Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вопрос про технику жима. Ноги крепко стоят, задница на скамейке, лопатки сведены,легкий прогиб в пояснице, затылок на скамейке. Когда начинают жать 80% от максимума, у меня сильное напряжение в области шеи возникает. ТО есть сильная нагрузка выпадает на лопатки и затылок, и шея во время жима под напряжением, это неправильно? После жима  в голове кровь стучит. Это неправильно?

Как это может нагрузка быть на затылок ?

1)Нашел на форуме, что становую и приседания в один день нежелательно. Почему?(главная цель - прокачка поясницы, ибо ее тупо нет)

2) 3-4 подхода по 6-8 раз нормально, если цель - сила и масса? И вообще, имеет ли такая программа право на жизнь?

день 1(спина+ноги+бицепс)

Шраги с гантелями 3*7
Тяга штанги к поясу 4*6 (думаю заменить на становую и убрать тягу Т-грифа, потому и спрашиваю)
Приседания 4*6
Тяга Т-грифа 2*5
Подъем стоя на бицепс 4*7
Подъем гантели сидя на бицепс 3*6

день 2(грудь+дельты+трицепс)

Жим лежа 4*7
Разводка лежа 3*6
Жим гантелей сидя 4*7
Жим штанги стоя вверх(с груди) 3*6
Разгибание руки с гантелей в наклоне 3*8

Занимаюсь 2 раза в неделю.

Изменено: Amando, 23.03.2013 - 15:28 PM

To: Amando

Я  бы лучше сделал

1день: Спина+ руки. (Спина: становая тяга+ тяга верхн блока+ тяга нижн блока или тяга гантелей в накл или тяга Т грифа, на выбор)

2 день: жим + присед+ дельты  (или жим+дельты+ присед)

Если цель сила и масса-то разводку в топку. Меняй на жим гантелей на скамье 30гр или жим штанги 30 гр, можно брусья. Еще лучше периодически взамиозаменять эти упры.

Трицепсу я бы уделил больше внимания.

В общем прога гамно.

Изменено: SergeyF, 23.03.2013 - 15:49 PM

Тяга штанги к поясу 4*6 (думаю заменить на становую и убрать тягу Т-грифа, потому и спрашиваю)
 

Сначала почитай какие мышцы где работают и потом определись убирать или нет.

Насчёт приседа первым делать в серединке или в конце? Вроде как, если в начале делать, то усталость  общая накапливается и при этом тестостерон вырабатывается. И в прогу Вассо становую тягу куда то можно впихнуть или заменить на какое то упражнение. Акцент упражнеий желателен на ключицу (верх груди) и спину.

To: ven0_m Если у тебя акцент на верх, то соответственно присед делаешь после проработки верха, че тут думать.

Изменено: SergeyF, 23.03.2013 - 15:51 PM

SergeyF:

Разводку уже думал поменять на жим на наклонной скамье
Т.е. по вашему должно выйти нечто типа:

день 1

Становая тяга 4*6
Тяга Т-грифа(выберу это, т.к. гантелей больше 10кг имееццо 1 штука на 25, а это перебор) 3*6
Тяга верхнего блока 3*6
Подъем штанги стоя на бицепс 4*6
Жим гантели сидя из-за головы 3*6
Разгибание рук в наклоне 3*6


день 2

жим лежа 4*6
жим на наклонной скамье 3*6
Жим штанги стоя вверх 3*6
жим гантелей сидя вверх 3*6
Приседания 4*6

Изменено: Amando, 23.03.2013 - 16:08 PM

База, её нужно делать:

Набей своему тренеру ебало. Он аргументировал как то эту программу? Например по чему именно такие упражнения делать нужно, по чему именно в таком порядке и вообще - по чему именно так?  Если не аргументировал - выеби в жопу эту грязную проститутку. ИМХО - хочешь работать на готовом: программа Вассо, Жимовика и ещё куча остальных прикрепленных "живительных" и "бодрящих" на форуме. Но лично мой совет - возьми литературу по билдингу и читай, вникай, осознавай, анализируй, составляя программу самому себе лично, под свои нужды. Это спорт имхо одиночек и не дано простому смертному найти тренера, который будет думать за тебя ибо познание и развитие - основополагающая тренинга, как и еда с восстановлением. Хочешь быть ебучим бычарой - рви жопу, плачь говном и еби свой мозг. 

Че-то я не понял столь бурной реакции. Порога как прога. Ну да, нагрузка по неделе расписана интересно. А так, все упражнения базовые, откровенной  чуши не увидел. Можешь обосновать чем она тебе так не понравилась?

Про литературу порадовал. Ты предлагаешь ему 10 лет разбираться в теории а потом только к практике приступить? Что делать здесь и сейчас, пока мозг нихуя не знает? 

To: goodyera

Есть мнение, что РЦ как-раз для приседа и тяги гораздо лучше подходит. Сюда сходи: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249    http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7261

Че-то я не понял столь бурной реакции.

Я тоже на самом деле. Нет, прога гамно, вопросов нет. Но, Николай, можно немного сдержанней...я далеко не противник мата и грубых выражений, но ты перегибаешь палку. 

SergeyF:

Разводку уже думал поменять на жим на наклонной скамье
Т.е. по вашему должно выйти нечто типа:

день 1

Становая тяга 4*6
Тяга Т-грифа(выберу это, т.к. гантелей больше 10кг имееццо 1 штука на 25, а это перебор) 3*6
Тяга верхнего блока 3*6
Подъем штанги стоя на бицепс 4*6
Жим гантели сидя из-за головы 3*6
Разгибание рук в наклоне 3*6


день 2

жим лежа 4*6
жим на наклонной скамье 3*6
Жим штанги стоя вверх 3*6
жим гантелей сидя вверх 3*6
Приседания 4*6

Я не спец по составлению прог., если что.

