Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: G-Ready Боишься грудь и руки перекачать? Ты смотри аккуратнее.

И на днях познакомившись в зале с 1-м владельцем интернет-магазина спорт. питания по его совету приобрёл гейнер и креатин одного производителя (не самый дорогой и не самый дешёвый). Он сказал, что это цена-качество. Фирма "Академия-Т". Вот фотографии.

Это ж сделано в ...

Будь осторожней. Не понятно почему углеводы на простые/сложные (в гейнере) не расписали... Походу прот сахаром засыпали... в лучшем случае... прот...

Следующий раз бери прот (только не отечественный!). ON 100% Whey Gold мне нравится. Мешаешь с овсянкой = гейнер.

С небольшим весом трицепс добиваю после жимов и брусьев.

Тяга блока вниз! Исключить французский. 

Изменено: Links, 25.03.2013 - 17:33 PM

вроде не рекламщик. после тренировки и то и то.

 

но выбор продуктов не самый лучший. а гейнер и в принципе не особо нужен.

Не рекламщик. 

Ну может и не самый лучший, но всё уже куплено. На баночке с креатином написано, что пить надо 2 раза в день, 1 раз за час до тренировки.

А на гейнере написано пить 1-2 раза в день, во время завтрака и/или в течении 30 минут после тренировки. А в нетренировочные дни пить меньшую концентрацию, так же 1-2 раза в день, 1 раз во время завтрака и/или за 3-5 часов перед сном.

Жду ещё ответов. А кстати на счёт гейнера, мне сказали что креатин + гейнер даст больший результат из-за лучшего восстановления мышц.

Дайте пожалуйста ваши личные рекомендации как лучше прочувствовать грудные мышцы в жиме штанги лёжа, перечитал уже кучу статей и просмотрел кучу видео, но соровно чувствую, что нагрузку больше берут руки, особенно предплечья. На данный момент выполняю так:

ступни прижаты, ягодицы и плечи прижаты к скамье, спина прогнута, лопатки сведены, гриф лежит на низу ладони у большого пальца (получается, что локти вывернуты вперед), хват такой, что при опущенном грифе руки образуют 90 градусов. Когда полностью выпрямляю руки нагрузку на грудь особо не чувствую, только когда пытаюсь свести руки ближе к центру. Лопатки сведены внизу, ближе к верху разводятся т.к больше сосредатачиваюсь на грудной мышце. Вроде всё))

Жду ещё ответов.

Не рекламщик. 

Ну может и не самый лучший, но всё уже куплено. На баночке с креатином написано, что пить надо 2 раза в день, 1 раз за час до тренировки.

А на гейнере написано пить 1-2 раза в день, во время завтрака и/или в течении 30 минут после тренировки. А в нетренировочные дни пить меньшую концентрацию, так же 1-2 раза в день, 1 раз во время завтрака и/или за 3-5 часов перед сном.

 

 

Жду ещё ответов. А кстати на счёт гейнера, мне сказали что креатин + гейнер даст больший результат из-за лучшего восстановления мышц.

Лучшее восстановление дает качественная жратва в сочетании со здоровым сном.

Гейнер не трать понапрасну ('это во мне бедный студент говорит), ешь сразу после трени, сразу! 

Как жрать креатин, сюда: http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_(%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4)

Да и на форуме обсуждалось не раз.

Вот только проблема в том что у тебя его всего 108 грам! На загрузку явно не хватит... Пей до тренировки и сразу после (вместе с гейнером). В остальные приемы пищи - нормальную еду. Если что еще ссылок могу поискать.

Дайте пожалуйста ваши личные рекомендации как лучше прочувствовать грудные мышцы в жиме штанги лёжа, перечитал уже кучу статей и просмотрел кучу видео, но соровно чувствую, что нагрузку больше берут руки, особенно предплечья. На данный момент выполняю так:

ступни прижаты, ягодицы и плечи прижаты к скамье, спина прогнута, лопатки сведены, гриф лежит на низу ладони у большого пальца (получается, что локти вывернуты вперед), хват такой, что при опущенном грифе руки образуют 90 градусов. Когда полностью выпрямляю руки нагрузку на грудь особо не чувствую, только когда пытаюсь свести руки ближе к центру. Лопатки сведены внизу, ближе к верху разводятся т.к больше сосредатачиваюсь на грудной мышце. Вроде всё))

В1: удери мост прогиб спины. (в качестве эксперимента) поищи "билдерский жим лежа"

В2: Частичные повторения. Берешь вес поменьше, опускаешь штангу на грудь, выжимаешь на 10-15 см (т.е. полностью не разгибая локти). Жмешь 8-10 раз. (ну это помогает если много включается трицепса, на щет предплечий хз хз)

В3: Жим гантелей лежа))))

Изменено: Links, 25.03.2013 - 18:17 PM

На счет предплечий: просто жми, это не техника плохая, а руки слабые, укрепятся со временем.

По амплитуде добавлю, надо искать свою. Мне например легче прочувствовать грудь в верхней части амплитуды, так что тут каждому свое. И прогиб кстати часто мешает, попробуй с ногами на лавке пожать...

Здравствуйте! Я недавно начал заниматься в зале. Цели набрать огромную мышечную массу нет, но есть цель держать тело в тонусе, увеличить немного размер мышц, сделать рельеф и убрать жир(с живота). Мне 23 года, вес 76 рост 178. Первый месяц посвятил аэробным тренировкам, сейчас занимаюсь по программе для новичков для всего тела, 3 раза в неделю, но это программа расчитана на 4-6 недель. Вопрос - как правильно перейти на другую программу тренировок и какую посоветуете?

