Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подскажите, можно ли сразу после тренировки пить йогурт 500мл(2% жирности) + съесть булку или же батончики типа сникерса ?? 

Подскажите, можно ли сразу после тренировки пить йогурт 500мл(2% жирности) + съесть булку или же батончики типа сникерса ?? 

сразу после - можно. Как раз нужны быстрые угли, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах

Вот мне тоже интересен этот вопрос... 

А не будет так, что из за содержания жиров в том же сникерсе, усвоение будет куда медленней? И толку не будет?

Можете подсказать программу тренировок 2 раза в неделю? Постоянно натыкаюсь на 3-4, а на 2 - не встречал. Стаж 1 год, сейчас занимаюсь так: 1 - тяжелый жим, становая, 2 - легкий жим, дельта, бицепс, 3 - тяжелый жим, приседания, 4 - легкий жим, дельта, трицепс (становую и приседания решил делать раз в 2 недели, потому что не успеваю восстановиться за 1 неделю). Цель - укрепить суставы, связки и мышцы и не похудеть) 10 лет назад была серьезная травма спины.

Можете подсказать программу тренировок 2 раза в неделю? Постоянно натыкаюсь на 3-4, а на 2 - не встречал. Стаж 1 год, сейчас занимаюсь так: 1 - тяжелый жим, становая, 2 - легкий жим, дельта, бицепс, 3 - тяжелый жим, приседания, 4 - легкий жим, дельта, трицепс (становую и приседания решил делать раз в 2 недели, потому что не успеваю восстановиться за 1 неделю). Цель - укрепить суставы, связки и мышцы и не похудеть) 10 лет назад была серьезная травма спины.

Интересен вопрос как можно укрепить суставы???По мне так их можно ушатать,так же как и спину после серьезной травмы...

Интересен вопрос как можно укрепить суставы???По мне так их можно ушатать,так же как и спину после серьезной травмы...

Первое, что я сделал, когда начал заниматься с утяжелениями - это расшатал суставы и потянул связки, приходилось даже анальгин принимать перед залом. Потом исключил из тренировки кучу упражнений, снизил веса и изменил программу, уделив внимание технике, и к концу первого года достиг первых результатов. Но появились другие проблемы. Например, очень долго восстанавливаются ноги и спина после базы. Грудь после жима восстанавливается быстро, из чего я и заключил, что есть проблема со спиной и ногами.

Первое, что я сделал, когда начал заниматься с утяжелениями - это расшатал суставы и потянул связки, приходилось даже анальгин принимать перед залом. Потом исключил из тренировки кучу упражнений, снизил веса и изменил программу, уделив внимание технике, и к концу первого года достиг первых результатов. Но появились другие проблемы. Например, очень долго восстанавливаются ноги и спина после базы. Грудь после жима восстанавливается быстро, из чего я и заключил, что есть проблема со спиной и ногами.

При травме спины исключают любые осевые нагрузки,становая и приседы это как раз оно и есть...кто не дает делать гиперы для укрепления спины и работать в станке на квадры и бицепс бедра?Да те же выпады но с меньшей нагрузкой на хребет...возраст то уже тоже под сорокет,куля извращаться...

При травме спины исключают любые осевые нагрузки,становая и приседы это как раз оно и есть...кто не дает делать гиперы для укрепления спины и работать в станке на квадры и бицепс бедра?Да те же выпады но с меньшей нагрузкой на хребет...возраст то уже тоже под сорокет,куля извращаться...

Гипер у меня в разминку включен, без этого никак) А спине только лучше стало, снялись проблемы с болями и массажем, перестали хрустеть суставы и т.п. Если откажусь от тяги и приседа, боюсь все это вернется. Проблема в том, что когда я делал их раз в неделю, сперва снизилась выносливость, а потом просто мышцы перестали восстанавливаться к следующей тренировке, это резко ударило по мотивации.

Гипер у меня в разминку включен, без этого никак) А спине только лучше стало, снялись проблемы с болями и массажем, перестали хрустеть суставы и т.п. Если откажусь от тяги и приседа, боюсь все это вернется. Проблема в том, что когда я делал их раз в неделю, сперва снизилась выносливость, а потом просто мышцы перестали восстанавливаться к следующей тренировке, это резко ударило по мотивации.

