Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Можно ли заниматься вечером? Часов в 21-22?

Если отвечать очень быстро и конкретно на поставленный вопрос ...

Да! Можно!

Почему? Чем это грозит? Какие + и -? 

Вот на это очень долго отвечать... Я пожалуй не буду))

Обсуждалось неоднократно. 

P.S. Я сам занимаюсь в 21.00

С чем может быть связаны постоянные боли и сильная крепатура уже после более года активного стажа?

Боли в каких то определенных мышечных группах, или в любой - которую тренируешь? И какая это боль? Точно ли та, что должна быть после тренировки? Как вариант - можно теплы ванны попринимать, заминка после тренировки тоже помогает, баня, аскорбинки 1 грамм после тренировки сразу же, глубокий массаж.
Может с питанием что то не так, витаминов не хватает, не досыпаешь, стресса много.

А может быть, особенности организма. Есть люди например, у которых определенные мышечные группы после тренировки годами болят как в первый раз тренинга.

Изменено: ReDDog7733, 29.03.2013 - 18:55 PM

Реддог, мое личное мнение - постоянно в отказ нельзя. И ЦНС загоняешь, и потом начинается или плато, или вообще мясо горит.

Я, начитавшись Ментцера когда-то, убил ГОДЫ, которые могли бы быть использованы гораздо продуктивнее, сейчас жалею крайне.

У Андровассов про это хорошо написано. И не только у них. 

Вот сам того же мнения, что постоянный отказ не допустим. Почитаю Андровасов) Спасибо.

Во вторых отказной тренинг это конечно хорошо, но вот только если легкие недели не вставлять то прогресса не будет. Вообще советую почитать АндроВасс чтоб хотя бы видеть что тренер долбоеб и не отдавать дибилу по 30к в месяц

На ошибках учаться))) Вот ошибка с тренером вышла в 30 к и пару травм, за то это будет урок мне))

Вообщем подскажите может что доработать надо или вообще поменять? и правильно ли что каждый месяц упражнения меняю местами. Или может выходных больше надо или наоборот? Вообщем коментим кто что думает. Спасибо за внимание. Да и хочу набрать массу. (Вес тела увеличился с 68кг до 82кг и встал в ступор, объем руки 37.5см) (ем обычную еду, спорт питание не употребляю)

А где ноги в программе? Упражнения надо и нужно чередовать, можно каждую тренировку даже. Выходные выбираешь сам себе - по твоим ощущениям, тут не кто не скажет за сколько дней ты восстановишься.

Поменять надо, на мой взгляд вот так. Имею ввиду - я бы так делал ибо мне такой вариант больше нравится и мне, это подходит:

1 день: Ноги

Присед

Жим платформы

Разгибания сидя

Гак

Сгибания лежа

2 день: Грудь

Жим лежа

Жим лежа головной конец скамьи вверх

Кроссовер\Сведения

2 дня отдыха

3 день: Спина

Тяга к животу

Тяга нижнего блока

Подтягивания

4. День: Руки

Подъем штанги на бицепс

Брусья

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Тяга к низу

Молотки

Ребят, а насколько важно чередовать упражнения?

Вот я например сначала делю жим ногами лежа а потом гиперэкстензию, местами ведь не поменяешь?

Или например, жим штанги лежа стоит 3-м упражнением, ставить первым иногда, чт оли?

Ребят, а насколько важно чередовать упражнения?

Вот я например сначала делю жим ногами лежа а потом гиперэкстензию, местами ведь не поменяешь?

Или например, жим штанги лежа стоит 3-м упражнением, ставить первым иногда, чт оли?

 Жим штанги лежа став первым упражнением в тренировке грудных.

Жим штанги лежа став первым упражнением в тренировке грудных.

