Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я вешу, образно говоря на 20кг больше.
Просто вот эта вот снисходительная фраза сверху вниз "Всего Хкг за Y времени?" от тех кто сам мягко говоря не блещет, побуждает меня вступаться за тех на кого она направлена.

А тебя не достало ебическое количество тупых сообщений за последние пару недель? Мне больше нечем на них отвечать, кроме как такими же тупыми ответами. В 80% случаев, человек, который такое спросил, через месяц перестанет интересоваться форумом, поэтому какая разница, что именно я ему ответил, товарищ Защитник Обиженных? И это не снисходительная фраза свысока, товарищ Tonakien, это непонимание людей которые за полтора года (или 4, если судить по профилю) не удосужились уяснить для себя когда им принимать злой препарат КАЗЕИН. По поводу того, кто на кого смотрит с высока, то именно твою высокую позицию можно понять по фразе насчет "тех, которые не блещет". Благодарю за внимание.

А тебя не достало ебическое количество тупых сообщений за последние пару недель?

Нет.

 

это непонимание людей

"К людЯм надо помЯгше, а на вопросы смотреть шЫрше" (с)

За полтора года жим лежа 90кг? =)

 

Не вижу в этом нечего удивительного, как было замечено ниже 90, это мой рабочий вес на 8 повторений. При условии, что до этого 4км на выносливость, считаю это нормальным. 

1. Да 4 года в сумме, из них самое длительное последние 1,5 года. До этого по пол года-год и перерывы. Поэтому результата от таких занятий как такового не было. Переезжал, менял спортзалы и начинал все с начала.

2. За все время не принимал ничего. Поэтому пришел на форум и спросил совета. Или тема "Вопрос - Ответ для новичков" подразумевала что-то другое? Если да, так и скажите я пойду искать информацию в другом месте.

3. Я не из тех людей, кто приходит в тренажерный зал, берет 100кг и пытается сорвать себе спину. Техника не за один день тренируется. В моем случае потребовалось столько времени, чтобы понять, что должно напрягаться а что нет. 

 

Спасибо за внимание.

Сывороточный прот утром, днем, можно до тренировки и после. Казеин на ночь.

Какие упражнения есть на внешнюю часть бедра? Присед, становую, жим ногами не могу делать. Может есть что экзотическое в кроссовере там, например, или кто-то что-то сам изобрел?

To: s21p

Сгибание-разгибание ног в тренажере и велосипед.

Ещё такой вопрос назревает. Вот уже почти как неделю устаканил питание, вот как :
1. Завтра каша "Геркулес" с молоком (бывает и что-то другое, например вермишель с котлетами =D)
2. За два часа до тренировки (она в пять), два бутерброда с филе куриным, иногда еще кашу беру какую, или картошку в бистро
3. За час до тренировки где-то поллитра штукенции "молоко + сухое молоко + мёд + банан"
4. Сразу после тренировки то что осталось (примерно 0,4 еще =D) того же напитка
5. Ну и на ужин уже ем всё что вижу дома, обычно суп + какие-то каши, чай
6. На самый вечер что-то из сладкого
Ну и в течении дня могу пару яиц пожарить. Проблема в том, что когда у меня тренировочные дни (а это два раза в неделю), я не успеваю заехать домой пообедать, так что вот и приходится это всё дело заменять пунктами 2, 3.
Собственно вопрос, стоит ли к этому еще гейнер покупать? 

Какие упражнения есть на внешнюю часть бедра? Присед, становую, жим ногами не могу делать. Может есть что экзотическое в кроссовере там, например, или кто-то что-то сам изобрел?

 

 

To: s21p

Сгибание-разгибание ног в тренажере и велосипед.

Я для себя нашел бомбовое - выпады с весом, затем велик в горку на максимальном уровне. Ноги разрывает.  Приседы могу делать, но штанга так не цепляет как вышеперечисленное.

