Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я думаю на этом все. Извините если я не угодил кому то)

Спасибо, я не требую никаких новых рецептов, хочу как я еще раз написал больше отдачи от тренинга

to engineer89

у тебя талия 106. Ты должен сбрасывать вес уже при нормальном шестиразовом питании без сахара (меда, варенья и т.п.), булок, печенек, алкоголя, фруктов, молока.

На обычных: мясе, рыбе, зелени, кашах у тебя за пару месяцев килограмм 10 слетит, если будешь заниматься с тяжестями, а остальное время элементарно не валяться на диване, а чем-то заниматься. Аэробные занятия в таком состоянии нужны только чтобы повысить функционалку и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Тренировки у тебя... ты наверное даже вспотеть не успеваешь к концу тренировки?

to engineer89

у тебя талия 106. Ты должен сбрасывать вес уже при нормальном шестиразовом питании без сахара (меда, варенья и т.п.), булок, печенек, алкоголя, фруктов, молока.

На обычных: мясе, рыбе, зелени, кашах у тебя за пару месяцев килограмм 10 слетит, если будешь заниматься с тяжестями, а остальное время элементарно не валяться на диване, а чем-то заниматься. Аэробные занятия в таком состоянии нужны только чтобы повысить функционалку и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

 

Тренировки у тебя... ты наверное даже вспотеть не успеваешь к концу тренировки?

т.е. то что я говотовил коктель после тренировки (мед, молоко, банан, какао и т.д) я делал себе только хуже? 

Когда я только начинал, все только болело, вспотеть успевал только слегка если честно, но с этого года я перед тренировками и во время стараюсь употреблять больше воды, в итоге, я как после хорошего ливня мокрый)

протеин на воде замешай. Лично у меня от молока падение веса прекращается сразу, даже от 100 мл.

Белка нужно немало. Мой напарник по тренировкам был 84/186 (со спасательным кругом на "талии", в остальном совсем нежирный), за два месяца -10кг.  Рабочие веса потихоньку растут (занимается уже больше года). Но вес нормально начал уходить только когда начал потреблять белка больше чем обычно - с каждым приемом обязательно что-нибудь из списка: мясо, рыба, яйца, креветки, вечером и после тренировки - протеин.

Когда чувствовал что силы начинают уходить - увеличивал порцию мяса.

Из зелени постоянно: салат, огурцы, редис, помидоры.

Гарниры: каши на воде, кроме овсяной, от нее сильно есть охота (видимо перепады сахара), макароны (без фанатизма).

Я тоже жирный (очень). на нормальном питании скинул за два месяца 8кг. Веса рабочие только растут.

5-6 раз ниочем не говорит. Можно сникерсы хоть по 10 раз в день жрать. Массу нарастишь охуенную .

Что значит не возьмешь? Что это за утверждения такие. Простой подсчет:

На твои 59 кг надо 120 грамм белка. Это 200гр курицы + 200гр творога. +литр молока + 4 яйца примерно. Нереальное количество еды конечно...

Литр молока тяжело выпить в день, но допустим ладно, а яйца? не пинайтесь, но, насколько я слышал, есть каждый день яйца, да в таком количестве печень посадишь.

Товарищи новички Вы вообще читать умеете или нет?

Вы по моему не только не считаете но и читать не умеете...масло масляное...Вам что лень просто посидеть почитать месяцок другой?нет Вы падаете на последнюю страницу и строчите сочинения как я жил таким дрищём и отпустил пузо...Над Вами не зло подтрунивают и шутят,но Вы и этого не понимаете и катаете дальше вату...Вам говоришь понос,а Вы золотуха...Вас спрашиваешь распишите в граммах что едите,а Вы дохуя едим раз 6-7 в день...так распишите что и сколько?Вы же не на ферме где вы едите месиво ведрами,нахрен вам спорт пит если Вы не хотите нагрузить свой моск что бы подумать...и складывается такое впечатление что в профиле возраст у половины пишущих лет на 10,а то и 12 завышен...     плохо нет смайлика русская рулетка

Занимаюсь полтора месяца и все эти полтора месяца читаю и читаю, здесь читал не все, только раздел для новичков, а в основном спортсвики и разные сайты по бодибилдингу.

Замечание на счет того, что я не расписал свое питание - уместное, но я не взвешиваю еду, просто стараюсь по больше есть)

Приблизительно получается так:

в 09,00-09,30 стакан сухой овсянки (видимо, грамм 200 это, может по меньше)

в 11,30-12,00 раньше ел творог (обезжиренный, 18 г белка на 100 г) с бананом, сейчас ем гречку с молоком + творог

в 13.30 обед - первое второе, и первое и второе бывает разное, например борщ + пюре с котлетой

в 16,00 еще раз ем из того, что принес, может быть снова гречка с молоком или снова пюре

иногда ем еще в 18,00 тоже что нибудь из того что принес))

часов в 19,00 небольшой прием пищи чего нибудь (разного) например супа или гарнира какого нибудь

тренировка иногда 20,00 иногда с 20,30, соответственно до 21,30-22,00, после тренировки 22,00-22,30 ужин - рыба с гарниром каким нибудь или просто рыба

Новичкам:

Парни, поймите, протеин для вас - пока лишняя статья расхода. Учитесь есть правильную пищу, оно и дешевле выходит.

Вот когда почувствуете, что белка не хватает, или не получается поесть вследствие учебы или работы, вот тогда на сцену выходит миксер с протеином.