Жим ногами лежа

Гипер

Жим штанги лежа

Подтягивания

Тяга верхнего блока к груди

Скручивания

Боли в каких то определенных мышечных группах, или в любой - которую тренируешь? И какая это боль? Точно ли та, что должна быть после тренировки? Как вариант - можно теплы ванны попринимать, заминка после тренировки тоже помогает, баня, аскорбинки 1 грамм после тренировки сразу же, глубокий массаж.
Может с питанием что то не так, витаминов не хватает, не досыпаешь, стресса много.

А может быть, особенности организма. Есть люди например, у которых определенные мышечные группы после тренировки годами болят как в первый раз тренинга.

Боли во всех МГ, особенно в ножных, наибольшие - в икрах и бицепс бедра. Самые меньшие - в дельтах.

Боли самые сильные на второй день после тренировки на данную МГ, а не на следующий, что самое странное.

Питание правильное, сбалансированное. Недосыпы есть, но не всегда же... 

У меня нет ренировки грудных, у меня 3 раза в неделю база:

Жим ногами лежа

Гипер

Жим штанги лежа

Подтягивания

Тяга верхнего блока к груди

Скручивания

Я правильно сказал - первыми в тренировке грудных)

Если у тебя 1 упражнение на грудь, тогда чего парится?

На счет чередования, - лучше прокачиваются мышцы которые ты тренируешь первыми.

Боли во всех МГ, особенно в ножных, наибольшие - в икрах и бицепс бедра. Самые меньшие - в дельтах. Боли самые сильные на второй день после тренировки на данную МГ, а не на следующий, что самое странное. Питание правильное, сбалансированное. Недосыпы есть, но не всегда же... 

Явно крепатура. Вот бы и мне узнать, как это - когда побаливают дельты))

Если перетрена нет - то все нормально. Есть - уменшь интенсивность. Хотя это скорее недосып - если я сплю меньше 8ми часов (даже 7,5) на следующий день меня "ломает полностью". 

Да, кроме выходных сплю по 5-6 часов, на выходных - отрываюсь, по 9-12 часов сплю.

Если у тебя 1 упражнение на грудь, тогда чего парится?

Да, кроме выходных сплю по 5-6 часов, на выходных - отрываюсь, по 9-12 часов сплю.

Причина найдена)

ну пишут же мол мышцы привыкают)

через пол года привыкнут, при твоем то весе)

Мужики киньте плиз сылку на тему "Грудь монстра" что-то не могу найти.

через пол года привыкнут, при твоем то весе)

Раньше отдыхал по ощущениям, а сейчас строго по времени.

Вчера первый раз занимался с наручными часами и одыхал ровно 90 секунд между подходами, и где-то 2-2,35 мин между упражнениями, так вот с разминкой (8 мин) вышло ровно час, не мало ли это?

Раньше отдыхал по ощущениям, а сейчас строго по времени.

Это нормально.

Это нормально.

Вчера первый раз занимался с наручными часами и одыхал ровно 90 секунд между подходами, и где-то 2-2,35 мин между упражнениями, так вот с разминкой (8 мин) вышло ровно час, не мало ли это?

Раньше отдыхал по ощущениям, а сейчас строго по времени.

у меня с разминкой постоянно час - час двадцать получается. Больше и не надо.

час - час двадцать получается

ну как бы так: у меня, как правило, тренируется 2 МГ за тренировку - одна основаная, на которую я делаю упор (грудь, широчайшие, бицепсы, средние дельты), одна - дополнительная, которая требует меньше концентрации при прокачке. На тренировку первых мне надо где-то 30 минут, на тренировку вторых - минут 20. Остальное время - пресс, аэробная... Это не относится к тренировкам, когда у меня тяжелы жим - там один только жим занимает около часа...

ЗЫ только надо учитывать, что я занимаюсь по часам... Не хожу, лясы по 5 минут между подходами не точу...

Изменено: Дракон, 31.03.2013 - 15:14 PM

Это не относится к тренировкам, когда у меня тяжелы жим - там один только жим занимает около часа...

Не хожу, лясы по 5 минут между подходами не точу...