Сейчас занимаюсь по такой программе:

1. 40 минут на беговой дорожке

2. Жим ногами (от приседаний болит поясница) 3x8

3. Подьемы на носках со штангой 3x10

4. Жим гантелей лёжа 3x10

5. Разводка на тренажере "бабочка" 3xдо отказа

6. Тяга верхнего блока 3х10

7. Жим сидя 3х10

8. Упражнения на бицепс 3x12

9. Упражнения на трицепс 3x12

10. Разведение рук в стороны 2х12

11. Пресс

12. 20 минут на велодорожке

Так же есть вопрос по питанию - какая пропорция должна быть между растительным и животным белком? Стоит ли принимать BCAA? И как изменить в лучшую сторону моё питание?

Моё питание в день(список хаотичный):

1.Йогурт 400г

2, Каша(овсянка) 150 г

3. 3 яйца

4. Куриная грудка 200г

5. Рыба 150-200г

6. Рис 150г

7. Фасоль 150г

8. Творог 200г

9. Молоко( сделанное из сырной сыворотки, 9г белка на 100г продукта) 460мл

10. Кефир 500мл

11. 2,5 л воды

12. Фрукты, овощи

Ты сначала напиши сколько жрешь конкретно,а не так 3 разовое питание,понедельник-среда-пятница  как в той рекламе...Сколько вешать в граммах?распиши что ешь короче...  

Нет ни какой диеты, ем всё подряд. В основном это гречка, рис, макароны, котлеты, куриные нагетсы, яйца, очень густой и жирный суп + хлеб. И всё что съедобно.

Лучшее восстановление дает качественная жратва в сочетании со здоровым сном.

Гейнер не трать понапрасну ('это во мне бедный студент говорит), ешь сразу после трени, сразу! 

Как жрать креатин, сюда: http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_(%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4)

Да и на форуме обсуждалось не раз.

Вот только проблема в том что у тебя его всего 108 грам! На загрузку явно не хватит... Пей до тренировки и сразу после (вместе с гейнером). В остальные приемы пищи - нормальную еду. Если что еще ссылок могу поискать.

То есть гейнер пить 1 раз в день только после тренировки? 

А вот там по твоей ссылке про креатин пишут, что надо каждый день пить с гейнером.

А так же как узнать, сколько у меня в 1 капсуле грамм креатина?

Пей до тренировки и сразу после (вместе с гейнером). В остальные приемы пищи - нормальную еду. Если что еще ссылок могу поискать.

Не понял, что значит "В остальные приемы пищи - нормальную еду" ?

Был бы благодарен за ссылочки.

Нет ни какой диеты, ем всё подряд. В основном это гречка, рис, макароны, котлеты, куриные нагетсы, яйца, очень густой и жирный суп + хлеб. И всё что съедобно.

Может попробывать делать суперсетом  с разводкой или бабочкой  до жима,  чтобы лучше прочувстсовать, или лучше наоборот убить трицепс и дельты? Вопрос по разводке, все их делают со согнутыми руками, у меня как то больше  получается прочувствовать их только  с прямыми руками или это уже совсем другое упражнение.

все их делают со согнутыми руками

Задайся вопросом - а почему? 

Задайся вопросом - а почему? 

Да у них связки эластичные Скоро многие плавно перекочуют в вопрос-ответ по травмам и болезням

Скоро многие плавно перекочуют в вопрос-ответ по травмам и болезням

Олеган, взял и обосрал всю малину, не дал парню головой поработать   

Олеган, взял и обосрал всю малину, не дал парню головой поработать   

Да блин сначала смешно,а после 10 поста типа вес 55 рост 190 стаж 1 месяц не могу попасть в грудь...истеричный смех уже ...Это все равно что сейчас одену коньки и пойду на хоккейный форум моск выковыривать как мне обыграть Ковальчука ведь я уже целый месяц тренируюсь

Да блин сначала смешно,а после 10 поста типа вес 55 рост 190 стаж 1 месяц не могу попасть в грудь...истеричный смех уже

Про что я и говорю - думать надо новичка заставить, а ты хуяк - и на тарелочке все преподнес 

 Билят...Вы что прикалываетесь все здесь по весне?если не можешь написать и посчитать что ты съедаешь за день то если ты будешь ставить клизмы с гейнером и креатином даже три раза в день,тебе это не поможет

Я же не на каком то высоком уровне занимаюсь и у меня если честно нет особого желания считать граммы съедаемой еды. Навалил побольше да съел.

нет особого желания считать граммы съедаемой еды

Ты должен представлять, сколько съедаешь калорий, белков, жиров, углеводов, чтоб АНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ.

Нет особого желания - не будет и особых результатов. Ферштеен?

То есть гейнер пить 1 раз в день только после тренировки? 

А вот там по твоей ссылке про креатин пишут, что надо каждый день пить с гейнером.

А так же как узнать, сколько у меня в 1 капсуле грамм креатина?

Я же не на каком то высоком уровне занимаюсь и у меня если честно нет особого желания считать граммы съедаемой еды. Навалил побольше да съел.

Если уровень невысок зачем гейнер/креатин?

Я же не на каком то высоком уровне занимаюсь и у меня если честно нет особого желания считать граммы съедаемой еды. Навалил побольше да съел.

Без подколов вопрос...а для чего тогда в зал то ходить?Может лучше тогда ОФП?турник,бассейн,дворовой футбол-баскетбол?