Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а я Реддогу отвечал

"тяжелая"" база в представлении большинства людей, и думаю это вполне обоснованно, имеет только одно значение тяжелые отягощения,зачем лукавить то начинаешь?

Где и в чем я схитрил\соврал? В том что, я понимаю слово тяжелая база в двух вариациях? Я даже комментировать не буду - останемся каждый при своем.

Изменено: Tonakien, 01.03.2013 - 12:33 PM

и много по твоему пользы для связок и нервно-мышечной координации дадут  занятия на тренажерах в течение 3 месяцев?.что вы все до абсурда то доводите?. Почему новичку не начать сразу с базовых упражнений с минимальными весами: и технику сделает и связки с мышцами укрпепит.

Я бы вообще за то что бы святую тройку не называть базовыми упражнениями. Они не оправдывают свою "базовость". Не всем подходят и не дают ожидаемой отдачи, как обещают атлеты старой закалки. Есть множество других многосутсавных упражнений которые могут дать более лучшую отдачу. Кому как подходит.

Изменено: SergeyF, 01.03.2013 - 12:36 PM

To: Tonakien

Руки  Бицепс, как ни крути, но одно упражнение добавить стоит. Много времени и сил не отберет, но от возможной диспропорции предохранит.  Можно базовое, типа подтягиваний средне-узким обратным хватом. В остальном согласен.

Изменено: KPIshnik, 01.03.2013 - 12:40 PM

Где и в чем я схитрил\соврал? В том что, я понимаю слово тяжелая база в двух вариациях? Я даже комментировать не буду - останемся каждый при своем.

это было сказано к тому, что в общении необходимо исходить из того, какой смысл вкладывают люди в те или опредленные понятия.В частности "тяжелая" база, априори на данном форуме предполагает использование больших весов спортсменом, а не техническую сложность  упражнения, так что   никто не должен домысливать за тебя , что ты там имеешь ввиду.

2. Руки в первый год вообще не делать.

To: SergeyF

Но согласись, пока  не попробуешь хрен поймешь что для тебя из тройки подойдет, а что нет. Так зачем тогда начинать с "экзотики" если можно стартануть с классики, а по результатам менять.

To: Tonakien
Руки Бицепс, как ни крути, но одно упражнение добавить стоит. Много времени и сил не отберет, но от возможной диспропорции предохранит. Можно базовое, типа подтягиваний средне-узким обратным хватом. В остальном согласен.

От базы биц не растет, если че.

Изменено: Tonakien, 01.03.2013 - 12:47 PM

Я бы вообще за то что бы святую тройку не называть базовыми упражнениями. Они не оправдывают свою "базовость". Не всем подходят и не дают ожидаемой отдачи, как обещают атлеты старой закалки. Есть множество других многосутсавных упражнений которые могут дать более лучшую отдачу. Кому как подходит.

я как бы никогда и не ограничивал понятие базовых упражнений тремя упражнениями.

To: KPIshnik Ну это само собой, надо начать с классики, а там как пойдет. Но база это база, обязательно надо  изоляцию после базы, ни хера расти не будет, пока не зацепишь и не добьешь.

To: Tonakien

Читал твой дневник. Считаю что для веса в 100 кг 39 см это мало. У меня где-то 38-39 при 80, и руки кажутся мелкими относительно тела, а относительно жопы так вообще ничего нет, только она

Изменено: KPIshnik, 01.03.2013 - 12:51 PM

ни хера расти не будет, пока не зацепишь и не добьешь.

Частично не верное утверждение.

На первых этапах физического "окультуривания" растет даже от одного взгляда в сторону тренажерного зала

За первых 3 месяца занятий прибавлял в рабочих весах по 10кг каждую неделю, на каждом базовом упражнении.

To: Tonakien

Читал твой дневник. Считаю что для веса в 100 кг 39 см это мало. У меня где-то 38-39 при 80, и руки кажутся мелкими относительно тела.

Совершенно согласен - мало.

Но это не диспропорция.

Я когда закончу сушку перейду на 4х дневный сплит с добавлением рук.

Но по моим убеждениям это стоит делать только после полу-года / года после тренировок.

Мой дневник тому опровержение. 7 месяцев занятий только по базе. Биц был 37 стал 39. Понятно что это не супер-пупер рост, но рост.

Бля, ну само собой при таких данных (Вес / Рост: 107/195) что-то должно увеличиться за несколько месяцев стажа. Только это не рост мышцы, а приведение ее в тонусное состояние.

Для
пояснения - я делаю не только базовые упражнения, но строю свою
программу вокруг базовых упражнений.

Вот и уточняй, а то новички со стажем 0 примут за чистую воду и будут долбить одну тройку и больше ничего.
 

Частично не верное утверждение. На первых этапах физического "окультуривания" растет даже от одного взгляда в сторону тренажерного зала За первых 3 месяца занятий прибавлял в рабочих весах по 10кг каждую неделю, на каждом базовом упражнении.

Почитай о физиологии, что происходит с мышцами в первые месяцы тренировок, и про плато, когда оно наступает. Спорить не буду. Обжевано  мильен раз.

Маус тут тоже себя в грудь стучал, основываясь да динамике первых месяцев, считая что прогресс идет линейно, пока не пришел к плато.

Типа видали мы таких.

Изменено: SergeyF, 01.03.2013 - 13:02 PM

Вот и уточняй, а то новички со стажем 0 примут за чистую воду и будут долбить одну тройку и больше ничего.

Я уточнил в разрезе обсуждения бица.

А в разрезе программы все как я сказал - первые три месяца фулбади святой троицей. Я это прошел сам и очень доволен что принял для себя эту программу.

Я бы вообще за то что бы святую тройку не называть базовыми упражнениями. Они не оправдывают свою "базовость". Не всем подходят и не дают ожидаемой отдачи, как обещают атлеты старой закалки. Есть множество других многосутсавных упражнений которые могут дать более лучшую отдачу. Кому как подходит.    ...От базы биц не растет...

Ну а если заменить становую на тягу к поясу в наклоне и добавить жим стоя, то практически все тело вроде бы прорабатывается этими 4-мя упражнениями. У большинства занимающихся. Или нет?

Изменено: Сэмми, 01.03.2013 - 13:09 PM

To: Сэмми

Тяга к поясу не заменит становую, столбы чем-то грузить надо. Но я, как ни странно, против становой с первых месяцев в зале, хотя это мое любимое упражнение. Тяга на прямых уместнее. И бицепс таки добавить стоит, с ростом весов в наклонной тяге он все меньше работает. Пресс необходим, ибо он стабилизатор в приседах.  Для тех кто исхитряется сразу жать только грудью брусья можно добавить. Тогда почти все тело и проработаем. 

а конкретно чем парню то заниматься?  так ведь и не посоветовали, опять свою ученость стали демонстрировать

Посоветовали взять готовую прогу и не проебывать время на самопальных. Он вроде собирался показать прогу Вассо тренеру. Что является очень правильным решением имхо. Кстати, MadSci, не забудь написать вердикт тренера.