Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Махи в стороны без акцента на дельты, трапы работают лучше чем дельты.

Кстати вспомнил! Можно разводку в стороны делать (только верхнюю часть амплитуды). Т.е. от горизонтали до градусов так тридцати (вверх!). Не очень технично, но верх трапеции взрывает)

Махи в стороны

To: neyurist Тебе достаточно 5-10 кг в каждую руку. Не помрешь.

И ты еще подумай, нужны ли тебе трапы вообще. Если ты не широкий от природы, и плечи твои имеют средний размер по ширине, то раскаченые трапы визуально сужают ширину плеч, причем очень существенно.

Изменено: SergeyF, 25.03.2013 - 14:17 PM

В вышеописанной интерпретации, тебе достаточно будет гантельки по 3-5 кг (или блинчики 2,5).

Думаю ни какой "осевой нагрузки" здесь не будет наблюдаться.

Попробуй встать и без веса раз 30 сделать, поймешь о чем я...

Ну, да. Присоединяюсь к SergeyF.

Изменено: Links, 25.03.2013 - 14:17 PM

Не помрешь.

И ты еще подумай, нужны ли тебе трапы вообще

От природы я широкий, я не хотел их раскачивать, я их просто хочу по сильнее укрепить как бы.

тогда берешь блины 2,5кг в руки и делаешь как написано

разводку в стороны делать (только верхнюю часть амплитуды). Т.е. от горизонтали до градусов так тридцати (вверх!). 

раз так 20, неспеша... чтобы укрепить

раз так 20, неспеша... чтобы укрепить

раз так 20, неспеша... чтобы укрепить

To: neyurist Мы тебе и советуем с учетом твоих особенностей. Самое безобидное это "не правильные" махи. Много все равно не смогешь, дельта малая и слабая мышца, по этому травмироваться не получиться.

Вот у меня а аве, какие -то трапы есть, за счет них объем шеи увеличился на 2 см, а я их вообще тогда не делал. От проработки верхушки нормально на них перепадает.  Можно вообще их не делать, укрепится и так, если верхом заниматься.

Изменено: SergeyF, 25.03.2013 - 14:39 PM

To: SergeyF

хорошо, я понял, в моем случае лучше ориентироваться на большее количество повторов, да? как при работе на выносливость? или по стандарту 8-12? Объем - не важен, важно чтоб покрепче была.

боязно ищу здесь упражнения - не хочется усугубить ее

Зубофф баяцца - в рот не давать     

To: SergeyF

хорошо, я понял, в моем случае лучше ориентироваться на большее количество повторов, да? как при работе на выносливость? или по стандарту 8-12? Объем - не важен, важно чтоб покрепче была.

Не зацикливайся на трапах. Делай раз в неделю 12-15-20 повторов (как по кайфу) в нескольких подходах, пока не почувствуешь что удовлетворен.

Будут тебе и трапы  и крепкая шея. 

ЗЫ недавно поймал себя на мысли что если сидя засыпаю то голова не клюет, так ровно и держится.   Прокачка трап рулит. (Щас LoTaR подъебнет )

Изменено: SergeyF, 25.03.2013 - 14:51 PM

пока не почувствуешь что удовлетворен.

если сидя засыпаю то голова не клюет, так ровно и держится.

Всё, теперь я знаю что ответить на вопрос о том, что я так пекусь о трапециях)))

А как я это пойму?)))

Делай 3-4 подхода, со временем понимание придет.  Бывает по плану 3 подхода, а силы остались. Например на прошлой терне, делал жим сидя сначала 65гр 4 подх, потом 3 подхода за голову по плану. По факту трех не хватило, не почувствовал что зацепил и убил дельты,  сделал 5 подходов. Типа интуитивный тренинг.

ЗЫ недавно поймал себя на мысли что если сидя засыпаю то голова не клюет, так ровно и держится.

Какие подъебки? Чорнайа зависть.

Йа, если сидя засыпаю, со стула ебнуцца могу, а не то, что голова не клюет   

Типа интуитивный тренинг.

Бля, хорош смешить уже       

Взрослые дядьки собрались и уже 5 страницу строчат...Скушай деточка яйцо...диетическое  Ни чего я ни хочу   

Всех приветствую.

Обращаюсь с уважение к вам, знающим и разбирающимся людям за помощью.

Вопрос связан со спортивным питанием. Для начала сразу уточню свои данные, рост 167, вес 57, 18 лет. Хардгейнер, долго набираю вес.

Занимаюсь в тренажерном зале пол года, по программе, которую мне пишет тренер зала. Успехи и продвижения есть. Давно думал купить гейнер, по тому что мне его советовали для набора массы. И на днях познакомившись в зале с 1-м владельцем интернет-магазина спорт. питания по его совету приобрёл гейнер и креатин одного производителя (не самый дорогой и не самый дешёвый). Он сказал, что это цена-качество. Фирма "Академия-Т". Вот фотографии.

Описание гейнера: 

Описание креатина: 

Меня интересуют такие моменты - как, сколько и когда лучше употреблять эти добавки что бы получить больший результат в моём случае? Немного распишу свои дни.

Тренируюсь понедельник, среда, пятница, всегда с утра (начало тренировки около 12.00 дня) за час до тренировки кушаю дома, после тренировку ~через пол часа опять кушаю. И после этого до вечера кушаю ещё 2 раза. Вне тренировочные дни кушаю так же 4 раза в день. Сплю 9 часов стабильно.

Посоветовавшись с продавцом этих добавок, он сказал, что в моей ситуации надо пить гейнер только сразу после тренировки, а креатин наоборот, сразу после еды перед тренировкой. Но что то у меня есть сомнения, что это лучшая схема, именно по этому я решил обратиться сюда.

Ещё мне советовали купить протеин, что бы пить в промежутки между едой, но решил пока воздержаться, дабы лишний раз не тратить деньги. 

Надеюсь на ваше понимание и жду здравых ответов.

PS: Может я слишком "заморачиваюсь" и слишком много написал, но для меня это очень важный момент и хотелось бы употреблять эти добавки правильно.

вроде не рекламщик. после тренировки и то и то.

но выбор продуктов не самый лучший. а гейнер и в принципе не особо нужен.

  и

А нафига при таком стаже французский жим делать? Убьешь связки.

С небольшим весом трицепс добиваю после жимов и брусьев.

У меня ощущение, что у меня в понедельник тренировка груди и рук и в пятницу опять же грудь, руки. Или при моем стаже это не так значительно?