Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

не, я имел ввиду если в течение дня надо поднабрать углей - не стоит их набирать медом ИМХО овсяная мука на мой взгляд будет полезнее...

ты же упорно настаиваешь на меде...

О_О Видимо не правильно поняли меня, я имел ввиду, что вообще, в течении дня, для поддержки организма, делаю. коктейль этот, не делаю я акцент именно на меде (да и там его не так и много))). То бишь... Ну, как дополнительный источник углей.

разговор глухого с немым))) все, мне пора в баню. Не в смысле в банн, а в смысле с веником)))

Обычному человеку не нужно получать 1-2 грамма белка , это культуристу столько необходимо.

Обычному человеку достаточно очень мало белка

 

По поводу ИМХО - я задавал вопрос совсем про другое, про подтягивания я лично ничего тут не спрашивал.

Понабежали типа самые умные со своими советами , которых никто тут не просил, то, что я спрашивал мне уже подсказал 

 SergeyF

 

40+ лет человеку, а он слышкает, ужас!

 

 

• Жим лежа, кг
  100
• Приседания, кг
  100
• Становая тяга, кг
  100
• Бицепс, см
  40
• Грудь, см
  110
• Предплечье, см
  31
• Запястье, см
  17
• Шея, см
  40
• Талия, см
  78
• Бедро, см
  56
• Ягодицы, см
  97
• Голень, см
  36
•  
• Да не намного крупнее меня то, при весе 80 кг, на 13 кг больше вешаешь, а по результатам замеров несильно и убежал, тоже мне "КАЧОК" нашелся , ога
• Голень меньше моей, жопа чуть чуть больше, талия больше ( есть чем гордится ) , бедро ненамного больше, ну грудь с бицушкой более менее.
• Но ты вешаешь на 13 кг больше меня, посмотрим на мои замеры при таком же весе...

Очередной демагог)))сейчас я вешу 73 кг но могу сказать что тебе ещё очень долго не добиться того что я достиг сейчас и не говоря про то что я достиг в твоем возрасте...моё ИМХО ты очередной тролль которой не хочет слышать что тебе говорят,ты хочешь слышать только себя

Ну вот как сфоткаешся тогда и будем говорить. Подтягивания сколько практикую? Две недели я в таком режиме подтягиваюсь. Имеются подозрения , что твой разум забитый тоннами теории подозревает мой не набор веса именно из-за подтягиваний, сразу могу сказать,чушь полнейшая. И перетрена от них не будет.

Все смешалось в доме у Облонских... 

Есть два вопроса:

1) занимаюсь грудь-триц

                        спина-биц

                        ноги-плечи

всё отлично растёт но плечи... в общем самое слабое место,может делать их до тренировки ног? или вынести в отдельный день,как лучше поступить? А то после приседа сил на плечи и икры остаётся мало,и они явно недорабатывают.

2) И второй вопрос про выпады,почитал что очень хорошо грузит квадры,но у нас в зале их делают только девушки на ягодичные,как их правильно выполнять,что-бы нагрузка шла именно в квадры а не жопу,я так понимаю если передняя нога стоит на пятке то жопа работает,а если вес больше на переднюю часть стопы перенесён,то квадрицепсы правильно? Выполнять хотел после приседа,потом разгибания.

А сейчас делаю присед жим ногами разгибания,нодо ли добавить куда нибудь тягу на прямых или что делать на биц бедра?

Есть два вопроса:

1) занимаюсь грудь-триц

                        спина-биц

                        ноги-плечи

всё отлично растёт но плечи... в общем самое слабое место,может делать их до тренировки ног? или вынести в отдельный день,как лучше поступить? А то после приседа сил на плечи и икры остаётся мало,и они явно недорабатывают.

2) И второй вопрос про выпады,почитал что очень хорошо грузит квадры,но у нас в зале их делают только девушки на ягодичные,как их правильно выполнять,что-бы нагрузка шла именно в квадры а не жопу,я так понимаю если передняя нога стоит на пятке то жопа работает,а если вес больше на переднюю часть стопы перенесён,то квадрицепсы правильно? Выполнять хотел после приседа,потом разгибания.

А сейчас делаю присед жим ногами разгибания,нодо ли добавить куда нибудь тягу на прямых или что делать на биц бедра?

1. Я бы в отдельный день вынес

2. Про выпады не чего не скажу, так как сам их не делаю. А по поводу задней части бедра - после разгибаний определенно надо что то сделать и на неё. Задняя поверхность по идее слабее передней и очень много травм происходит из за слабого бицепса бедра. Слышал это не от одного атлета. Я бы обязательно на заднюю часть бедра поделал бы становую на прямых ногах и сгибания в тренажере.

