Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ден учит, что все люди разные и без первичных результатов сказать что-то просто невозможно

В том, что все люди разные, твой Дэн прав.

А насчет всего остального - вот никак я не отдупляю: у тебя есть умный Дэн, написанная им "программа", все решено, взвешено, измерено.

Для чего ты здесь, в обществе необразованных пней, которые даже не знают, кто есть пресветлый Дэн?

Не в огорчение тебе, не подумай, что я тебя троллю, реально не понимаю.

когда я тебе про Ивана а ты мне про Ерему

Вот тут Олеган прав - дискуссии как-то не получается. Мне кажется, тебе просто надо как-то определится внутренне:

1)ты следуешь указанием Дэна и не напрягаешь мозг и здесь тогда тебе вряд ли помогут

2)пытаешься работать над собой, опираясь на материалы данного ресурса и опыт его обитателей

как-то так.

У меня вопрос сугубо индивидуальный. Очень много уже прочитал/посмотрел/послушал перед тем как писать. А теперь задаю вопрос, чтобы точно все сделать правильно и не налажать. Семь раз отмерь, сами понимаете. Сплит и саму программу написал мне тренер в качалке. И её в своих видео и на своем сайте подтвердил Денис Борисов(у него для моего уровня почти такая же висит на сайте). Насчет заниматься 5 дней в неделю - мое личное желание, с тренером пока не обговаривал. Ходить точно буду 5 раз, но если всё, как вы говорите, то просто 2 из них буду только каридо давать, бег это мое, нравится это дело. Лекции всякие слушаю и бегаю, удобно )) Плеер прикупил водонепроницаемый, так что и плавать теперь тоже не скучно. И еще я хочу сделать искусственную периодизацию: сложная неделя/легкая неделя. Но это все моменты которые я уточняю и экспериментирую как лучше ИМЕННО МНЕ, это все пока в стадии эксперимента. Вобщем сплит мой прошу не трогать, а вот выкинуть/добавить что из него - это я был бы рад услышать критику. И тож самое про сушку пузяки(дада, запоминайте меня таким!). Я везде где читал про диеты дается разбивка на два дня: с нагрузкой и без. Т.к. я 5 дней в неделю хочу грузится, то соответственно каждый день жрать грудку + рис не очень круто. Разнообразится охота. Но тут про диеты на вашем сайте почитал и вопрос отпал. У вас написано просто "крупы" итд, без конкретики, а это уже намного лучше

Где вопросы конкретно?

Программа есть, тренер есть, желание ходить в зал есть.

Про необходимость диеты понимаешь - что еще надо.

Ходи занимайся по данной программе, у новичка прогресс будет по-любому.

Уточняй и корректируй по ходу занятий, по мере обозначения проблемных моментов.

Штанга широкий хват

Блок узким хватом нижний

Это что ты делаешь? Что за упражнения? Это сгибания на бицепс или жим стоя и тяга на дельты?

Изменено: Сэмми, 20.03.2013 - 08:16 AM

На какое аналогичное упражнение можно заменить тяга нижнего блока к животу (нету нижнего блока) и жим гантелей (только одна гантеля есть ) или делать блинами.

На какое аналогичное упражнение можно заменить тяга нижнего блока к животу (нету нижнего блока) и жим гантелей (только одна гантеля есть ) или делать блинами.

тяга нижнего блока - на тягу штанги или той же гантели в наклоне.

жим гантелей сидя или лежа собрался менять?

Вопрос к профи. Зарегился тут недавно, еще читать и читать, а знать хочется уже сейчас) При регистрации надо было указать свою морфометрию, ну я сравнил с январскими показателями и с прошлогодними. Оказалось, что объемы немного уменьшаются. А вес при этом немного растет. Силовые показатели тоже. Как такое может быть? Хорошо это или плохо?

Вопрос к профи. Зарегился тут недавно, еще читать и читать, а знать хочется уже сейчас) При регистрации надо было указать свою морфометрию, ну я сравнил с январскими показателями и с прошлогодними. Оказалось, что объемы немного уменьшаются. А вес при этом немного растет. Силовые показатели тоже. Как такое может быть? Хорошо это или плохо?

Ну вот пришла пора читать про все про правильное питание...

Ну вот пришла пора читать про все про правильное питание...

Тема питания имеет одно существенное ограничение - стоимость полноценного белка немалая и варьирует очень слабо. При перерасчете на сухой вес протеина большинство продуктов стоят примерно одинаково. Давно уже стараюсь преодолеть эту проблему, но до совершенства еще далеко. Или дело в калориях?

