Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Считал на каком то сайте только эти данные вводил, подскажи если знаешь где подсчитать более точно.

Я таких сайтов не знаю.

Но знаю точно, что культурист в крутейшей соревновательной форме имеет 5-7 процентов жира. Там как будто кожи-то нет.

Посмотри на этот рельеф, потом посмотри в зеркало. Обдумай ситуацию. А вообще прислушайся к старине Олегану:

всегда улыбает когда новички углубляются в такие дебри имея дефицит веса

На кой черт ты высчитываешь процент жира при весе тушки 57,5 кг? Тебя ж пока за японским спиннингом спрятать можно, не в огорчение тебе будь сказано.

Тебе надо думать, как бы мяса набрать, а не щипать себя за несуществующее пузо.

За пузо мне себя щипать надо.

На кой черт ты высчитываешь процент жира при весе тушки 57,5 кг? Тебя ж пока за японским спиннингом спрятать можно, не в огорчение тебе будь сказано.

Тебе надо думать, как бы мяса набрать, а не щипать себя за несуществующее пузо.

За пузо мне себя щипать надо.

Для подсчёта ккал. при сухой массе тела. Меня в принципе устраивает свое тело. Ну конечно не прочь набрать массу, но в данный момент больше интересует пресс, поэтому и спрашиваю эффективные упражнения. 

Сегодня попробывал молитву, вроде хорошая нагрузка на пресс. Только можно ли делать её сидя а не на корточках?

Для подсчёта ккал. при сухой массе тела. Меня в принципе устраивает свое тело. Ну конечно не прочь набрать массу, но в данный момент больше интересует пресс, поэтому и спрашиваю эффективные упражнения. 

Сегодня попробывал молитву, вроде хорошая нагрузка на пресс. Только можно ли делать её сидя а не на корточках?

Ты вот объясни всем тут,как может тебя устраивать тело с весом в 57 кг?У меня подруги с ростом 170-172 занимаясь в зале и имея по 63-65 кг не довольны,потому что мало  ...а как мужика в 20 лет устраивает ...про пресс больше не советую писать а то народ стебаться начнет

Ты вот объясни всем тут,как может тебя устраивать тело с весом в 57 кг?У меня подруги с ростом 170-172 занимаясь в зале и имея по 63-65 кг не довольны,потому что мало  ...а как мужика в 20 лет устраивает ...про пресс больше не советую писать а то народ стебаться начнет

это еще не самое печальное соотношение =D

Меня устраивает как человека, не разу не занимающегося с железом. Поэтому и решил пойти в тренажерку и советуюсь с вами. 

Меня устраивает как человека, не разу не занимающегося с железом. Поэтому и решил пойти в тренажерку и советуюсь с вами. 

Молодец что решил и что спрашиваешь совета,тебя ни кто не будет от говаривать здесь делать обратное...ну лучше больше читай...

To: ven0_mЕсли ты ищешь прогу - бери от Вассо№1 и непарься, по ней уже добрая сотня народу отгуляло - большинство довольно. Касательно пресса - то я на фото твой пресс отлично вижу, не знаю чего там не видишь ты, увеличишь объёмы мышц пресса - будет и детализация лучше. Если уж так хочешь в пресс подолбится - добавляй в прогу ещё одно упражнение на пресс, но я смысла не вижу, туда и так море косвенной нагрузки идёт, будешь нормально жрать - будешь расти.

To: ven0_mЯ бы вообще на твоём месте после первых пару месяцев занятий которые пойдут на общее развитие сделал акцент не на прессе, а на спине, ибо спины как-раз нету. Хотя для человека пока незнакомого с железом - это нормально.

To: ven0_mЕсли ты ищешь прогу - бери от Вассо№1 и непарься, по ней уже добрая сотня народу отгуляло - большинство довольно. Касательно пресса - то я на фото твой пресс отлично вижу, не знаю чего там не видишь ты, увеличишь объёмы мышц пресса - будет и детализация лучше. Если уж так хочешь в пресс подолбится - добавляй в прогу ещё одно упражнение на пресс, но я смысла не вижу, туда и так море косвенной нагрузки идёт, будешь нормально жрать - будешь расти.

To: ven0_mЯ бы вообще на твоём месте после первых пару месяцев занятий которые пойдут на общее развитие сделал акцент не на прессе, а на спине, ибо спины как-раз нету. Хотя для человека пока незнакомого с железом - это нормально.

