Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

По моему ЦНС накроется. Только если поиграть Т_С_Л

Забыл уточнить что не все тяжелые. Вот к примеру:

3 дня: ПтЖс,  ТсЖл,    ЖтПл.

 

Или 6 дней: Пт,   Жс,   Тс,   Жл,   Пл,  Жт.

 

Или 4 дня:  Пт,   ЖсТс,   ЖлПл,   Жт.

 

Т.е. При условии что общая работа за неделю одинаковая,  насколько распыление её по дням влияет на эффективность.

 

Получается мы выбираем между более качественной работой в одном упражнении и риском перегрузить цнс. вот этот фактор -- ЦНС, очень интересен. Как ей лучше? Очень сильно напрячься но долго отдыхать, или практически без отдыха но намного меньше напрягаться. 

Кстати этот вопрос и на билдинг спроецировать было бы интересно, только вместо тройки взять 5-6 МГ по 3-5 упров на оную. Тоже интересно.

Изменено: KPIshnik, 15.03.2013 - 16:59 PM

Забыл уточнить что не все тяжелые. Вот к примеру:

3 дня: ПтЖс,  ТсЖл,    ЖтПл.

 

Или 6 дней: Пт,   Жс,   Тс,   Жл,   Пл,  Жт.

 

Или 4 дня:  Пт,   ЖсТс,   ЖлПл,   Жт.

 

Т.е. При условии что общая работа за неделю одинаковая,  насколько распыление её по дням влияет на эффективность.

 

Получается мы выбираем между более качественной работой в одном упражнении и риском перегрузить цнс. вот этот фактор -- ЦНС, очень интересен. Как ей лучше? Очень сильно напрячься но долго отдыхать, или практически без отдыха но намного меньше напрягаться. 

Кстати этот вопрос и на билдинг спроецировать было бы интересно, только вместо тройки взять 5-6 МГ по 3-5 упров на оную. Тоже интересно.

Думаю, что это индивидуально для каждого.

Тому пример одинаковой эффективности противоположных подходов школы Ментцера и Шварценегера.

У меня 4 дня тренировочных сейчас, два памповых из них, попёрло хорошо.

Спасибо всем за ответы!

p.s: мне очень нравиться делать становую тягу! но к сожалению запретили врачи. А вот присед не когда не нравился, но его так же запретили врачи.

Изменено: AlexRoss, 15.03.2013 - 17:48 PM

Вот такой вот вопросец образовался. По количеству тренировочных дней. Возьмем силовую прогу. Выполняем, к примеру, только тройку. Предположим что жим  делаем 3 раза в неделю, присед и тягу 3 раза в две недели.

Куча народа на западе тренируется по 5/3/1 Вендлера без всякого перетрена. Четыре тренировки в неделю:

Присед + подсобка
Жим лёжа + подсобка
Тяга + подсобка
Жим стоя + подсобка

Всего три рабочих сета:

1-ая неделя: 65% /5; 75% /5; 85% /5+
2-ая неделя: 70% /3; 80% /3; 90% /3+
3-ья неделя: 75% /5; 85% /3; 95% /1+
4-ая неделя: 40% /5; 50% /5; 60% /5

В моём зале лучший результат у 42-летнего натурала с жимом в 180 кг, ТА приседом в 250 кг и становой в 300 кг. 4-ую неделю он делает опционально, а не на автомате.

To: KaKTy3

 

Кстати по 5/3/1. Я так понял ты её проходил.  Вот что интересует: Ты начинал как он описывает, или все-же чуть завышал на старте. 

А то я когда её считал под себя у меня получалось(исходя из того что я уже делал ) не 5/3/1 в последнем подходе а  что-то вроде 8/7/6

Изменено: KPIshnik, 15.03.2013 - 18:11 PM

To: KaKTy3
 
Кстати по 5/3/1. Я так понял ты её проходил.  Вот что интересует: Ты начинал как он описывает, или все-же чуть завышал на старте. 
А то я когда её считал под себя у меня получалось(исходя из того что я уже делал ) не 5/3/1 в последнем подходе а  что-то вроде 8/7/6

Неа, пока не вижу для себя смысла. Я пока по переделанным ТА циклам работаю, чередуя с линейными прогонами в три-четыре недели. Считаю, что одна из самых распространённых ошибок это как раз то, что люди переходят на 5/3/1 слишком рано, когда можно прогрессировать по более быстрым методам, например, тому же Техасскому методу от Риппето-Пендли.

