Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Тело человека состоит на 60% из воды, на 34% из органических веществ, на 6% — из неорганических.

Ребят, на плече где то в районе  трицепса какая то боль такая странная при определенных движениях, вроде как колющая но не колющая, ничего ужасного не делал, но допускаю, что от жима лежа, во время жима не чувствую, во время разминки и вне тренировки чувствую.

Читал, что от жима лежа могут быть трамвы, что это может быть? от боли не кричу, она не сильная, но и запускать не хочется, точно ли к варчу идти или примерно понятно что это?

проявляется при разгибании сгибании локтя

примнрно здесь

Кто как тягу к поясу делает?Лопатки сведены на протяжении всего упражнения или только в пиковой фазе их сводить?

Ребят, на плече где то в районе  трицепса какая то боль такая странная при определенных движениях, вроде как колющая но не колющая, ничего ужасного не делал, но допускаю, что от жима лежа, во время жима не чувствую, во время разминки и вне тренировки чувствую.

Читал, что от жима лежа могут быть трамвы, что это может быть? от боли не кричу, она не сильная, но и запускать не хочется, точно ли к варчу идти или примерно понятно что это?

проявляется при разгибании сгибании локтя

примнрно здесь

Сухожилее скорее всего потянул.

Я лопатки вообще не двигаю, плечи только вперёд-назад.

Сухожилее скорее всего потянул.

Я как-то всегда плевал на это, если мог нормально делать упражнение, пусть и с не большим дискомфортом. Но это ИМХО.

Лопатки сведены на протяжении всего упражнения или только в пиковой фазе их сводить?

Если они будут сведены то вес будет детский и качаться будет только биц и плечелучевый связки

Я как-то всегда плевал на это, если мог нормально делать упражнение, пусть и с не большим дискомфортом. Но это ИМХО.

Я тоже плюю и делаю, просто вспомнил слова, что типа если что-то потянул, травмировал, то дальнейшая нагрузка еще хуже, видимо, к врачу придется идти чтоб успокоиться

Я думаю это не та ситуация. Вот когда я грудную потянул и гриф пустой не мог пожать, вот тогда я отдыхал от нагрузки))))

Как вы считаете нормальная ли программа что бы накачать мышцы? 3 раза в неделю чередовать верх\низ 

Упражнения на верхнюю половину тела:

Жим штанги лежа: 3-4 подхода по 6-8 повт., отдых — 3 мин.
Тяга штанги к поясу: 3-4 подхода по 6-8 повт., отдых — 3 мин.
Наклонный жим штанги ИЛИ жим штанги стоя: 2-3 подхода по 10-12 повт., отдых – 2 мин.
Тяга перекладины сидя ИЛИ подтягивания: 2-3 подхода по 10-12 повт., отдых – 2 мин.
Тяга блока на трицепс: 1-2 подхода по 12-15 повт., отдых – 1.5 мин.
Жим EZ-штанги на бицепс: 1-2 подхода по 12-15 повт., отдых – 1.5 мин.

Упражнения для нижней части тела:

Приседания со штангой: 3-4 подхода по 6-8 повт., отдых – 3 мин.
Становая тяга на прямых ногах: 3-4 подхода по 6-8 повт., отдых – 3 мин.
Фронтальные приседания: 2-3 подхода по 10-12 повт., отдых – 2 мин.
Гиперэкстензия ИЛИ скручивания на фитболе: 2-3 подхода по 10-12 повт., отдых – 2 мин.
Подъемы на икры стоя: 3-4 подхода по 6-8 повт., отдых – 3 мин.
Подъемы на икры сидя: 2-3 подхода по 10-12 повт., отдых – 2 мин.

Изменено: _GamBit_, 05.04.2013 - 19:14 PM

Такой вот вопросец: в походы ходит кто? Че там жрать? Как форму не терять?

На майские намечается поход на неделю в горы. Вот и задумался что делать/жрать там что-бы не раскваситься? По тренировкам в принципе кроме плиометрики легкой ниче не придумаешь (или есть варианты?), а вот чем питаться вопрос большой... Что есть легкое, белковое и не объемное кроме прота?

в горах какое легкое? если ты там не конину с шашлыком уничтожаешь - то углеводы и жир и побольше

Такой вот вопросец: в походы ходит кто? Че там жрать? Как форму не терять?

 

На майские намечается поход на неделю в горы. Вот и задумался что делать/жрать там что-бы не раскваситься? По тренировкам в принципе кроме плиометрики легкой ниче не придумаешь (или есть варианты?), а вот чем питаться вопрос большой... Что есть легкое, белковое и не объемное кроме прота?

сушеная курица\конина, тунец в консервах, сушеные кальмары...

Ты как будто на месяц туда собрался)))

Всем привет.2 недели назад травмировал плечо, то ли связку потянул, то ли что-то еще,во время жима гантелей лежа,естественно прекратил тренировку и не занимался 2 недели до выздоровления.Двиать плечом мог даже в разных вариациях,но некоторые движения приводили к боли,сейчас уже стало намного лучше.В понедельник пойду в зал и мне бы хотелось на недельку взять программу для восстановления организма к нагрузкам.Прошу совета по выбору программы!Спасибо за внимание

Такой вот вопросец: в походы ходит кто? Че там жрать? Как форму не терять?

 

На майские намечается поход на неделю в горы. Вот и задумался что делать/жрать там что-бы не раскваситься? По тренировкам в принципе кроме плиометрики легкой ниче не придумаешь (или есть варианты?), а вот чем питаться вопрос большой... Что есть легкое, белковое и не объемное кроме прота?

Здесь самое главное выбросить из головы  эту дурацкую мысль о том, что типа я же похудею, сила упадёт, результат снизится, как же пару дней без любимого спортзала и штанги и тд и тп ...

Не думай об этом.

Иди в поход, отдохни от этих железяк,  наслаждайся природой и отдыхом, пообщайся с друзьями, развейся хоть немного. Это тебе пойдёт только на пользу. Отдохнёт твоя ЦНС от нагрузок и стрессов , востановишься физически и морально.

Здесь самое главное выбросить из головы  эту дурацкую мысль о том, что типа я же похудею, сила упадёт, результат снизится, как же пару дней без любимого спортзала и штанги и тд и тп ...

 

Не думай об этом.

Иди в поход, отдохни от этих железяк,  наслаждайся природой и отдыхом, пообщайся с друзьями, развейся хоть немного. Это тебе пойдёт только на пользу. Отдохнёт твоя ЦНС от нагрузок и стрессов , востановишься физически и морально.

+мильён а то скоро после секиса считать калории начнут все...как за кардио

а че, разве не считают? Блин.. я то считал)

Ок, спасибо коллеги. Будем значит отдыхать. Горы, звезды, спиртик секис в палатке , эх романтика...