Как гиперы могут быть разминкой?Возьми блин если чувствуешь что мало...травмы спины разные бывают)))у меня вот нет желания после двух компрессионов приседать и делать становую если веса больше чем я сам

Изменено: Olegan, 17.03.2013 - 00:08 AM

Как гиперы могут быть разминкой?Возьми блин если чувствуешь что мало...травмы спины разные бывают)))у меня вот нет желания после двух компрессионов приседать и делать становую если веса больше чем я сам

Компрессия и есть. 1й поясничный. Я гипер вначале несколько месяцев делал, с блинами, пока блины в руках держать мог. Потом на штангу перешел, а гипер без блинов 1 сет в разминке оставил, чтобы спину потянуть и разогреть. Проблема в том, что даже если убрать все "лишние" упражнения, все равно тренировка 1,5 - 2,5 часа занимает с разминкой, а больше 2 раз в неделю заниматься не могу и не смогу в обозримом будущем.

Упд. Программу для жима на 2 дня я нашел, пошла хорошо. А остальные программы на 3-4 дня рассчитаны, не знаю как быть.

Изменено: goodyera, 17.03.2013 - 00:23 AM

Компрессия и есть. 1й поясничный. Я гипер вначале несколько месяцев делал, с блинами, пока блины в руках держать мог. Потом на штангу перешел, а гипер без блинов 1 сет в разминке оставил, чтобы спину потянуть и разогреть. Проблема в том, что даже если убрать все "лишние" упражнения, все равно тренировка 1,5 - 2,5 часа занимает с разминкой, а больше 2 раз в неделю заниматься не могу и не смогу в обозримом будущем.

 

Упд. Программу для жима на 2 дня я нашел, пошла хорошо. А остальные программы на 3-4 дня рассчитаны, не знаю как быть.

У меня грудной верх и низ..с низом лежал несколько месяцев,верх левая сторона отьехала...грудной прикрыт ребрами,а вот поясница нет...я бы не стал рисковать в таком возрасте даже воодушевленный успехами...все рано или поздно вылезет..2.5 часа это уже через чур.думаю лучше найти время для третьего дня трень...но это мое ИМХО..не более

Добрый день, джентльмены, у меня к вам несколько вопросов.

Начну с перыдстории, я занимался в зале около полутора лет, добился тогда приятных успехов, вроде неплохой массы и малой доли жира, хотя я чистой воды эндоморф. Но это был 10 класс, а потом я начал поступать в вуз и тренировки оставил. С тех пор рельеф пропал и я набрал достаточно много лишнего веса. Которой вкупе с мышцами заставляет меня выглядеть особенно толстым

Итак, теперь пришла весна и я решил с весенним настроением вновь начать регулярные тренировки для того, чтобы обрести красивое тело и здоровый дух.

На данный момент я при деньгах и могу себе позволить любые питательные средства, в то время, как в школьные годы родители даже на гейнеры смотрели с подозрением (анаболики-химия-гроб-кладбище).

Есть такой вопрос:

Как похудеть? Питаюсь я неправильно, режим сна у меня сильно нарушен, так как работаю и учусь одновременно, поэтому сплю не так часто, как остальные. Хотелось бы получить ссылки на какую-нибудь литературу, где описаны механики питания, пищевые добавки и прочее, что позволит скомпенсировать ад образа жизни работающего по ночам студента (работа не физическая, а умственная и сидячая). И советы по сосатвлению программы в зале. Сбросить надо около 10-20 кг, я точно не знаю, сколько во мне лишнего жира.

В прошлый раз я сбросил около 8 кг на почти белковой диете (не ел углеводов, кроме овсяной каши с утра).

Сразу хочу предупредить - я не пляжник

Заранее спасибо.

To: Conan The Adventurer

Я прочел твой пост и решил глянуть в какой теме ты сейчас на форуме... И что же я увидел?!

Вместо того, что бы находиться в поиске или теме про питание и похудение, ты сидишь в теме "Половая жизнь и физкультура".

Задам наводящий вопрос - ты тут на пару дней, что бы погадить или же найти ответ на свой вопрос?

