Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

В общем подгон под себя считаю нормальным.

Если у тебя есть голова и ты понимаешь то да,а если стаж месяц-два...?

Сорвал с языка.

Ребят, я астеник. Рост 184, вес 60, начал работать на массу, вот такая программа с учетом состояния здоровья (грыжа и сколиоз).

1. Жим ногами лежа.
2. Гиперэкстензия.
3. Жим штанги лежа.
4. Подтягивания.
5. Тяга верхнего блока.
6. Скручивания или поднятия ног вверх в висе.

задача - работаю на массу.

Вопрос - стоит ли что-то добавить (одно-два упражнения в эту программу) для более полной проработки массы?

Скручивания каждый раз делать не планирую, думаю раз или два в неделю достаточно.

Правильная ли последовательность в упражнениях?

Если грыжа в поясничном отделе-жим ногами в топку.

Если грыжа в поясничном отделе-жим ногами в топку.

Так что добавить в прогу?) или она достаточна?)

Sergey F:

Смита в зале нет, + ошибся в проге, сначала гантели, потом штанга. А если все это сменить на арм.жим штанги сидя+тяга гантелей в наклоне(с задним пучком тоже проблемы)?

На биц еще подъем гантели сидя.

 

А если все это сменить на арм.жим штанги сидя+тяга гантелей в наклоне(с задним пучком тоже проблемы)?

+ ошибся в проге, сначала гантели, потом штанга.

После жима шатнги, не вижу особого смысла жать гантели

  к этому

Ладно, пошел курить поиск

Так чего тебе не понятно. Если дельты- то поделай арм жим или жим гантелей сидя + махи в стороны, перед собой и в наклоне.

То есть сначала многосустваное упр, потом забивка махами. Классика жанра.

  к этому

 

Ну да, не вижу смысла делать одно и тоже упр сначала одним снарядом затем другим, трата времени. Выбрал что тебе больше по кайфу или что доступно (штанга или гантели), сидя пожал, все пучки нагрузил, затем целенапралено добил махами. 

Изменено: SergeyF, 24.03.2013 - 15:27 PM

Добрый день, культуристы!  
Можете подсказать по поводу тренинга и диеты, хожу около года, набрал за все время с 62 до 77 , тренируюсь 3 раза в неделю: ПН-грудь , СР-ноги,руки, ПТ-спина  . В последнее время очень много времени хочу ходить еще в четверг чтоб прорабатывать грудь т.е получается 2 раза в неделю,(очень отстает) . питаюсь хорошо, 5 раз минимум + протеин  (быстрый+ медленный на ночь) . Также заметил что за последние 2-3 месяца (в связи с праздинками) очень силиьно разьелся) живот , щеки ., немного жирка на груди. Бывалые в зале посоветовали делать кардио в конце каждой тренировки от 40-60 минут с пульсом 60-70 процентов , также добавить в рацион BCAA перед кардио, т е потренироваться ,выпить BCAA-шки , и минут через 15 , начинать кардио. Утверждается что при этом можно максимально сохранить мышечную массу (а может даже и немного набрать)и при этом успешно топить жирок. Думаю начать есть больше белка под 250 грамм в день, снизить немного угли, тем самым обечпечить мышцы аминками, а энергию частично забирать из жир запасов.
1)Как вы думаете, оправдан ли такой вид "сушки" поскольку мы все знаем , что набрать и терять локально невозможно, но именно тот подход что я описал работает и проверен ( со слов дядь. которые внушают доверие)=)
2) Грудные 2 раза в неделю - ПН - все на прямой, ЧТ - все на наклонной (жим штанги, разводка,жим гантелей).программа будет такая: ПН-грудь на прямой. СР-ноги,руик. ЧТ-грудь на наклонной. ПТ-спина. 
Спасибо за внимание!  
 

Если грыжа в поясничном отделе-жим ногами в топку.

А почему нельзя делать? Тут ведь спина зафиксирована, как раз, если не отрывать спину. Какие упражнения посоветуете тогда?

Сейчас делаю жим+разгибания сидя.

Да понятно уже почти все, оставшееся тренировка покажет. Спасибо за советы)

Ребят, никак не могу понять, а в шрагах на брусьях есть осевая нагрузка или нет?

Тут ведь спина зафиксирована, как раз, если не отрывать спину. Какие упражнения посоветуете тогда?

Ребят, никак не могу понять, а в шрагах на брусьях есть осевая нагрузка или нет?

шраги на брусьях это походу дерганье телом вверх-вниз на выпрямленных руках.

To: Amando

да, "дерганья")

Сомнительно чтобы это было эффективно))

тырнет говорит что это низ трапеции концентрировано прорабатывает.

И все же меня вопрос осевой нагрузки волунет, т.к. для меня это краеугольный камень.

тырнет говорит что это низ трапеции концентрировано прорабатывает.

И все же меня вопрос осевой нагрузки волунет, т.к. для меня это краеугольный камень.

Тырнет много что говорит...тебе сказали что сомнительно,а ты уцепил мозгами инфу осевая-осевая...с дуру можно не только позвонки в кучу собрать ...отъедайся лучше...