Как раз сегодня и начал первый день заниматься по androvass. Слушал их конференцию, говорили что много бы чего поменяли в этой программе. Не в курсе   что они хотели поменять или где то это писали, всё таки 4 года прошло с создания проги? Только слышал что многие жалуются на подьём штанги из - за головы, что это упражнение гробит плечи, незнаю заменять его или нет у меня впринципе нет дискомфорта.

Да, спина моя проблема не умею чувствовать мышцы на спине. Пока начал с пустого грифа, чтобы отработать технику. Есть какие либо рекомендации как правильно чувствовать мышцу (может быть перед зеркалом пробывать напрягать мышцы или обязательно только с весом это можно почувствовать)?

Меня устраивает как человека, не разу не занимающегося с железом. Поэтому и решил пойти в тренажерку и советуюсь с вами. 

И правда, спине нужно внимание уделить, это даже новичку заметно. Без спины ни пресса не будет, ни бицепсов, тут присед и тяги нужны, и гипер не помешает, а жим из-за головы вполне можно на жим от груди заменить. У меня и без него на одной тяге плечи хорошо росли поначалу.

многие жалуются на подьём штанги из - за головы, что это упражнение гробит плечи, незнаю заменять его или нет у меня впринципе нет дискомфорта

Лучше замени, а не то потом дискомфорт появится. Суставы плечевые потом спасибо скажут.

Уже давно решился ходить на бокс и все таки начал..Думаю если сочетать спорт зал и бокс добьюсь неплохих результатов..!

Лучше занимайся боксом (любым) или борьбой (любой). Можно еще ТА. А качку оставь на потом, еще успеешь. Никуда она от тебя не убежит.

Изменено: Сэмми, 18.03.2013 - 21:52 PM

To: ven0_m
Незнаю что там куда гробит. Мне это упражнение нравится, главное на веса с голодными глазами не кидаться, хотя эта рекомендация там сразу дана.

В жиме из-за головы ты должен среднюю дельту(плечи) чувствовать, а не спину. Спину нужно чувствовать в тягах, я допустим и на нижней и на верхней тягах корпус отклоняю назад, тогда работает именно спина. И учись сразу в тягах чувствовать именно спину. Где-то вычитал и мне очень понравилось почему у большинства не растут руки, потому что 90% новичков тяги делают не спиной а руками, потом делают по 3-4 упражнение на "БИЦУХУ", а потом удивляются почему нихера не растёт. Хотя на самом деле руки тупо воруют нагрузку со всего чего могут, сами получают перетрен вот и не растёт нихера.

Ага, особенно беда с руками, когда становую начинаешь делать! %) Теория - это одно, а пока делать не начнешь, сам не поймешь нифига)

Нихера себе у нас атлеты пошли, неделя в зале, а уже фотки выкладывают.

Нихера себе у нас атлеты пошли, неделя в зале, а уже фотки выкладывают.

И телом своим довольны и гордятся, тока непонятно, зачем на форум приходят   

Дайте ему поесть. Жалко смотреть.

Сейчас полный зал таких атлетов. С выпученными глазами ебошут битку в треть амплитуды.

Изменено: SergeyF, 19.03.2013 - 09:17 AM

Дайте ему поесть. Жалко смотреть.

Ты давай не подъебай серьезных людей.

Почитай выше, какой там процент жира, заткнись и умри от зависти     

Я 3 кг за месяц набрал, так что все впереди..

Я 3 кг за месяц набрал, так что все впереди..

Ты сильно то не торопись...а то потом попадешь под раздачу в ветке наши фото до кача

Вопрос-ответ к новичкам.

Уважаемые новички, где и как набрать массу? Вы такие все классные, мне жутко завидно. Мне бы надо набрать 10 кг мяса, срочно нужна помощь.  И 200 кг пожать все-таки хотелось бы. Жду ответы.

Уважаемые новички, где и как набрать массу? Вы такие все классные, мне жутко завидно. Мне бы надо набрать 10 кг мяса, срочно нужна помощь.  И 200 кг пожать все-таки хотелось бы. Жду ответы

Вот затроллил! Талант! 

А теперь смотри - щас ответы посыпятся. Боюсь тока, некоторые тебе не понравяцца