Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

осевая-осевая

отъедайся лучше...

To: sergey loginov  грудь по любому 2 раза в неделю надо прорабатывать,

Начал делать жим на наклонной и был приятно удивлен, что кроме грудных стали болеть еще и межреберные и зубчатые мышцы, да так, что стало трудно дышать (по крайней мере 2 дня после тренировки). При обычном жиме такого не было.

Вопрос на публику - как лучше убить ноги? Сейчас работаю с ними редко, поэтому могу позволить себе убить их полностью, времени на восстановление достаточно. Делал сегодня 5 упражнений: приседания, жим ногами, жим носками, сгибания и разгибания (1 подход по максимуму). В итоге ноги усталые, но вполне живые.

Изменено: goodyera, 24.03.2013 - 21:17 PM

Вопрос на публику - как лучше убить ноги? Сейчас работаю с ними редко, поэтому могу позволить себе убить их полностью, времени на восстановление достаточно. Делал сегодня 5 упражнений: приседания, жим ногами, жим носками, сгибания и разгибания (1 подход по максимуму). В итоге ноги усталые, но вполне живые.

Суперсеты, форсированные повторения, интенсивность повысить, поработать в высокоповторном стиле, повысить колличество подходов... В "Блиц" стиле поработать - это когда на одной тренировке выполняешь суперсеты с повышенной интенсивность по отношению к предыдущей тренировкой, форсированно да и ещё под конец статически мышцы напрягаешь. Можно в блиц подключить ещё стриптиз, негативы и прочее извращенство.

Я руки как то раз так делал - суперсеты с форсированными повторениями (когда вес не можешь осилить сам, не прибегая к читтингу - напарник помогает) + под конец рабочих сетов применял сброс веса (стриптиз), а в конце - статически напрягал мышцы. Я пожалел потом, если честно что родился.

Изменено: ReDDog7733, 24.03.2013 - 21:34 PM

с моей болезнью нельзя мне осевую, это и так понятно, даже не врачу)

 

я и так ем, но мышцы просто от еды к сожалению не растут)

ты не один такой)))и в твоем распоряжении молодость...про шею и поястничнный молчу,грудной верх и низ компрессионки,но 3 часа назад делал шраги и делаю регулярно и живой же блять ещё

to goodyera:

Есть куча способов убить ноги)

Мой любимый: Делаешь приседания с интервалом отдыха порядка 1-1,5 минуты (где то 6 подходов по 10 раз). Вес индивидуален (у мея где то 75% ПМ). Концентрируешься на технике, если начинает хромать - переходишь в тренажер Смита (вес тот же или -5кг), приседаешь еще 4 подхода. Ноги раздуваются и начинают "жечь неподеЦцки". Результат: 20 минут приседаний, возможность подниматься на лестнице устранена на 4 дня.

Можно добавить экстремальную растяжку, но думаю и этого хватит. 

Изменено: Links, 24.03.2013 - 21:46 PM

To: Links, To: ReDDog7733

Спасибо, форсированные повторения мне еще рано делать, планирую в конце второго года приступить, если другие методы не помогут),

Насчет смита - там возможен глубокий присед? Или можно чередовать присед в смите с жимом ногами?

To: Links, To: ReDDog7733

Спасибо, форсированные повторения мне еще рано делать, планирую в конце второго года приступить, если другие методы не помогут),

Насчет смита - там возможен глубокий присед? Или можно чередовать присед в смите с жимом ногами?

А почему не возможен? Тот же присед, только по заданной траектории. Все упирается в твою гибкость)

Жим ногами тоже неплох (у меня в зале такого тренажера нет )

Главное с весом не переборщить (нагрузи так чтобы первые 2 подхода дались легко, а дальше - жжение будет накапливаться.

Вопрос насчет программы. Занимаюсь вот так:

Первый день:
1. Легкий жим
2. Жим гантелей на наклоне 30град.
3. Брусья
4. Французский жим
5. Присед

Четверг:
1. Становая тяга
2. Тяга в наклоне
3. Тяга Т-грифа
4. Подтягивания
5. Бицепс

Суббота:
1. Жим лежа
2. Легкий присед
3. Пулловер
4. Жим стоя
5. Тяга к подбородку

Все ли правильно? Вес 66, рост 183, возраст 20, стаж 2 месяца.

4. Французский жим

  и

стаж 2 месяца.

А нафига при таком стаже французский жим делать? Убьешь связки.

Изменено: goodyera, 24.03.2013 - 22:44 PM

3. Тяга Т-грифа 4. Подтягивания

Поменять местами

А лучше вообще:

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=17495

2. Тяга в наклоне

3. Тяга Т-грифа

Недосмотрел... 

Тогда в такой последовательности:

Подтягивания  -  Тяга в наклоне  -  Тяга Т-грифа;

Да, в принципе, это одно и тоже. Т-гриф только задает траекторию (больший вес/меньше нада концентрироватся). Помогает "доДолбить" спину в высокообъемном режиме. Целесообразно использовать (только) когда штанга занята 

Это как "приседания" и "приседания в Смите" (недавно упоминал)

Изменено: Links, 24.03.2013 - 23:11 PM

Счтиаю что эти упражнения одинаковые. Если кто-то думает иначе, прошу обосновать, потому как часто вижу такую вставку в прогах. 

Поворот кисти и ширина хвата . Это разные упражнения .

Счтиаю что эти упражнения одинаковые. Если кто-то думает иначе, прошу обосновать, потому как часто вижу такую вставку в прогах. 

В тяге т-грифа движение идет по диагонали от лица к поясу, что более совпадает с движением локтевых суставов во время тяг, позволяет лучше включать широчайшие. Это одно из тех движений, где я идеально чувствую работу шир, но не делаю его в силу некоторых ограничений.  При тяге грифа в наклоне вектор нагрузки всегда перпендикулярен полу и для лучше работы крыльев нужен больший наклон и более узкий хват, при таком положении линия предплечья не совпадает с вектором нагрузки и как следствие излишняя работа мышц предплечий и плеча, как часто видим изогнутые кисти при большом весе. Могу нарисовать если надо=)

Изменено: _GamBit_, 24.03.2013 - 23:27 PM

Так разницы нет, качает те же ширы в тех же участках, и как верно подметил Links , помогоает ДоДобить. Дело вкуса, кому что удобно: тянуть штангу, тянуть гантели или Т-гриф, или нижний блок, но ставить одно за другим, хз. Я б чем-нибудь другим занялся.

Изменено: SergeyF, 24.03.2013 - 23:33 PM

про шею и поястничнный молчу,грудной верх и низ компрессионки

но 3 часа назад делал шраги и делаю регулярно и живой же блять ещё

И заодно спрошу, ребят тырнет мне не помог, есть на низ трапеции или вообще на трапецию упражнения  в положении лежа?

Лёжа??!! трапы поднимают-опускают лопатки. По моему лёжа  ничего нет.

И заодно спрошу, ребят тырнет мне не помог, есть на низ трапеции или вообще на трапецию упражнения  в положении лежа?

Можно пузом на наклонную скамью лечь и гантельки или штангу тянуть, но тут наверно и центр спины пахать будет.

на блоке можно приспособиться.