Изменено: SergeyF, 28.02.2013 - 10:11 AM

Я для себя нашел бомбовое - выпады с весом

соглашусь. именно после выпадов ноги болят так как будто только вчера в зал пришел

To: MadSci 

Второй прием перенеси пораньше. Если завтракаешь в восемь, то второй раз часов в 11-12. Следовательно и коктейль стоит пить пораньше, где-то за 1.5-2 часа до треньши, тогда весь влезет.

5-6 приемы пиши, каши и сладкое это конечно хорошо, но белка в виде мяса/яиц/творога должно быть много. 6 прием нужно сладкое заменить на творог. А так у тебя получается что ты питаешься для наращивания жира а не мяса... Гейнер не обязательно в таком раскладе. 

MadSci,

при 70/194 и правда можно жрать всё, что не прибито, но в таком рационе скорее столкнёшься с дефицитом белков, чем с дефицитом калорий, так что уж лучше протеин, а не гейнер.

 

2 All,

камрады, подскажите... Занимался 2 дня в неделю - 2 тяжелых тренировки full body, прирост силовых есть, масса растет (за год 8-10кг, за 2 года 13-15кг), но естественно жира тоже поднабрал, может 50/50 с мясом, обхват груди вырос на 10см, талия тоже на 10см.

Хотелось бы скинуть 5кг жира и 5см в талии и продолжать прибавлять в силовых и в массе, ну или хотя бы не терять.

Питание немного хаотичное, приёмов пищи 5-6, на белки налегаю, сладкое не ем, никаких пироженок, печенек и т.п., побольше мяса + протеин иногда.

Ходил обычно в зал пн + чт или пн + пт, сейчас добавил в среду "легкую" тренировку.

Заказал L-carnitine, он вроде немного помогает жир сжигать...

На длительные кардионагрузки в зале времени нет (дома ребенок 5 месяцев), но дома есть полноценный велотренажёр, в какие дни "крутить педали" и по сколько?

Я так понимаю, по часу 4 раза в неделю (кроме дней с тренировками в зале) ~ и пульс держать 120-130?

Изменено: TyPuCT, 28.02.2013 - 11:01 AM

KPIshnik, так я коктейль специально на две части разбиваю, говорят после тренировки нужно тоже пить)  Ну, сладкое это у меня понятие растяжимое, позавчера кексы с чаем, вчера запеканка творожная) Но на творог таки заменю. Но мне не кажется, что ты упомянул про "наращивания жира, а не мяса" только из-за шестого пункта, что-то еще должно быть не так) Из мяса у меня например сегодня с утра две куриные котлеты, плюс в обед два куска филе, (на ужин не знаю), это таки мало, нужно больше? 

TyPuCT - я надеялся, что коктейль дополнит белки, и филе)

Изменено: MadSci, 28.02.2013 - 11:02 AM

Велик не лучший вариант ИМХО. Лучше всего кардио с утра (если сердце позволяет), и после тренировки. Ну а вообще основа - диета, а не кардио.

2 All,

в какие дни "крутить педали" и по сколько?

Я так понимаю, по часу 4 раза в неделю (кроме дней с тренировками в зале) ~ и пульс держать 120-130?

 

расчет пульса:

наврал в прошлый раз по памяти))) сорри:

 

220 – возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,75

 

но не уверен что эта формула дейсвительно даст конкретную цифру. просто ее чаще всего используют, почему не учитывают тот факт что мотор у всех разный.

Изменено: Omich, 28.02.2013 - 11:15 AM

To: MadSci

На ночь сладкое есть безполезняк. Оно все в жир или в лучшем случае в унитаз уйдет.  А белок -- по назначению, особенно творожный. Белков мало не бывает. Их не так-то просто дневную норму добрать. Так-что он должен присутствовать в каждом приеме пищи, и чем ближе к вечеру тем больше его должно быль в % соотношении относительно углей. 

По коктейлю, делай больше коктейля . Таки да, после треньки жидкая пища в тему будет.  

