Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Всем привет, нуждаюсь в совете. Дома имеются такие снаряды: турник, брусья, одна(!) гантеля весом ~10кг (сделанная путем прикручивания скотчем к 6-ти килограммовой гантеле пары 1.5 литровых бутылок ). Рост у меня 178, вес 65. Хотел бы услышать от вас совет, какие все-таки упражнения лучше делать на этих снарядах для набора массы. Заранее спасибо!

Это уже не смешно...

Жрать нужно правильно, для набора ММ. Вот лично я не знаю больше упражнений для турника и брусья, как подтягивания и отжимания. Есть ещё какие-то?

Гантелью можешь соседей пугать

Ну хорошо, тогда буду делать, как делал раньше Благодарю

Запишись в зал и инструктора нормального, чтобы азы хотя бы объяснил. Ты из какова города?

тоже живот крутит от креатина

У меня тошнота от него, если с утра выпить, даже после еды.

Запишись в зал и инструктора нормального, чтобы азы хотя бы объяснил. Ты из какова города?

Новосибирск. Не, на зал денег жалко

О, земеля!! Какой район? Улица?

О, земеля!! Какой район? Улица?

Окт, богаткова

800р дневной стоит, не так много.

я его пить перестал даже, видать не усваивается он желудком

Я хожу в Горский, Фитнес проект. Будет желание, заходи, чем смогу помогу в меру сил.

Я хожу в Горский, Фитнес проект. Будет желание, заходи, чем смогу помогу в меру сил.

Окай, но маловероятно

Наше дело предложить.

Схема от Bacco - Понравилась.

Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max. +
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max +
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 +
4. Приседания. 2х6 (МЕНЯЮ на Выпады с гантелями)
5. Тяга верхнего блока к груди или подтягивания (чередовать) 3х10-12 +
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12 +
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится) +
8. Пресс. 2 подхода. +

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6 +
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15+
3. Тяга штанги широким хватом до уровня груди. 2х10-12 +
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6 (МЕНЯЮ на Жим плотформы ногами)
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

 

Из запрещенных упражнений для меня тут вроде бы только Присед. Как его лучше заменить? И ещё я не увидел тут упражнения становая тяга(который так же делать мне запрещено), что его тут заменяет?

Становой там нет по тем причинам что я озвучивал.  Ничего ее не заменяет, нах не нужна. Воткни гиперэкстензии, в конец тренировки перед прессом, тебе будет полезно.

Я бы пихнул в первый день после тяги нижнего блока. Во второй день после тяги гантели в наклоне. Имея такие проблемы со спиной, я бы делал гиперы каждый день, как физкультурно оздоровительное упражнение.

Изменено: SergeyF, 15.03.2013 - 08:51 AM

Всем привет, нуждаюсь в совете. Дома имеются такие снаряды: турник, брусья, одна(!) гантеля весом ~10кг (сделанная путем прикручивания скотчем к 6-ти килограммовой гантеле пары 1.5 литровых бутылок ). Рост у меня 178, вес 65. Хотел бы услышать от вас совет, какие все-таки упражнения лучше делать на этих снарядах для набора массы. Заранее спасибо!

Для набора массы нужно много жрать. Для набора мышечной массы нужно много жрать и ходить  в тренажерный зал. Если  у тебя нету денег на зал, то и на пожрать, наверняка, у тебя денег нету тоже... Следовательно, про набор мышечной массы можешь пока не думать...

Тоесть путь в резкие и хлёсткие турник-мэны.

У нас в зале ходят на капуэру человек 6 парней, без слёз не взглянишь. Одни кости. но видимо резкие и хлёсткие

To: vasya2224 Я дома занимался. начал с веса 80-83 кг, через пол года весил 94 кг. В арсенале были наборные гантели, турник. Эффекта не много, но тем не менее что можно сделать. Если иметь штангу, то проблем не вижу. Яркий пример тому Полярнк. Уже наверно забыли кто такой.

Изменено: SergeyF, 15.03.2013 - 08:56 AM

Тактика построения программы простая, берешь понравившуюся прогу, меняешь тягу, на гиперэкстензии и наклоны. Присед меняется на жим платформы, тренажеры на разгибание/сгибание, выпады с гантелями, велосипед в гору.

Эти слова можно вынести в рамочку, выделить жирным крупным шрифтом и закрепить вверху страницы, чтобы постоянно были на виду.  И заголовок такой. Если не можешь или не хочешь делать становую и присед, то делаешь то, что сказал SergeyF.

Изменено: Сэмми, 15.03.2013 - 10:07 AM

Вот такой вот вопросец образовался. По количеству тренировочных дней. Возьмем силовую прогу. Выполняем, к примеру, только тройку. Предположим что жим  делаем 3 раза в неделю, присед и тягу 3 раза в две недели.

Собственно вопрос: повышается ли эффективность тренинга при увеличении тренировочных дней или понижается? Т.е. если есть возможность разнести прогу на 6 дней(одно упражнение в день) стоит ли это делать, или это только все ухудшит? Естественно подразумевается натуральный тренинг.