Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вопрос-ответ к новичкам.

Уважаемые новички, где и как набрать массу? Вы такие все классные, мне жутко завидно. Мне бы надо набрать 10 кг мяса, срочно нужна помощь.  И 200 кг пожать все-таки хотелось бы. Жду ответы.

Ты просто пресс игнорируешь,поэтому и не растешь  

А теперь смотри - щас ответы посыпятся. Боюсь тока, некоторые тебе не понравяцца

Может лучше протеины? Какой посоветуете на рельеф?

To: SergeyF 

Какие протеины??? Стоять не будет, даже не вздумай! А 200 без протеинов и креатинов всяких, упаси господи,  никак. Придется смириться с тем что ты хардгейнер и тебе больше 80 не пожать (и не надо нам здесь про 170 рассказывать, таких весов никто в здравом уме в руки не возьмет) ! Увы... Лучше на турники/брусья иди, только там настоящая сила и рельефные мышцы, а штанга это от лукавого!!!

To: SergeyF

Какие протеины??? Стоять не будет, даже не вздумай! А 200 без протеинов и креатинов всяких, упаси господи,  никак. Придется смириться с тем что ты хардгейнер и тебе больше 80 не пожать (и не надо нам здесь про 170 рассказывать, таких весов никто в здравом уме в руки не возьмет) ! Увы... Лучше на турники/брусья иди, только там настоящая сила и рельефные мышцы, а штанга это от лукавого!!!

И пресс с бицухой ебашь...Весна,лето...кубики наше все)))

Щас нам всем сделают бобо

Я 3 кг за месяц набрал, так что все впереди..

Гигант! А я где-то читал, что максимальный прирост мышечной массы составляет 250г в месяц. Поделись секретом, если не жалко.

To: goodyera Если это не очередной стёб, то думаю, что это просто резкий скачок с перехода 1-2 разового питания на 4-6 и добавления в рацион каши, творога и яиц.

МакРоберта Думай, Думай 2 стоит почитать? Пока читаю его книгу Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями. Или стоит поискать более современную литературу?

Изменено: ven0_m, 19.03.2013 - 17:32 PM

To: goodyera Если это не очередной стёб, то думаю, что это просто резкий скачок с перехода 1-2 разового питания на 4-6 и добавления в рацион каши, творога и яиц.

У меня тоже в первые полгода пошел резкий набор веса, около 10 кг прибавилось, а потом почти все обратно ушло, в итоге за год +2кг, но мышцы стали другими. И сейчас вес почти не прибавляется, не зависимо от питания. Посмотрим что будет дальше.

Гигант! А я где-то читал, что максимальный прирост мышечной массы составляет 250г в месяц. Поделись секретом, если не жалко.

акуеть... а мужики-то не знают...

МакРоберта Думай, Думай 2 стоит почитать? Пока читаю его книгу Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями.

МакРоберта - в кусткамеру.

МакРоберта - в кусткамеру.

что вы все так не любите МакРоберта-то? Мой максимальный рост на 10 кг до химического стажа был именно на нем... Система 5х5 с циклированием весов 5 базовых упражнений с тренировками раз в 4 дня дали мне рост с 78 до 88... за полгода... До этого был доооолгий застой (без становой и заменив приседания жимом ногами - ибо нельзя мне). После этого пришлось подарить другу первый свой дорогой костюм, который успел всего один раз одеть на свадьбу к брату, и люди, которые меня не видели эти полгода, все в один голос кричали, что я начал химичить...

А на форуме кто-то из старожил высказался пренебрежительно по нему и все в один голос стали повторять...

Мое ИМХО Макроберт при тренировках на сухую вполне себе вариант для набора массы... Шлифовать уже потом... Но ведь надо чтобы было ЧТО шлифовать...

Дракон, ну значит, ты один из очень немногих, кому она подходит. 

Она крайне однобокая. 

Меня его система вгоняла в перетрен очень быстро.

Дракон, ну значит, ты один из очень немногих, кому она подходит. 

Она крайне однобокая. 

Меня его система вгоняла в перетрен очень быстро.

Бог с тобой... Какой перетрен??????? Вот уж что-что, а перетрен на ней выхватить крайне трудно... Сам посуди:

- одна тренировка раз в 4-5 дней (сейчас 4-5 тренировок в неделю),

- 5 упражнений за тренировку (пусть и базовых): жим (причем делал тогджа не со штангой, а в хаммере, тяга верхнего блока (тягу штанги по причине позвоночника низя), жим ногами (приседания низя), жим в тренажере на дельты (тоже не делал жим штанги из-за спины), ПШНБ... Все... Даже базовыми-то эти упражнения нельзя назвать, ибо делал все заменители в тренажерах.

- циклирование - т.е. 8 тренировок в цикле, 5 из которых с весами ниже, чем максимальные при 5х5 и только 3 - с максимумом и рекордами... Потом неделя перерыв и опять начиная с 80% от максимальных...

Ну какой перетрен????

Изменено: Дракон, 19.03.2013 - 20:28 PM

Хрен знает. Меня эти 20-повторные повторения убивали. 

И, если я правильно помню первыю книгу(потому что вторую я уже читать не стал), то там достаточно получалось на неделе приседов и становых.

Меня зовут Роман. 170см, 63кг. Раньше занимался спортом, но после годового перерыва превратился в мешок. Не то, чтобы прям совсем мешок, но сдулся конкретно. 
Вместо красивого пресса - пузло

Цель: обрести красивое тело
Задачи в порядке приоритета: сбросить жир(сушка), накачать красивый пресс, набрать массу в целом(приоритет руки/плечи, не потеряв красоту пресса).
Занимаюсь в неделю 3 тренировки -день отдыха - 2 тренировки - день отдыха. 
Пока выбрал тройной сплит грудь/спина, руки/плечи, ноги/пресс(тренер в зале подсказал). 

День 1
Грудь/спина
Жим горизонтальный 
Вверх головой
Разведение гантелей лежа
Гиперэкстензии
Мертвая тяга
Тяга верхнего блока 

День 2
Руки/плечи 
Штанга широкий хват
Блок узким хватом нижний
Французский жим
Гантели из за головы
Разведение гантелей стоя
Поднимание вперед гантелей 

3 день
Ноги/пресс
Приседание со штангой
Выпады со штангой
Упражнения на икры(тренажеры) 
Пресс(собственный вес + блины)



Нужна грамотная критика. Дневник веду(пока там пару дней смысла выкладывать пока нет). 
Бегаю 5 минут переж каждой тренировкой. Вообще это дело люблю.
И такой вопрос еще. Как грамотнее: сначала худеть, потом качать или сразу качать и в процессе кача уже само похудеет? Пузло не такое уж и большое, смотрите мои параметры в начале поста. 
Но при этом внутреннее я говорит "сначала худей - потом качай"... Не знаю как быть ))

Изменено: Ойра, 19.03.2013 - 21:03 PM

Мда, что там худеть при 63 кг??? Девчонки столько весят при твоем росте. И с тренингом таким себя в категорию 55кг загонишь. Жрать нормально и прогу менять на другую. 5  дней в неделю пока жестокий перебор.

To: Ойра

Форум почитай, Пузло.

To: KPIshnik

Сегодня ты дежурный в вечернем наряде по "кухне"?

Изменено: Сэмми, 19.03.2013 - 21:13 PM

To: Сэмми

Извини не понял...