Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А чего со стояком проблемы начались? Какими порциями пил?

Блин, нафига оно тебя надо, лучше в натуральную качацо, после курса протыинов все сольешь потом, плюс печень посадишь, да и вообще турник+брусья лучше всего на массу, от гантелей только рельеф, удачи.

Последние 4 сообщения чорные отжиги, вы хоть смайлы ставьте, а то ведь кто нибудь и за правду посчитает.

Не сочтите за рекламу, ну может кто брал протеин dymatize elite xt (вкус ванильный)? Как результаты, могут ли быть какие-то побочки?

Я стал пить протеин и похудел на 18 кг....про потенцию вообще молчу, думаю кг 2 как раз "оттуда" ушли..

Не зря я протеин не потребляю. Че же вы парни творите с собой? Зачем вам нужны эти не натуральные мышцы??? Они же в  жир все превратятся!!!  Одумайтесь пока не поздно!

Конечно весело и все такое.Но читаю и такое впечатление,что все с первого дня в спортзале все знали,как прот пить,как тренироваться,и фигуры у всех как на картинке.Посмотрите,как тема называется.Конечно заебывает объяснять все по тысячному разу,но добрее надо к людям быть и проще.

Гугл в помощь нуждающимся. 

Каждый раз как приходит кто-то с дибильным вопросом его начинаю стебать и кто-нибудь говорит: " А вы с первого дня все знали?"
Я почему-то перед первой покупкой прота лет пять назад потратил пару дней на изучение доступной инфы о спортпите в интернете и всякого бреда в голове не возникало.

Согласен. Обычно дебильный вопрос возникает от собственного нежелания что-либо делать. Соответственно и всякое желание отвечать пропадает.

Так закрыть тему под названием вопросы новичков - и дело с концом...

Так здесь есть реально интересные вопросы, а не из раздела "Сколько я наберу с банки протеина и какие будут побочки". А кстати - они могут быть в виде поносов, запоров, метеоризма и дисбактериоза)

Вопрос обычно задают тем,кому доверяют и надеются получить вразумительный ответ.Раньше в зале к новичку обычно прикрепляли более опытного парня(во всяком случае у нас так было),что бы объяснял,что да как.Ну а если в лом говорить,то действительно,зачем тема такая,да и зачем форум,гугл в помощь и вперед.

To: Тимур72

To: soperedi

Тема существует для того, что бы новички не создавали отдельных вопросов-тем в разделах. Каждый день приходится закрывать от 2 и более глупых тем. В этом топике можно определить кто будет однодневка, а кто действительно интересуется железом.

Ребят, если человек не может: 

1. Погуглить

2. Если нет в гугле, прочитать хотя бы ПАРУ страниц в теме

То о чем можно говорить вообще? 

Когда идут реально индивидуальные вопросы, серьезные, никто ж не стебется.

Та шо тут рассуждать. Все же грамотно уже написано здесь: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3004 во втором посте.

Может кто подсказать достаточно ли заменить приседы в одном дне на выпады с гантелями(сколько раз надо делать на сколько подходов), а в другом дне приседы на жим платформы ногами(сколько раз делать на сколько подходов)??? Вопрос ещё куда можно воткнуть гиперэкстензию или заменить её чем нибудь. Подскажите пожалуйста если не составит труда! Ведь всё таки тема для новичков, а не для шутников!

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max. +
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max +
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 +
4. Приседания. 2х6 (МЕНЯЮ на Выпады с гантелями) ДОСТАТОЧНО ЛИ ЗАМЕНИТЬ ТАКИМ УПРАЖНЕНИЕМ?
5. Тяга верхнего блока к груди или подтягивания (чередовать) 3х10-12 +
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12 +
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится) +
8. Пресс. 2 подхода. +

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6 +
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15+
3. Тяга штанги широким хватом до уровня груди. 2х10-12 +
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6 - (МЕНЯЮ на Жим плотформы ногами) ДОСТАТОЧНО ЛИ ЗАМЕНИТЬ ТАКИМ УПРАЖНЕНИЕМ?
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Заменяй как написал. Подходы/повторы в том же режиме как написано в оригинале.  Гиперы (3х10-15) можешь в оба дня впихнуть.  

По поводу тяги. Она визуально никак не улучает фигуру, качает продольные мышцы спины и все, и отнимает очень много энергии, что например для эктоморфа на массонаборе критично, по этому тягу в топку. Достаточно разбомбить верх, широчайшие и про ноги не забывать если они отстают.

Серёга, если ты не хочешь делать становую и присед, то это не значит, что она никак не улучшает фигуру. Для примера, Винс Урбанк (становая тяга 395 кг):

Рядом с Колей:


Во весь рост:


А вот, собственно, сама тяга:


Не улучшает, да =)

По русски было написано - для обычного физкультурника.