Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я вешал до ЖКТ 75 килограмм, из-за диеты ушел почти весь жир.

Какие обиды, я понимаю что мне надо вешать килограмм 80...

Рекламу видел) Ну каши я всегда полную тарелку наваливаю )))))

Попробую подсчетом заняться.Спасибо за совет.

А по другим вопросам можете что-то посоветовать?

Рекламу все же видел одним глазом...тарелки бывают для лилипутов и бывают нормальные тазики)))я же говорю сколько вешать в граммах...Крупы в сухом виде а не сварено-запаренном...мясо-рыбу в сыром...выставь рацион что жрешь-потребляешь за день...вес 80 в 23 это все равно дистрофия...

Рекламу все же видел одним глазом...тарелки бывают для лилипутов и бывают нормальные тазики)))я же говорю сколько вешать в граммах...Крупы в сухом виде а не сварено-запаренном...мясо-рыбу в сыром...выставь рацион что жрешь-потребляешь за день...вес 80 в 23 это все равно дистрофия...

Хорошо, куплю весы.

80 дистрофия? странные у вас понятия о дистрофии

Вообще по медицинскому 70-75 кг идеальный вес при таком росте, по билдерскому может и дистрофия )))

Приветствую! Тот кто поопытнее подскажите упражнения пож. Для сжигания мышечной массы на лицевой стороне лях. и внутренней стороны около паха. Колличество подходов/повторений.

Мышцы как и жир не могут сжигаться в каком то конкретном месте, они равномерно уходят со всего тела...

Изменено: Митрандир, 09.03.2013 - 08:06 AM

Delete

Изменено: SergeyF, 09.03.2013 - 08:55 AM

Приветствую! Тот кто поопытнее подскажите упражнения пож. Для сжигания мышечной массы на лицевой стороне лях. и внутренней стороны около паха. Колличество подходов/повторений.

Не пиши, пожалуйста, такого больше никогда.

Прошу подсказки: 1. когда вместе до тренировки принимаешь л-карнитин и протеин, за сколько времени и что первым нужно пить? Правильно ли за 30мин протеин, перед самой л-карнитин. Цель избавиться от лишнего жира.

2. какое количество раз лучше делать в упражнениях?

Всем привет! Прочитал кучу статей по питанию , карнитину... толком не могу определиться, как действовать. Имеем 115кг. веса и рост 189см. Занимаюсь 4-ре месяца, до этого был перерыв 8 лет. Результаты были неплохие - на два раза жал 160кг. бицепс 46 см т.е. мышечная масса есть)))))) на данный момент чувствую себя отлично ( первое время было тяжело). Хочу сбросить 10-15 кг жира и продолжать растить мышечную массу (реально ли это? читал что при сушке мышцы опадают). Собстно вопрос - Можно ли принимать креатин и карнитин? и докучи протеин)))??? Или все-таки что-то вычеркнуть? И по питанию,утром каша, днем я ем грудки с макаронами, грудки с рисом, грудки с.... а после 18:00 творог 250гр. нормальный рацион??? можно ли жаренные яйца? и вообще жареное?? Заранее спасибо за ответы.

ну смотри. Вкратце.

Креатин - в основном на массу. Карнитин - пьют на сушке. Вместе нет смысла жрать.

Чтобы не терять массу при похудении, нужно хавать белки и из спортпита изолят сывороточного протеина.

По питанию - утром каша - все поддержат. Грудки - да, конечно. Я лично бы не стал их жрать с углями типа макарон (обычно билдерам на массе и лифтерам пофигу что и счем жрать, главное побольше.)

Творог - однозначно да. Жареные яйца - да, если только с желудком все в порядке.

А вообще кури форум еще.

читал что при сушке мышцы опадают

Да - вместе с салом и мышечная масса уменьшается. Можно свести потери к минимуму грамотным питанием и восстановлением.

Можно ли принимать креатин и карнитин? и докучи протеин)))??? Или все-таки что-то вычеркнуть? И по питанию,утром каша, днем я ем грудки с макаронами, грудки с рисом, грудки с.... а после 18:00 творог 250гр. нормальный рацион??? можно ли жаренные яйца? и вообще жареное?? Заранее спасибо за ответы.

Карнитин и креатин, как и протеин - на сушке можно. Правда креатин имеет свойство задержки воды в организме, что в принципе рельеф может свести на нет.

И по питанию,утром каша, днем я ем грудки с макаронами, грудки с рисом, грудки с.... а после 18:00 творог 250гр. нормальный рацион??? можно ли жаренные яйца? и вообще жареное?? Заранее спасибо за ответы.