1. Я бы в отдельный день вынес

2. Про выпады не чего не скажу, так как сам их не делаю. А по поводу задней части бедра - после разгибаний определенно надо что то сделать и на неё. Задняя поверхность по идее слабее передней и очень много травм происходит из за слабого бицепса бедра. Слышал это не от одного атлета. Я бы обязательно на заднюю часть бедра поделал бы становую на прямых ногах и сгибания в тренажере.

1)Многие в зале говорят что 4 дня будет слишком,хотя сам тоже склоняюсь к этому варианту(вынести в отдельный день)

2)Вот и я слышал про это,но никак не могу придумать как должна выглядеть тренировка ног в таком случае,тягу на прямых думаю делать со средними весами(больше на закачку) повторений на 12-15,но что ещё добавить в тренировку ног,что-бы не словить перетрен и успеть восстановиться.

сейчас вообще всё выглядит так:

1)вторник(ноги-плечи):

 присед 4х8-10

 жим ногами 4х12-15

 разгибания 3х12-15

 жим с груди сидя 3х8

 разводка стоя(на среднюю дельту) 3х8-10

2)четверг(грудь-трицепс)

  жим штанги на горизонтальной 4х8

  жим гантелей на 30гр 3х8-10

  кроссовер или разводка 3х12-15

  французский жим 3х10

  брусья без веса пока на добивку трицепса

3)суббота(спина-бицепс)

   подтягивания широким хватом 4х8-10

   становая 3х10

   тяга штанги в наклоне 4х8-10 (чередую хваты каждый подход)

   подтягивания узкин обратным(примерно хват на ширине плеч) 3подхода без счёта повторений

   подъём штанги стоя на бицепс 3х8-10

если выносить  плечи в отдельный день(воскресенье) то буду скорее всего делать:

жим с груди сидя

разводка стоя(средняя дельта)

протяжка широким хватом

разводка в наклоне

что подкорректировать? и как всё таки составить тренировку ног или так и оставить,но потом всё равно менять придётся когда привыкнут мышцы 

цель-масса,много массы

Изменено: ivan96, 10.03.2013 - 21:29 PM

1)Многие в зале говорят что 4 дня будет слишком,хотя сам тоже склоняюсь к этому варианту(вынести в отдельный день)

2)Вот и я слышал про это,но никак не могу придумать как должна выглядеть тренировка ног в таком случае,тягу на прямых думаю делать со средними весами(больше на закачку) повторений на 12-15,но что ещё добавить в тренировку ног,что-бы не словить перетрен и успеть восстановиться.

1. Многие говорят что без приседов руки не вырастут. Себя слушай в первую очередь и результат. Я лично с первых дней по 4-х дневному сплиту работаю типа спина+задняя дельта, грудь+средняя дельта, бицепс+трицепс, ноги - тренировки через день, становую присед и жим классический не делаю, вроде бы как росту по тихоньку тьфу тьфу тьфу..

2. Можно попробовать вот так:

1)вторник(ноги):

 присед

 жим ногами

 разгибания

Становая

Сгибания

(можно сделать ещё так: присед, становая, жим ногами, сгибания, разгибания)

Четверг и суббота так же, без изменений, а в понедельник поставить плечи. Перед грудью в принципе они должны будут восстановится. Например:

Жим сидя

Подъемы перед собой

Разведения в наклоне\Пек-Дек

Изменено: ReDDog7733, 10.03.2013 - 22:27 PM

Есть два вопроса:

1) занимаюсь грудь-триц

                        спина-биц

                        ноги-плечи

всё отлично растёт но плечи... в общем самое слабое место,может делать их до тренировки ног? или вынести в отдельный день,как лучше поступить? А то после приседа сил на плечи и икры остаётся мало,и они явно недорабатывают.

2) И второй вопрос про выпады,почитал что очень хорошо грузит квадры,но у нас в зале их делают только девушки на ягодичные,как их правильно выполнять,что-бы нагрузка шла именно в квадры а не жопу,я так понимаю если передняя нога стоит на пятке то жопа работает,а если вес больше на переднюю часть стопы перенесён,то квадрицепсы правильно? Выполнять хотел после приседа,потом разгибания.

А сейчас делаю присед жим ногами разгибания,нодо ли добавить куда нибудь тягу на прямых или что делать на биц бедра?

Выпады, это жесть. Берёшь гантельки кило так на 15 и делаешь хотя-бы два подхода по 10 повторов на ногу. Это АД!!! Делай сначала одну ногу, потом вторую. Делай так - поставил ногу вперёд, не далеко, чтобы при опускании колено было примерно на уровне носка. При вставании не убирай рабочую ногу назад. Встал и тут же второй повтор. Я нигде так квадры не чувствовал. Плюс и бицепс бедра пашит. В общем отличное упражнение. Если ягодичная не нужна, ногу далеко не выноси вперёд.

