Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Был у меня хороший знакомый Валера,царство ему небесное. Жим глубоко за 200 присед б\э 300.Так вот он у Пааты спрашивает :"Сколько жмешь?" -180))) А весишь?-157 "Вот из-за таких и думают ,что качки ничего не могут ни подраться ни пожать"

Золотые слова.

Вот он и есть куча пустого мяса.

Ну а спрашивается если человек выбирает например красоту телостроения, то зачем ему большие веса?) Зачем Паате жим в 200, если он билдер? Он не будет на помосте тянуть, приседать и жать)

Изменено: ReDDog7733, 02.03.2013 - 17:41 PM

Парни, подскажите, когда цель похудение, то в силовой лучше делать какое количество повторений? Может кто ссылку кинет если тема по этому поводу.

Тема рук. Обсуждали тут недавно. 

Четко коротко, по существу.

 

<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/YGNbdpxs4NQ" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

С 1.20 на хуй таких помощников...он в рубашке родился...и ещё хладнокровный  но с 4 минуты он все таки выгнал...

Паате жим в 200, если он билдер?

Вот он и есть куча пустого мяса.

Причем прохимиченного донельзя.

To: жимовик

Есть цели и есть способы их достижения.

Была задача тело, и он к ней шел.

Будет задача "вес на штанге" он будет идти к ней.

Опять же "пожать 200".

С мостом?

А в чем прикол самообмана?

Для новичка имхо лучше быть сильным.Мышцы должны быть функциональными.Это базовый этап.А дальше кто на пампинг кто на лифтинг,после 5 лет можно выбрать специализацию.А сразу дрочить изоляцию-это шляпа по-моему.

Для новичка имхо лучше быть сильным.Мышцы должны быть функциональными.Это базовый этап.А дальше кто на пампинг кто на лифтинг,после 5 лет можно выбрать специализацию.А сразу дрочить изоляцию-это шляпа по-моему.

Такие великие билдеры как , Коломбо, Колеман начинали как лифтеры, Швраценеггер и Ятс вроде в лифтинге не были замечены, но тоже пропагандировали и применяли силовые тренировки. Олива начинал вообще как штангист. И эти пятеро лучшие за историю бодибилдинга. Тем же новичкам все они советовали строить фундамент мышечной массы силовой работой, а потом уже дрючить изоляцией. 

Тем же новичкам все они советовали строить фундамент мышечной массы силовой работой, а потом уже дрючить изоляцией.

Я вот к изоляции рук приступил с приличной лапой за 43см)И добил до 47. но при этом и весил 100ку)И веса поднимал.И не химичил.

а что по поводу фуллбади первых 2-3 месяца (видел ты где-то писал)? Ибо по Вассо думаю сейчас будет не весьма удобно с моими двумя занятиями в неделю

Сразу предупрежу, что по поводу вопроса тренинга с первых дней в зале, мнения делятся на два противостоящих лагеря:

1. Сторонники фуллбади

2. Сторонники 2-3 дневных сплитов. 

Я являюсь сторонником первого подхода. Этот этап я рассматриваю скорее как офп подготавливающее к дальнейшим серьезным тренировкам, а не как сам треннинг. На этом этапе преследуются следующие цели:

1. Наработка техники базовых упражнений.

2. Подготовка кса.

3. Подготовка ссс (если есть возможность сделать тренинг круговым, что поначалу тоже замечательно)

4. Втягивание в режим. 

5. Подготовка стабилизаторов.

6. Первичный подбор подходящих упражнений(если цель билдинг).

7. Как бонус увеличение силы и прирост мышечной массы. 

Прога строится на основе многосуставных упражнений, с обязательным включением приседа и жима. Становую в этот период, лучше не делать имхо, ибо спина не готова, техника сложная (а поставить часто некому), но веса в ней растут не по дням а по часам, и азарт может не дать вовремя остановиться. Как-то так. Это собственно костяк, на основе него можно накидать много прог.

