Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

сейчас то остаются силы на плечи?

Сейчас моя тренировка ног, это 10кг на 20 раз, и то между тренировками )

Приветствую! Вопрос больше по правилам создания тем в разделе 2для новичков". 5.02.13 создал там свою темку. И тишина... поиск показывает, что у меня нет созданных тем)). Они появляются после модерации, или я что-то не так сделал?

To: Dementor
твой вопрос был перенесен в специальную тему. можешь сделать поиск по своим ообщениям

To: Dementor
твой вопрос был перенесен в специальную тему. можешь сделать поиск по своим ообщениям

Извиняюсь, но поиск дал только эту тему

Извиняюсь, но поиск дал только эту тему

http://forum.athlete.ru/index.php?act=Sear...sult_type=posts

вот твои сообщения.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...p;#entry1820333 вот само сообщение

как увеличить силу ног? год качаюсь сила ног не растет, все остольное ростет. по совету жимовика думаю ноги в отдельный день выделить, только вот посоветуйте какие в этот день упражнения включить?

Присед ...

Глянул твой дневник, не заметил ни одной записи про выполненные приседы, кроме вопроса про технику(надо серьезно править имхо). Так что...

У меня присед попер(читай сила ног), когда перешел на прогу жимовика + поставил сносную технику.

Изменено: KPIshnik, 06.02.2013 - 23:34 PM

Привет всем. Вот составленная мной программа на массу, по которой я раньше занимался. Хотелось бы критики и советов

Пн. грудь-бицепс-пресс
1. Жим штанги лежа 4подх. 6-10повт.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6-10
3. Разводки 3х6-10
4. Бабочка 3х6-10

1. Подьем штанги стоя на бицепс 4х6-10
2. Подьем гантелей стоя или молоток 3х6-10

Ср. ноги-плечи-пресс
1. Приседания со штангой 4х6-10
2. Жим блока 3х6-10
3. Разгибания ног на блоке 3х6-10
4. Сгибания ног на блоке 3х6-10
5. Икры 4х6-14

1. Жим штанги стоя изза головы 4х6-12
2. Тяга штанги к груди 3х6-12
3. Разводки в стороны 3х6-14
4. Разводки на задние дельты 3х6-14

Пт. спина-трицепс-пресс
1. Тяга штанги в наклоне 4х6-10
2. Тяга вертикального блока за голову 3х6-10
3. Тяга горизонтального блока к поясу 3х6-10
4. Подтягивания 3х5-8

1. Жим штанги узким хватом 4х6-10
2. Французский жим 3х6-10
3. Разгибания рук на вертикальном блоке 3х6-12
4. Брусья 3х6-12

Посоветуйте пожалуйста, как остановить рост жопы ? =) Т.е от каких упражнений она сильнее всего растет, и что нужно сделать чтобы не допускать этого. 

Посоветуйте пожалуйста, как остановить рост жопы ? =) Т.е от каких упражнений она сильнее всего растет, и что нужно сделать чтобы не допускать этого. 

обычно задница растет от увлечения обжорингом. так что следить за питанием - это выход. проверь, сколько у тебя там жира и сделай выводы.

Посоветуйте пожалуйста, как остановить рост жопы ? =) Т.е от каких упражнений она сильнее всего растет, и что нужно сделать чтобы не допускать этого. 

при твоем соотнашениие рост/вес, врядли стоит вести речь о какой то там здаровой жопе ...не забивай голову разной хренью

Посоветуйте пожалуйста, как остановить рост жопы ? =) Т.е от каких упражнений она сильнее всего растет, и что нужно сделать чтобы не допускать этого. 

обычно задница растет от увлечения обжорингом. так что следить за питанием - это выход. проверь, сколько у тебя там жира и сделай выводы.

 

диета хорошая, по крайней мере я так думаю )) быстрых углей почти нет,  количество углей к вечеру снижается, жиров ем по необходимому минимуму, сам по себе ближе к эктоморфу, подкожного жира не много. беспокоит не сам факт большой жопы, а её стабильный рост.

 

Посоветуйте пожалуйста, как остановить рост жопы ? =) Т.е от каких упражнений она сильнее всего растет, и что нужно сделать чтобы не допускать этого. 

при твоем соотнашениие рост/вес, врядли стоит вести речь о какой то там здаровой жопе ...не забивай голову разной хренью

речь не о большой жопе, а о стабильном росте, с 92 до 97 см за 2 месяца это норм ? 

Соор. может мерял криво?

Соор. может мерял криво?

+ за 2 месяца 5 см...как то не правдоподобно...общий вес тела за эти 2 месяца вырос на сколько?

библиотечка и поиск не спасают меня, я оч хочу изучить тему про восстановительные/послеоперационные тренировки, т.е как втягиваться в трени, чтобы не помереть  наверное получается, что с нуля начинаю, ну как-то надо мне осторожничать, да? я в заблуждении чет)

библиотечка и поиск не спасают меня, я оч хочу изучить тему про восстановительные/послеоперационные тренировки, т.е как втягиваться в трени, чтобы не помереть  наверное получается, что с нуля начинаю, ну как-то надо мне осторожничать, да? я в заблуждении чет)

На все группы мышц за тренировку погоняй по 15-20 повторений в упражнении, с весами примерно 50% от тех, что были до перерыва, плюс кардио. Силовую не делай больше часа. Через неделю - пару недель начинай добавлять.

Как приседать со штангой в домашних условиях в наличие есть 2 табуретки и штанга до 80кг. Вчера пробывал взять 50кг для старта с табуреток то как присел на второй раз так и не встать, благо мама пришла кое как помогла.

 

Как тренироваться можно если нет стоек и других приспособлений. 

 

 

Тяга в наклоне 50кг 5-7 повторений, а жим лежа 40 кг на 3-5
повторений, вроде мыжцы одни и теже работают, а вес и число повторений разное. 

Изменено: brodequin, 14.02.2013 - 21:45 PM

brodequin

Ты бы не страдал дурью приседая дома без стоек и обращаясь к маминой помощи...

Приседай с колен.

В зал идти надо заниматься или в гараж перенести все железо и докупать недостающие тренажеры.

bewarden, Нету возможности иметь свой гараж и ходит в тренажерный зал. Тогда будет ли замечен результат от приседаний с весом 25-30кг на 10-20 повторений? 

 

Спасибо за ответ.

Приседай фронтально тогда. Найди какую-нибудь резину, чтоб штангу можно было бросать на нее, а не на пол(какой этаж кстати?). Отработай взятие на грудь и сброс с грифом. И медленно повышай веса. Хотя это все уже жестокий изврат.

Какой-нибудь, хоть самый захудалый зал в любом случае лучше.  А на чем жмешь лежа, на табуретке небось?

 

З.Ы.  Про жим и тягу это вообще перл из соседней темы. Учи атлас мышц.