Важно не что, важно сколько. Процентное соотношение белков\жиров\углеводов тебе не кто не подберет адекватно, относительно твоего метаболизма. По тому, что твой метаболизм - это твой метаболизм и ты должен знать от чего у тебя лезет сало, болит живот или проберает понос.

1. когда вместе до тренировки принимаешь л-карнитин и протеин, за сколько времени и что первым нужно пить? Правильно ли за 30мин протеин, перед самой л-карнитин. Цель избавиться от лишнего жира.

2. какое количество раз лучше делать в упражнениях?

1. Карнитин за 30 минут, протеин за 1-2 часа.

2. Такое, от которого будет польза тебе.

карнитин пить только при аэробных нагрузках или при силовых тоже? в дни отдыха пить его?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9182&page=1092#entry1826947 посмотрите кто-нибудь...

Ну да, от штанги болят, от гантель нет. Просто штангой легче делать по ощущениям. А хват - как на картинке, да точно..

Клади гриф не на ладонь, а на кость. Ну и я бы напульсники купил. У самого такие проблемы были. Напульсники сняли болевые ощущения.

По еде тебе олеган сказал. Взвешивай, считай....

Дальше.  Прога стремная. Что значит 1/23?

1. Присед. Похуй на повторы/подходы, если ты никогда не делал -- бери любую схему. Че за проблемы с коленями? Если не беспокоят, я бы садился нормально. 

2. Меняй на тягу на прямых + тяга в наклоне. 

3. Определись с целями. Либо ты подтягиваться много хочешь, либо вес поправить. Выбирай что-то одно. 

Как-то так

Изменено: KPIshnik, 10.03.2013 - 10:49 AM

Митрандир

 

По еде тебе олеган сказал. Взвешивай, считай....

 

Дальше.  Прога стремная. Что значит 1/23?

 

1. Присед. Похуй на повторы/подходы, если ты никогда не делал -- бери любую схему. Че за проблемы с коленями? Если не беспокоят, я бы садился нормально. 

 

2. Меняй на тягу на прямых + тяга в наклоне. 

3. Определись с целями. Либо ты подтягиваться много хочешь, либо вес поправить. Выбирай что-то одно. 

 

Как-то так

1/23 - стаж занятий скажем так, 23 возраст

1.Присед делаю 4*8 , проблемы были с миниском , но до паралели я приседаю, сильно глубоко очкую.

2.Спасибо, подрочусь еще на становой на технику, может и начнет получатся хорошая техника, посмотрим.

3.Количество подтягиваний я хочу увеличить для подтягиваний с весом , поскольку подтягивания очень хорошо крылья развивают, а так если я 10 раз подтягиваюсь максимум какой смысл вещать вес? а без веса это дрочка, и чтобы дойти до веса я занимаюсь дрочкой чтобы мог хотя бы 4*8 подтягиватся, как то так.

А что с прогой не так?

База есть, распределение мышц вроде верное, упражнений немного , изоляции по минимуму в основном база, чо не так?

Изменено: Митрандир, 10.03.2013 - 10:54 AM

1/23 - стаж занятий скажем так, 23 возраст

Блять.... Стаж какой? 1 это что год, месяц,  день? Ибо 1/23 это год стажа, а вопросы твои на год не тянут...

1. Нормально, так и продолжай пока.

2. Если 1 это месяц, можешь смело становую менять. 

3. Без коментраиев... Включи логику и все поймешь.

Изменено: KPIshnik, 10.03.2013 - 10:59 AM

Блять.... Стаж какой? 1 это что год, месяц,  день? Ибо 1/23 это год стажа, а вопросы твои на год не тянут...

год.

3.Количество подтягиваний я хочу увеличить для подтягиваний с весом , поскольку подтягивания очень хорошо крылья развивают, а так если я 10 раз подтягиваюсь максимум какой смысл вещать вес? а без веса это дрочка, и чтобы дойти до веса я занимаюсь дрочкой чтобы мог хотя бы 4*8 подтягиватся, как то так.

Мышцам совершенно безразлично вешаешь ты доп вес или нет. А если понтануться перед девчонками - то в самый раз.

Мышцам совершенно безразлично вешаешь ты доп вес или нет. А если понтануться перед девчонками - то в самый раз.

У меня турник дома висит, подкол не засчитан

Как это безразлично? А зачем тогда веса в упражнениях увеличивают?

Так перед девочками понтоваться?

Так перед девочками понтоваться?

Угу, на пляжу. Готов поспорить, к 15 мая тебя не будет не в зале не на форуме.

Изменено: SergeyF, 10.03.2013 - 11:04 AM

Угу, на пляжу.

По вам сразу видно, что вы со своим остроумием тренировали не одного чемпиона по остроумию