Можно сделать следующим образом :

1. Присед

2. Жим лежа

3. Тяга в наклоне/подтягивания/тяга нижнего блока/. (на выбор или чередовать)

4. Жим сидя

5. Наклоны стоя/тяга на прямых/гиперы  3х10-15

------------------------------------------------------------------

Уже нагрузили все тело, смотрим что надо догрузить и добавляем:

------------------------------------------------------------------

6.  Упражнение на бицепс или спину

7.  Упражнение на грудь или плечи

8. Пресс по желанию, но хотя-бы раз в неделю делать стоит.

Схему подходов\повторов выбираешь какая понравится. 5х5 если больше к лифту душа лежит. 3х8-10 если к бб. Или что-то среднее типа 4х6. В 6 и 7 упражнениях не большой вес и "чувство мышцы", с упражнениями экспериментируешь, именно результаты этих экспериментов и позволят тебе в дальнейшем выбрать свои. 

Но это так, лирика теоретика. Пока по этой схеме прошло только 5 человек 2 из которых слились через три недели , у остальных результаты соответствующие диете. 

По поводу кстати базовой тройки, больших весов и прочего - послушайте Паата Петривашвили 
http://youtu.be/WadjgLvhZeQ?t=14m20s
И послушайте про то, чем лучше закладывать фундамент)

To: KPIshnik

Хорошо написал. +1

Такие великие билдеры как , Коломбо, Колеман начинали как лифтеры, Швраценеггер и Ятс вроде в лифтинге не были замечены, но тоже пропагандировали и применяли силовые тренировки. Олива начинал вообще как штангист. И эти пятеро лучшие за историю бодибилдинга. Тем же новичкам все они советовали строить фундамент мышечной массы силовой работой, а потом уже дрючить изоляцией. 

Ну видимо Паата Петривашвили большего добился чем вышеперечисленные спортсмены.  

Ну а если серьезно, то каждый ищет себе такого гуру, который ближе к его установкам. Сейчас силовуха не в моде, все хотят не быть сильными а казаться сильными, будучи при этом большим и слабым мешком.

А мне не понятно, чего лифтеры лезут в чужой монастырь со своими идеалами?

Чето вы опять кудато не туда уехали.

Я еще раз повторюсь - у каждого свои цели.

Более чем уверен, что если любой билдер поставит себе цель стать лифтером, он станет. И наоборот.

Вы сейчас начинаете разглагольствования типа что спорт-кар говно потому что не может тянуть 20 тонн, а вот тягач вот он сила (и наоборот)

Есть цель сила, есть цель внешний вид, есть цель блины на штанге (это к вопросу лифтерского эквипа и моста)

А мне не понятно, чего лифтеры лезут в чужой монастырь со своими идеалами?

+1

А мне не понятно, чего лифтеры лезут в чужой монастырь со своими идеалами?

Это идеалы не лифтеров а вышеперечисленных легенд бодиблдинга. В старые времена бодибилдинг рассматривался как средство для достижения сильного и красивого тела. С массовым распространением химии стало возможным расти беспредельно от детских весов, появсь соответствубщие методики, на которые накинулись халящики, не желающие самоотверженно тренироваться.

Это идеалы не лифтеров а вышеперечисленных легенд бодиблдинга.

Не соглашусь.

Например Арни работал с очень скромными весами (относительно его соперников). Просто он очень хорошо работал выбранными им группами.

Гантеля на биц у Арни была в раене 25, тогда как его соперники фигачили 30+

С массовым распространением химии стало возможным расти беспредельно от детских весов

Ну Арни то у нас натурал, это все знают. 

....это будет во вторник, когда я буду в зале)...

На какой программе остановился?

столбы чем-то грузить надо.

Столбы статически нагружаются при тяге в наклоне. И при приседах низ спины работает дай бог. Этого новичку мало?

To: MadSci

Пиши на KPIshnik(дохлый пес)meta.ua

Столбы статически нагружаются при тяге в наклоне. И при приседах низ спины работает дай бог. Этого новичку мало?

Как показывает моя практика и наблюдения -- мало. Если дополнительно их не грузить, то в последствии именно слабая спина не даст нормально делать приседы и тягу в наклоне. 

По теме спора. Это походу очередной холивар аля линукс vs виндоуз. Но я за линукс силовой подход, ибо ТРУЪ!

Изменено: KPIshnik, 03.03.2013 - 00:13 AM