Изменено: bewarden, 17.03.2013 - 01:27 AM

Добрый день, джентльмены, у меня к вам несколько вопросов.

 

Начну с перыдстории, я занимался в зале около полутора лет, добился тогда приятных успехов, вроде неплохой массы и малой доли жира, хотя я чистой воды эндоморф. Но это был 10 класс, а потом я начал поступать в вуз и тренировки оставил. С тех пор рельеф пропал и я набрал достаточно много лишнего веса. Которой вкупе с мышцами заставляет меня выглядеть особенно толстым

 

Итак, теперь пришла весна и я решил с весенним настроением вновь начать регулярные тренировки для того, чтобы обрести красивое тело и здоровый дух.

На данный момент я при деньгах и могу себе позволить любые питательные средства, в то время, как в школьные годы родители даже на гейнеры смотрели с подозрением (анаболики-химия-гроб-кладбище).

 

Есть такой вопрос:

 

Как похудеть? Питаюсь я неправильно, режим сна у меня сильно нарушен, так как работаю и учусь одновременно, поэтому сплю не так часто, как остальные. Хотелось бы получить ссылки на какую-нибудь литературу, где описаны механики питания, пищевые добавки и прочее, что позволит скомпенсировать ад образа жизни работающего по ночам студента (работа не физическая, а умственная и сидячая). И советы по сосатвлению программы в зале. Сбросить надо около 10-20 кг, я точно не знаю, сколько во мне лишнего жира.

 

В прошлый раз я сбросил около 8 кг на почти белковой диете (не ел углеводов, кроме овсяной каши с утра).

 

Сразу хочу предупредить - я не пляжник

 

Заранее спасибо.

Очень красиво написание сочинение,почти как в школе,как я провел это лето)))посему складывается впечатление что ты не глупый парень ...начни читать форум по питанию,тренировкам новичков итд. И будет примерно так...О сколько нам открытий чудных

Готовят просвещенья дух
И опыт, сын ошибок трудных,
И гений, парадоксов друг

Изменено: Olegan, 17.03.2013 - 01:29 AM

To: Conan The Adventurer

Я прочел твой пост и решил глянуть в какой теме ты сейчас на форуме... И что же я увидел?!

Вместо того, что бы находиться в поиске или теме про питание и похудение, ты сидишь в теме "Половая жизнь и физкультура".

 

Задам наводящий вопрос - ты тут на пару дней, что бы погадить или же найти ответ на свой вопрос?

Я открыл много интересующих меня тем с форума Эта не была исключением. Механизм отображения работает по принципу "куда нажал в последний раз". 

Я не тот человек, который начинает что-то делать и останавливается. 

Одна большая проблема культуризма\фитнеса\бодибилдинга - это то, что на новичков здесь наваливается огромные массы ифнормации и совсем не понятно, где из них правда, а где ложь. Ведь нельзя попробовать какой-либо метод и сразу понять, подходит ли он тебе или нет - должно пройти какое-то время, от месяца до полугода.

Что видит новичок, придя на форум сюда, к примеру? 1103 страницы темы для новичков и примерно столько же в теме с названием "Все о питании"

Так что тут никак без джентльменов-старожилов. 

Изменено: Conan The Adventurer, 17.03.2013 - 01:44 AM

Сколько спишь?

Самая большая проблема это гонка за 3 зайцами . Учеба , работа и еще спорт , не просто спорт а связаный с диетами , нормальным сном , отсуствием стрессов , необходимосью вести определенный образ жизни . Тяжело будет . Питание наладь , жир от лишней еды и малой подвижности . Не думаю , что тут хитрая система нужна.

Самая большая проблема это гонка за 3 зайцами . Учеба , работа и еще спорт , не просто спорт а связаный с диетами , нормальным сном , отсуствием стрессов , необходимосью вести определенный образ жизни

Это отмазки нищебродов и склизких сопляков.

Навешивание таких ярлыков имеет личный характрер , в первую очередь человек всегда говорит о себе и понятных ему вещах.

Учеба , работа и еще спорт

В 2003 году у меня родился сын, я восстановился в МГУ на дневное обучение, возобновил тренировки по таю, занимался с гирями (правда, дома), работал. И еще ребенка по ночам качал и бутылочки давал. И как все успевал?!