Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

У меня нет такого тренажера(

Ай сори, не заметил. Было у меня в цитате...

Тогда + Olegan. Ибо выбора нет. Трапецию/шею можна и пустым грифом забить, если постараться)

Изменено: Links, 25.03.2013 - 12:21 PM

Когда стоишь лицом 

Не смог представить что это до конца, и на что это упражнение.

Заладил ты про осевую

Делай обычные просто начни с грифа и по самочувствию

Попробуй извратиться на горизонтальном блоке с широкой рукояткой...Может зацепишь

Читай мой извращенный пост выше. нет осевой нагрузки.

Если на горизонтальном блоке тянуть не к животу, а к груди, может получится попасть. Я сам не пробовал...

Тянешь концы веревки к ушам, сильно поднимая локти

Про т гриф? ты предлагаешь просто делать тягу т грифа? 

нет нет, см. ответ выше. Обычная тяга Т-грифа не подойдет - слишком большая нагрузка на позвоночник

Когда стоишь лицом 

Стоишь лицом к верхнему блоку в двух метрах от него, слегка откинувшись назад. Тянешь концы веревки к ушам, сильно поднимая локти. Вес небольшой. Так делал Катлер, только сидя. Трос и верёвка идёт почти горизонтально. Слегка варьируя высоту и разведение рук можно попадать в любую часть трапеции, задней дельты и лопаточной мелочёвки. Т.е. тянуть можно к ушам, к шее, к вискам, разводить сильно или чуть чуть

Вроде звучит неплохо. Можно было бы попробовать... правда... как представил в тренажерке... Это ж сразу "Еба*ь ты подснежник..." Пожалуй не буду. neyurist, дерзай

Удалил нафиг убогую картинку. ЛоТаР видео ниже выложил, там всё правильно

Изменено: IDDQD, 25.03.2013 - 13:19 PM

как представил в тренажерке... Это ж сразу "Еба*ь ты подснежник..." Пожалуй не буду. neyurist, дерзай

Пока я просто не понял как выполнять то, что посоветовал IDDQD.

To: neyurist

Смотри в конце ролика:

http://www.youtube.com/watch?v=WoLzf0ciaKE

Смотри в конце ролика:   http://www.youtube.c...h?v=WoLzf0ciaKE

7:20. Оно!

А это разве не то же самое, что тяга нижнего блока к поясу?

А это разве не то же самое, что тяга нижнего блока к поясу?

Ну если только пояс на ушах

И это, он практически верхний блок тянет. 

Форум одну спасибку в день дает поставить

А это разве не то же самое, что тяга нижнего блока к поясу?

Бля, хорош смешить уже       

А это у него на какую часть трапеции?

 

Это что значит? это хорошо или плохо?) 

Я бы не рискнул критиковать Катлера По ощущениям я делаю точно также, только стоя. Если сильнее отклониться назад, то верхняя часть, а так средняя и нижняя. Шире взяться (с рукояткой) - будет задняя дельта.

о ощущениям я делаю точно также, только стоя. Если сильнее отклониться назад, то верхняя часть, а так средняя и нижняя. Шире взяться (с рукояткой) - будет задняя дельта.

А я и точно так же в заднюю дельту попадаю. Трапеция, правда тоже работает, но не сильно - вопрос концентрации. Катлер, кстати, в комментариях говорит, что прорабатывает заднюю дельту и трапеция тоже участвует 

Изменено: LoTaR, 25.03.2013 - 13:20 PM

Я бы не рискнул критиковать Катлера

Если сильнее отклониться назад

что прорабатывает заднюю дельту и трапеция тоже участвует  

Ага, смущает то, что, как сказано было, трапеция поднимает опускает лопатки, только верх вниз ее можно проработать, но не в бок)

А как стоять? или ты имеешь ввиду корпус отклонить, чтобы как будто на наклонной скамье лежишь?

А можно же еще шраги на наклонной скамье делать?

 Вроде того. Но это вес нужен побольше, чтобы не упасть. Сидя, наверное, удобнее наклоняться, но я привык уже стоя.

А ты почему сидя н еделаешь? думаешь, хуже прорабатывается?

А можно же еще шраги на наклонной скамье делать?

Это я и пытался объяснить. Вроде уже такое было несколько станиц назад.

Можно, но песец не удобно. Яйца раздавишь ХД

В идеале, конечно, тот тренажер что я те скидывал (там ничего "лишнего" не упирается). Но, что поделаешь, раз его нет...

Береги себя)))

Изменено: Links, 25.03.2013 - 14:01 PM

Махи в стороны без акцента на дельты, трапы работают лучше чем дельты. Думаю большинство новичков качают ими трапы а не дельты.

Изменено: SergeyF, 25.03.2013 - 14:02 PM

Махи в стороны без акцента на дельты, трапы работают лучше чем дельты.

Кстати, очень отличное упражнение!Только махи там не совсем такие, как для средних дельт.

В теме тренинга Вассо была видюха, правда, может быть, уже удалена.