1. Многие говорят что без приседов руки не вырастут. Себя слушай в первую очередь и результат. Я лично с первых дней по 4-х дневному сплиту работаю типа спина+задняя дельта, грудь+средняя дельта, бицепс+трицепс, ноги - тренировки через день, становую присед и жим классический не делаю, вроде бы как росту по тихоньку тьфу тьфу тьфу..

2. Можно попробовать вот так:

1)вторник(ноги):

 присед

 жим ногами

 разгибания

Становая

Сгибания

(можно сделать ещё так: присед, становая, жим ногами, сгибания, разгибания)

Четверг и суббота так же, без изменений, а в понедельник поставить плечи. Перед грудью в принципе они должны будут восстановится. Например:

Жим сидя

Подъемы перед собой

Разведения в наклоне\Пек-Дек

Что плохого тебе сделал Иван? Зачем ты хочешь его угробить? Присед со становой я бы не делал вместе, это моё твёрдое ИМХО.

Что плохого тебе сделал Иван? Зачем ты хочешь его угробить? Присед со становой я бы не делал вместе, это моё твёрдое ИМХО.

Делал становую с приседами в один день по совету одного из форумчан наверное с месяц. Как видишь не умер ещё, ощущения конечно адовые. Главное не что, главное как. А угробиться можно и простыми скручиваниями.

Изменено: ReDDog7733, 11.03.2013 - 07:53 AM

Ну хоть не становую первой советуешь   Это моё мнение. Жим с приседом нормально. А становую я бы отдельно пускал.

2) И второй вопрос про выпады,почитал что очень хорошо грузит квадры,но у нас в зале их делают только девушки на ягодичные,как их правильно выполнять,что-бы нагрузка шла именно в квадры а не жопу,

Ягодичные там по любому будут работать.

Есть два вопроса:

1) занимаюсь грудь-триц

                        спина-биц

                        ноги-плечи

всё отлично растёт но плечи... в общем самое слабое место,может делать их до тренировки ног? или вынести в отдельный день,как лучше поступить? А то после приседа сил на плечи и икры остаётся мало,и они явно недорабатывают.

2) И второй вопрос про выпады,почитал что очень хорошо грузит квадры,но у нас в зале их делают только девушки на ягодичные,как их правильно выполнять,что-бы нагрузка шла именно в квадры а не жопу,я так понимаю если передняя нога стоит на пятке то жопа работает,а если вес больше на переднюю часть стопы перенесён,то квадрицепсы правильно? Выполнять хотел после приседа,потом разгибания.

А сейчас делаю присед жим ногами разгибания,нодо ли добавить куда нибудь тягу на прямых или что делать на биц бедра?

Нужны плечи - делай акцент на них. Косая сажень в плечах, найди такую программу Любера. Плечи от нее растут нормально. Два из трех тренировочных дней делаются плечи. Я ее сейчас пару-тройку недель закончу и все. Веса растут, плечи растут, я ей доволен.

При вставании не убирай рабочую ногу назад. Встал и тут же второй повтор.

Макс, а я убираю, так еще жестче. Еще и переднюю ногу ставлю на СТЕП, чтоб глубже проседать. То есть каждый повтор встаю на исходную, но тут как удобно.

Изменено: SergeyF, 11.03.2013 - 09:10 AM

Всем привет. Как лучше составить программу для ног, если есть травма: смещение позвонков? В зале есть фактический все тренажеры для ног.

Макс, а я убираю, так еще жестче. Еще и переднюю ногу ставлю на СТЕП, чтоб глубже проседать. То есть каждый повтор встаю на исходную, но тут как удобно.

Не, так нагрузка не снимается. А чем тяжелее когда убираешь ногу?

А чем тяжелее когда убираешь ногу?

Когда в положении выпада, ноги подрастянуты - как бы ты не поднимался вверх, мышца не принимает исходное положение, как в положении стоя. Но это не теория, это мои ощущения. Я пробовал и так и так. Мой вариант мне больше нравится.

Всем привет. Как лучше составить программу для ног, если есть травма: смещение позвонков? В зале есть фактический все тренажеры для ног.

Выбираешь упражнения, которые не создают давление на позвоночник. Супер схем особых нет.

Изменено: SergeyF, 11.03.2013 - 09:23 AM

Так долго. А так ещё и памп получается. В общем выпады это сила, сам только недавно это на себе прочуял. После 2-х подходов с 18,5кг гантелями, ноги трясуться)))))

После 2-х подходов с 18,5кг гантелями, ноги трясуться)))))

1)Жим ногами 3*15

2)Разгибания ног сидя 3*15

Можно ли делать ГАКК приседы? Как думаете? И вообще, это эффективное упражения, ни разу не видел чтобы кто-либо в зале делал.

И выпады которые Вы выше обсуждаете, сильую нагрузку дают на позвонки?