Но у меня есть большая выборка среди знкомых, как в реале, так и в интернете (дневники, которые тут любят пинать, самая распространнённая фишка на западе, вокруг которых и строятся большинство спортивных комьюнити, но я уже отвлекаюсь...)

Если же решишть 5/3/1 прогонять, то стоит делать так: во-первых, 4-ую неделю делать только тогда, когда чувствуешь, что уже системно начинаешь подустовать, обычно это происходит в районе 4-ого цикла (по три недели), во-вторых, стоит регулировать новые тренировочные максимумы -- или раз в цикл, или каждую неделю (что, на мой взгляд, предпочтительнее, но тогда разгрузку нужно будет делать пораньше, потому что ты будешь регулярно около максимумов крутиться). Т.е. получилось у тебя 8 раз на первой неделе (там, где минимум 5 повторов) при максимуме, для примера, 100 кг -- пересчитываешь веса от 85 кг (100 * .85) / 8ПМ (это где-то 78%) = 85 / .78 = 108.5. Следуюшую неделю уже делаешь от 108.5 * 0.9 = 97.5 кг, вместо старых 90 кг, которые бы ты делал по плану. Т.е. такая мини авто-регуляция.

Изменено: KaKTy3, 15.03.2013 - 21:50 PM

Здравствуйте, я дрищ. При росте 173, вес 55 кг. Как набрать вес. Пошел в зал,  есть там всякие ребята которые говорят ВООТ ВЫГНАТЬ НАДО ТЕХ КТО МЕНЬШЕ 100 ЖМЕТ, вообщем не совсем комфортно.... А если не ходить в зал то аппетит не большой. А после зала кушать хочуу ужасно.. Стоит ходить в зал или нет? Неужели все начинали будучи в нормальной комплекции?

Кто-то из форумчан по моему троллит))))

Здравствуйте, я дрищ. При росте 173, вес 55 кг. Как набрать вес. Пошел в зал,  есть там всякие ребята которые говорят ВООТ ВЫГНАТЬ НАДО ТЕХ КТО МЕНЬШЕ 100 ЖМЕТ, вообщем не совсем комфортно.... А если не ходить в зал то аппетит не большой. А после зала кушать хочуу ужасно.. Стоит ходить в зал или нет? Неужели все начинали будучи в нормальной комплекции?

Похожая ситуация с параметрами) 
Имхо, естественно нужно идти в зал, и никого не слушать, слабо представляю, как ты сможешь набрать "качественный" вес, без нормальных упражнений. Я сейчас жму только 35 3х8, не вижу в этом ничего стыдного, ведь я пришел в зал, чтобы улучшать себя, и без разницы, каким ты начнешь это делать. Но, я, естественно пока ужасный теоретик, так что это только мои предположения.
Кстати такой вот вопрос назрел, неужели, если съедать в день 1кг каши (например гречневой, или пшенной), получаешь 3000+ калорий, и кучу углеводов?
 

Изменено: MadSci, 16.03.2013 - 15:37 PM

Белок там растительный, нужен животный. Ты сначала съешь, 1кг каши (вес сухой)

Белок там растительный, нужен животный. Ты сначала съешь, 1кг каши (вес сухой)

Я отредактировал пост, убрал про белки, сразу не подумал) Ну, а в целом, так ведь? Просто мне  например, нужно как раз в день где-то этих три тысячи калорий, считая то, что за два литра молока в день уже идет одна тысяча, остается две, которые реально набрать например пол кг каши в день + еще что-нибудь там

А мясо, овощи, творог, яйца, рыба, орехи?

А мясо, овощи, творог, яйца, рыба, орехи?

ну, и яйца, и филе куриное, и творог) Но просто было интересно, действительно ли в килограмме каши 3к калорий)

смотря какая каша, но в принципи да.

смотря какая каша, но в принципи да.

но мне интересно, какие результаты будут, если впихнуть этот один кг в рацион)

Давай так - ты завтра съешь этот 1кг (сухой вес) каши и если съешь, я напишу что будет)))) Лады?

Давай так - ты завтра съешь этот 1кг (сухой вес) каши и если съешь, я напишу что будет)))) Лады?

Ладно, я передумал)

To: anonymousigor

Изменено: nitr0d, 16.03.2013 - 16:26 PM