если у вас есть желание потратить деньги - можете начинать его жрать с первого дня тренировок и хоть по ведру в день. Результата только ощутимого не ждите.

+100

Я не гнался купить протеин, наоборот, изначльно думал что без него можно обойтись, но тырнет говорит типа стока много белка ты в день не выдернешь из еды)

насколько я слышал, есть каждый день яйца, да в таком количестве печень посадишь.

Да ладно тебе, это страшилки. Народ метан горстями жрет и хоть бы что.

Изменено: SergeyF, 27.03.2013 - 08:07 AM

Любая пища, в принципе, печень нагружает. Голодом теперь сидеть?

Добрый день!
Такой вопрос. Недавно начал делать упражнения на ноги (жим ногами и сгибание ног) и стал замечать, что на ягодицах и чуть ниже их, стали проявляться небольшие ямки ... что это такое и так и должно быть?!

Спасибо!

Да ладно тебе, это страшилки. Народ метан горстями жрет и хоть бы что.

Это же не сразу сбой дает, спустя годы.

Любая пища, в принципе, печень нагружает. Голодом теперь сидеть?

Ну зачем передергивать, а? потроллить хочется?

но тырнет говорит типа стока много белка ты в день не выдернешь из еды)

Если ты на качковом сайте, то учись уже оперировать качковыми терминами и цифрами.

Что такое

стока много белка

???????

Для меня лично непонятно.

Сколько грамм белка ты планируешь потреблять на килограмм веса? Сколько надо для твоей детской 59-килограммовой тушки? Не в огорчение тебе сказано, пойми!

А от чтения спортвики можно блять самому стать викой, или чем еще похуже.

Изменено: LoTaR, 27.03.2013 - 08:46 AM

Решил все-таки отписаться здесь, может быть у кого похожая ситуация, выкладываю на ваш суд. Тренера у меня нет, придумал все сам, так что не бейте сильно) Начал заниматься год назад, была травма спины, скорее эктоморф (сколько ни съешь - все сгорает, мышцы растут тяжело). До тренажерки занимался дома (турник, отжимания и прочая физкультура), толку не было, пришел к железу. Первые 2-3 месяца работал с малыми весами, стараясь за тренировку задействовать все группы мышц (ходил раз в неделю). Потом стал ходить 2 раза в неделю (чаще никак), и первый год работал по такой системе:

1 день.

Жим лежа

Приседания

Подтягивания

Пресс

2 день

Жим лежа

Становая тяга

Подтягивания

Пресс

Жим по русскому циклу делал, присед и тягу - 4-6 рабочих подходов, когда становилось легко, делал проходку и повышал рабочий вес. Подтягивания начал делать 5х2, каждый раз добавляя 1 повторение (сейчас уже 5х4). Пресс: подъем ног к груди, скручивания на блоке и наклоны в стороны с 1 гантелей в руке, без отдыха 3 подхода подряд. Нагрузку повышал постепенно (подходы-повторения-вес), уделяя внимание технике. В итоге к концу 1 года на приседе и тяге взял веса в 100 кг, на жиме 87,5 кг (с нуля). Объемы и вес практически не изменились. Потом зарегился здесь, читаю сейчас форум и поменял программу)

Как тема-то оживилась)))) Прям как в зале у меня сейчас))))

Это же не сразу сбой дает, спустя годы.

То то смотрю что мы тут все те кому за 40 все цирозники 

Мы цирозники чиста ат бухла, митан и яйтса нипрабивайут нашу печинь     

Если ты на качковом сайте, то учись уже оперировать качковыми терминами и цифрами.

Что такое

???????

Для меня лично непонятно.

Сколько грамм белка ты планируешь потреблять на килограмм веса? Сколько надо для твоей детской 59-килограммовой тушки? Не в огорчение тебе сказано, пойми!

А от чтения спортвики можно блять самому стать викой, или чем еще похуже.

На злобу дня,смотреть и всем и до конца      

??????? Для меня лично непонятно

Сколько грамм белка ты планируешь потреблять на килограмм веса?

Не в огорчение тебе сказано, пойми!

А от чтения спортвики можно блять самому стать викой, или чем еще похуже.

То то смотрю что мы тут все те кому за 40 все цирозники    

Я так понимаю, далеко не все по 4 яйца в день едят.

Как советует тырнет и литература - 2 г на 1 кг веса.

Окей, правильно, 2-3 грамма на кило веса, больше - не в коня корм, в унитаз пойдет.

Умножаем твоих 60 кило на 2. Получаем:

2 пачки творога плюс грамм 200-300 курицы. Всё. Тяжко это съесть? Думаю - нет.

Будет расти вес - будет увеличиваться рацион.

Правильно ли я тебя понял, что спортсвики не грамотный источник?

Ну, мягко говоря, не доверял бы я ему на 100%     

2 пачки творога плюс грамм 200-300 курицы

пачка творога 36 г белка * 2 = 72 г

200-300 гр курицы это 38 г белка?

Ну, мягко говоря, не доверял бы я ему на 100% 

Некоторые моменты там меня тоже смутили, но, большей частью интуитивно, ведь подробных знаний об этом у меня нет

Я так понимаю, далеко не все по 4 яйца в день едят.

Я за раз 4 яйца ем))))с гарниром. А границей верхней считаю 7-8 с желтком. Дальше уже просто жиров много.