инфы очень много. Также я читал что Vasso писал в теме "для тех, кто пришел в зал и задержался там.", он как раз начинает эту тему с вариативности нагрузок, возможно ты это имеешь ввиду?

Мышечные структуры, на которые длительное время дается акцент, адаптируются к нагрузке и растут дальше слабо .
Это первая проблема, с которой вы, вчерашний новичок, столкнетесь.

пруф: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16930

Изменено: Валера Lover, 29.01.2013 - 04:13 AM

To: Валера Lover
Нормально - это когда ты вспотел от разогрева и разминки, а так же дал нагрузку мышцам и суставам для того, что бы начать работу с рабочими весами.

Читай АндроВаса там все хорошо расписано про циклирование.

Всем доброго. Посоветуйте плиз какой правильный размер хвата при жиме штанги сидя. Я берусь вот так как на этом видео: http://tvoytrening.ru/upragneniya-video/21...rudi-stoya.html а тренер в зале говорит что я так триц качаю и нужно брать шире примерно по второй риске, что бы при опускании прямой угол получался. Я вчера так поделал сегодня плечо ноет в суставе( старая травма) Вопрос какой правильный хват при жиме сидя? Подскажите плиз? В идеале бы ссылку где это можно посмотреть. Заранее спс.

Считается,что чем шире хват, то тем более смешается нагрузка на дельтовидные мышцы. Но мне кажется, если проблема с плечами выбирать надо упражнениния,которые дают более щадящую нагрузку,где ты не испытываешь дискомфорт, так что вопрос о ширине хвата в данном случае вторичен. И только затем уже работа целевой мышцей,как тут любят писать попадание в нее.

Изменено: lamedovnik, 30.01.2013 - 11:44 AM

Считается,что чем шире хват, то тем более смешается нагрузка на дельтовидные мышцы. Но мне кажется, если проблема с плечами выбирать надо упражнениния,которые дают более щадящую нагрузку,где ты не испытываешь дискомфорт, так что вопрос о ширине хвата в данном случае вторичен. И только затем уже работа целевой мышцей,как тут любят писать попадание в нее.

Спасибо зо совет. А в видео , которое я прилепил хват норм по Вашему мнению?

Я конечно специалист еще тот,но мне кажется техника близка к идеальной.

Всем привет!

Что можете сказать по поводу следующего сплита:

1. Ноги
2. Спина + Триц
3. Грудь + Биц
4. Плечи + Пресс

PS: и если сплит нормальный, подскажите наилучшую последовательность для тренировок

Изменено: Napalm, 31.01.2013 - 15:50 PM

Всем привет!

Что можете сказать по поводу следующего сплита:

1. Ноги
2. Спина + Триц
3. Грудь + Биц
4. Плечи + Пресс

PS: и если сплит нормальный, подскажите наилучшую последовательность для тренировок

Он охуенен. Последовательность сам под себя подбери. Я бы так занимался: спина+триц, отдых; плечи+пресс; отдых; ноги; отдых; грудь + биц;

Всем привет!

Что можете сказать по поводу следующего сплита:

1. Ноги
2. Спина + Триц
3. Грудь + Биц
4. Плечи + Пресс

PS: и если сплит нормальный, подскажите наилучшую последовательность для тренировок

Почему бы ноги не обьеденить с плечами и прессом? 3 упражнения на ноги + 2 на плечи и 1-2 на прес

Почему бы ноги не обьеденить с плечами и прессом? 3 упражнения на ноги + 2 на плечи и 1-2 на прес

После ног сил нет для плечей ))

После ног сил нет для плечей ))

сил для плечей у тебя не будет после спины, трицепса и груди во второй и третьи дни

После ног сил нет для плечей ))

энергии может нет. попей витаминов, энергетиков специальных

Почему бы ноги не обьеденить с плечами и прессом? 3 упражнения на ноги + 2 на плечи и 1-2 на прес

Сотню раз слышал от некоторых атлетов, да и не атлетов, с тем же Вишневским когда беседовал. Не рекомендуют многие объединять ноги с плечами. Погонять кровь в ноги, а потом в ни разу не сенергиста?
Napalm
Попробуй тот сплит, что ты написал. Хотя бы месяц-два погоняй себя в таком режиме. За это время понять можно, в принципе, в каком направлении идти. Ещё бы можно сделать было так, имхо:
1. Ноги
2. Спина + Биц + Задняя дельта
3. Грудь + Триц + Средняя дельта
Или вот так:
1. Ноги
2. Спина + задняя дельта
3. Грудь + средняя дельта
4. Бицепс + трицепс
В первом случае при работе на спину, работает и бицепс и задняя дельта, так по чему бы уже разогретые мышци не "понапрягать". Другое дело, как качественно получиться их прокачать.
Второй вариант лично по мне предпочтительнее. Я после тренировки спины, плохо руки делаю, за то очень хорошо идет работа над задней дельтой. Аналогично и с грудными. Бицепс + Трицепс вообще - рай.
Пробуй, думай, анализируй.

После ног сил нет для плечей ))

Это у тебя после ног нет сил прокачать плечи в 23 года то???)) Мда, поизмельчал мужичок то... ))

После ног сил нет для плечей ))

Вообще-то классическими схемами являются такие, где первым упражнением тренировки идет жим стоя, 5х5, скажем, а сразу за ним присед, тоже 5х5, а потом уже на что силы хватит. Т.е. нужно делать плечи вначале, потому что действительно, если хорошо проработать ноги, то сил не остается...

то у тебя после ног нет сил прокачать плечи в 23 года то???smile.gif)) Мда, поизмельчал мужичок то... smile.gif))

У меня тоже после ног никогда сил не оставалось на плечи. Просто некоторые то на ногах выкладываются, а не для галки качают

Я посмотрю на них если у них после объёмной тренировки ног силы останутся. Поди сделают присед и разгибания и довольны.

После приседаний исчезла растяжка, при небольшом наклоне вперед возникает боль, как будто растягиваешься. Боль терпимая. Был большой перерыв тренировок. Приседания 20х2(разминка) 10х3 рабочий.

У меня тоже после ног никогда сил не оставалось на плечи. Просто некоторые то на ногах выкладываются, а не для галки качают

сейчас то остаются силы на плечи?