Тема питания имеет одно существенное ограничение - стоимость полноценного белка немалая и варьирует очень слабо. При перерасчете на сухой вес протеина большинство продуктов стоят примерно одинаково. Давно уже стараюсь преодолеть эту проблему, но до совершенства еще далеко. Или дело в калориях?

Только полноценное БЖУ + калории...отдельно никак.

To: Дракон 

В наклонной скамье 45-60 градусов.

Насчёт тяги штанги в наклоне слышал, что оно травмоопасное.

Тяга гантели в наклоне техника интересует, когда пытаюсь поднять локоть и плечо как можно выше корпус немного поворачивается, а без поворота недоконца сводится лопатка.

В наклонной скамье 45-60 градусов.

нет гантелей - жми штангу на наклонной...

Насчёт тяги штанги в наклоне слышал, что оно травмоопасное.

если с позвоночником или спиной проблем нет - самое то. У меня есть - я и то иногда делаю, но делаю или в Смитте, чтобы жесткая опора была на снаряд, и меня не качнуло, или еще делаю тягу штанги с упором головой - можно в спинку скамейки (высоту подобрать удобную) - тогда нагрузка с низа спину снимается практически полностью

а вообще, если бояться всех травмоопасных упражнений - шуруй пить пЫво

Тяга гантели в наклоне техника интересует, когда пытаюсь поднять локоть и плечо как можно выше корпус немного поворачивается, а без поворота недоконца сводится лопатка.

убавь вес, поработай на технику

Вопрос к профи. Зарегился тут недавно, еще читать и читать, а знать хочется уже сейчас) При регистрации надо было указать свою морфометрию, ну я сравнил с январскими показателями и с прошлогодними. Оказалось, что объемы немного уменьшаются. А вес при этом немного растет. Силовые показатели тоже. Как такое может быть? Хорошо это или плохо?

Это может быть если жгется сало и растет мясо. Сало легче мяса и при малом весе создает объем.

Это может быть если жгется сало и растет мясо. Сало легче мяса и при малом весе создает объем.

Алексей я бы поверил что так если было бы не 180/74,а 180/94...

Алексей я бы поверил что так если было бы не 180/74,а 180/94...

А здесь вариантов больше нет, по-моему.

Алексей я бы поверил что так если было бы не 180/74,а 180/94...

за каждый килограмм идет война не на жизнь, а насмерть!) тут даже сало набрать проблема, про мясо вообще молчу... Организм упрямый очень, ешь не ешь, а усвоит только то, что ему нужно, ни граммом более. Та же история и с водой - больше 2-3л в день бесполезно пить.

Та же история и с водой - больше 2-3л в день бесполезно пить.

А зачем воды больше пить, можно поинтересоваццо?

А зачем воды больше пить, можно поинтересоваццо?

ну так во всех пособиях рекомендуют пить больше воды чем обычно, а я обычно столько пью

самое смешное, что если вообще ничего не делать - только есть и спать - я начинаю быстро худеть... тренажерка спасает!)

Мне бы так ... есть ,спать и худеть.

ну так во всех пособиях рекомендуют пить больше воды чем обычно, а я обычно столько пью

самое смешное, что если вообще ничего не делать - только есть и спать - я начинаю быстро худеть... тренажерка спасает!)

А ты попробуй не пить перед едой и минут 40 после и в процессе приема пищи тоже ни чаёв не кофеёв с компотами)))...и пища начнет усваиваться и жрать будет хотеться...

А ты попробуй не пить перед едой и минут 40 после и в процессе приема пищи тоже ни чаёв не кофеёв с компотами)))...и пища начнет усваиваться и жрать будет хотеться...

мухи отдельно, котлеты - отдельно? а так, я не пью во время еды, если только это не день рождения и вода не смешана с этанолом, но эт раз в году бывает

умственная деятельность (с ней работа моя связана) много жидкости требует в процессе, ну и в тренажерке без нее никак, от 0,5 до 1л за тренировку

умственная деятельность (с ней работа моя связана) много жидкости требует в процессе

Заявление интересное.

Есть какие-либо обоснования, кроме "британские учёные доказали"?

Я, конечно, четко отдаю себе отчет, что все процессы в теле человека так или иначе завязаны на воду, но вот чтоб "пролетарий умственного труда" должен хлебать, как водокачка, слышу впервые     

Отсюда и интерес, на чем сие утверждение основано.