KPIshnik, спасибо, сегодня закуплюсь творогом, благо люблю его) Но я так понимаю с мёдом не покатит, углей много, да?)
Здесь ещё на форуме зачитался про всякие витаминки и прочее, для профилактики или тип такого, может будут какие-то рекоммендации?)

Покатит мед. Пока добавляй, заметишь стремительное нарастание жира -- уберешь. Убрать еду всегда успеешь , сейчас задача добавлять .

По витаминам ничего нового не скажу:

Если денег хватает: анимал пак или опти-мен бери. Если напряженка то дейли формулу. Особой прухи от них нет, но если был недостаток, то почувствуешь небольшой прилив сил и голова "полегчает" + настроение улучшится. Для суставчиков можно добавить хондроитин с глюкозамином и обега-3 жиры, опять-же опционально, если с баблом все впорядке. А так, если суставы не барахлят, первые полгода - год можно и не пить.

Изменено: KPIshnik, 28.02.2013 - 11:31 AM

Ребят,помогите разобраться пожалуйста и п рограммой, первые пару месяцев работал п о фуллбоди потом ещё месяц по сплиту: 1)ноги 2)грудь-плечи-триц 3)спина-биц потом 3 месяца был перерыв(из-за пневмон ии) сейчас за месяц вышел на таком-же спл ите на старые силовые: присед-90 на 5,жим-60 на 5(очень плохо он идёт делаю больше с гантелями и в хаммере,т.к узкоключичный и в грудь на жиме попасть никак не могу,рабо тает всё но не она) и тяга 120 на 5 Последнюю неделю почитал что после фулл боди лучше тяни-толкай и решил попробова ть,становую заменил на тягу на прямых и ра ботал 3х8 в каждом упражнении , на каждую МГ по 1-2 упражнения но прогу использова л под 3 дня чередованием получается кажда я МГ тренируется 3 раза в 2 недели,но стал о чень плохо восстанавливаться, и хотел узнат ь как поступить? Тренироваться по тому-же сплиту или пробовать продержаться на тяни -толкай недель 5-6 и посмотреть что выйдет ?

На спортсвики вообще написано что тяни толкай эффективна только после 1.5-2 лет занятий,просветите пожалуйста,сегодня треня

Изменено: ivan96, 28.02.2013 - 12:14 PM

Ребят,помогите разобраться пожалуйста и п рограммой, первые пару месяцев работал п о фуллбоди потом ещё месяц по сплиту: 1)ноги 2)грудь-плечи-триц 3)спина-биц потом 3 месяца был перерыв(из-за пневмон ии) сейчас за месяц вышел на таком-же спл ите на старые силовые: присед-90 на 5,жим-60 на 5(очень плохо он идёт делаю больше с гантелями и в хаммере,т.к узкоключичный и в грудь на жиме попасть никак не могу,рабо тает всё но не она) и тяга 120 на 5 Последнюю неделю почитал что после фулл боди лучше тяни-толкай и решил попробова ть,становую заменил на тягу на прямых и ра ботал 3х8 в каждом упражнении , на каждую МГ по 1-2 упражнения но прогу использова л под 3 дня чередованием получается кажда я МГ тренируется 3 раза в 2 недели,но стал о чень плохо восстанавливаться, и хотел узнат ь как поступить? Тренироваться по тому-же сплиту или пробовать продержаться на тяни -толкай недель 5-6 и посмотреть что выйдет ?

На спортсвики вообще написано что тяни толкай эффективна только после 1.5-2 лет занятий,просветите пожалуйста,сегодня треня

Какие сплиты какие поподания на жиме в грудь???какие 3 раза в две недели???в 16 лет с весом 65 кг...занимайся пока не отожрешься по 3 раза в неделю фуллбоди...

Сейчас вес 74 при 15-16% жира от фулл боди растут или только ноги(если присед вначале трени) или вообще нигде нормально не выложиться