На биц маловато.  Я бы к ПШНБ добавил добивочку гантелями попеременно, можно молотки, можно и то и другое.

Жим штанги стоя.... тяжеловато для неокрепшей спины. ИМХО. Когда то делал, забил, тк больше занимешься балансированием со штангой, темболее с моим то ростом, плюс читинг не хилый. Лучше сидя гантели, или что еще лучше в смитте арм жим и жим за глову. Это бомба, попадаешь точно, никакого читинга. После жима шатнги, не вижу особого смысла жать гантели. Я делаю в один день арм жим и за голову. Пробивает все пучки дельты. Как то так.

Изменено: SergeyF, 23.03.2013 - 23:36 PM

Может тебе спортом нужно заняться?

на тренажере не все мышцы включаются в работу, нет стабилизирующего момента, никак не грузишь спину, руки, и т.п.  Сидишь, да педали крутишь.

Изменено: ВАЛЁК, 23.03.2013 - 23:47 PM

 Можешь обосновать чем она тебе так не понравилась?

Про литературу порадовал. Ты предлагаешь ему 10 лет разбираться в теории а потом только к практике приступить? Что делать здесь и сейчас, пока мозг нихуя не знает? 

На мой взгляд:
1-ый день: присед, жим широким, тяга верхнего блока, жим с груди.

Зачем здесь присед? Зачем вообще ставить вместе с ногами плечи, грудь, спину?  Зачем жим со штангой новичку делать?

Если и извращаться уж я бы присед убрал и делал бы так: жим гантелей, тяга в наклоне, жим под углом 45 градусов, тяга верхнего блока.

2-ой день: жим лежа 45 градусов, тяга в наклоне, шраги, пресс

Шраги зачем? Зачем второй день работать со спиной если её можно сделать по человечески в один день... как и грудь. Мне принцип не понятен, на чем данная программа основывается. Ускорить восстановление? Зачем это нужно новичку? Подстегнуть метаболизм?Тогда уж лучше полноценную круговую сделать.

Во второй день, я бы поставил полноценно ноги бедро задняя+передняя поверхности и голень

Например: разгибания, присед, жим, гак, сгибания. А если бы было тяжело, оставил бы присед и гак.

3-ий день: становая, жим узким, пшнб,

Тоже не пойму - зачем здесь становая. Ну не могу я понять принцип построения этой программы. Как можно будет после становой на 3-ий день, в первый день нормально поприседать? Я бы третий день посвятил бы руками и плечам. 

Это все мое личное мнение и мнение тренера моего.

------------------------------------------------------------------------

На счет литературы. Зачем сначала теория, а потом практика? Читаешь и пробуешь) Всё. Принципы понял того, что нужно ставить в приоритет - действуй. 

Я тоже на самом деле. Нет, прога гамно, вопросов нет. Но, Николай, можно немного сдержанней...я далеко не противник мата и грубых выражений, но ты перегибаешь палку. 

Я нервный, буду сдержаннее и культурней.

Буду снова по проге Вассо  заниматься тока думаю куда бы становую поставить или заменить на что то.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&page=127

Буду снова по проге Вассо  заниматься тока думаю куда бы становую поставить или заменить на что то.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&page=127

Нахера? Чего вас всех тянет что-то добавлять, исправлять, дописывать, переписывать. Бери мяч и хуяч. Все уже придумали до тебя, ты ничего не исправишь в лучшую сторону, инфа 100%.

Нужен больше акцент на спину, а 1го упражнения недостаточно.

To: ven0_m

Бери тогда прогу №2 тяни-толкай. Там и становая есть...

To: ReDDog7733 To: ReDDog7733

Тут логику без фундаментальных знаний хуй поймешь. Но это не значит что её нет. Если посмотреть на планы Суровецкого, тоже нихуя не логично получается на первый взгляд: и становая с приседом постоянно, и жим на каждой тренировке, но работает же сцуко.

Я к чему это пишу, мне тоже прога показалась не логичной, но человек-тренер её же писал на чем-то основываясь. И мне бы в голову не пришли бы подобные слова: "Набей своему тренеру ебало". Ладно бы они исходили от прожженного опытом человека, но для новичка со стажем меньше года такие выражения не приемлемы имхо... 

Для ven0_m. Повторю совет одного из опытных форумчан: не метайся. Если работаешь с тренером, то должен доверять ему во всем, и нехуй спрашивать советов на стороне. Если же решил своими мозгами тренинг строить, нехуй ебать мозг тренеру. 

Нахера? Чего вас всех тянет что-то добавлять, исправлять, дописывать, переписывать. Бери мяч и хуяч. Все уже придумали до тебя, ты ничего не исправишь в лучшую сторону, инфа 100%.

Хз, а я вот никогда не использовал проги как есть, для меня они примерный план. Всегда есть любимы упражнения и не любимые, акценты и приоритеты свои. В общем подгон под себя считаю нормальным.

Изменено: SergeyF, 24.03.2013 - 09:26 AM

Буду снова по проге Вассо  заниматься тока думаю куда бы становую поставить или заменить на что то.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&page=127

Там Вася где-то писал как впихнуть. Запарили его со становой для этой проги, на каждой странице обсуждали.

Я не помню как он написал. Я бы в легкий день выкинул присед и воткнул становую перед тягой гант в наклоне.

Изменено: SergeyF, 24.03.2013 - 09:59 AM