Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Чего ради одно упражнение столько много? на силу?

именно

Товарищи)

Я тут с подругой собираюсь новую банку прота заказать. Всегда заказывал сывороточный ON - всем доволен. Ебашил после трени сместе с овсянкой, горя не знал...

И тут подруга решила "Нада казеиновый прот! Срочно! Он круче!" В качестве доказательств, тыкает мне "исследования" британских ученых, которые повсеместно на сайтах спортпита:

Исследования казеина

Пожалуй, самое интересное исследование казеина, исследование Буари, установило, что казеин примерно на 30% увеличивает протеиновый синтез, а также уменьшает катаболизм на 34%. Но более важно, что казеин способствует сохранению положительного баланса азота в течение 7 часов после употребления.
Другое исследование обратило внимание на эффект казеина, когда его использовали в программе 12-недельной тяжелоатлетической программы. Участники были разделены на две группы, каждая из которых придерживалась сбалансированной диеты, включая 75 г добавочного протеина в день. Отличие было только в источнике используемого протеина: в то время как первая группа использовала протеиновые коктейли, в основе которых была сыворотка, вторая группа использовала молочные протеиновые изоляты (80% казеина, 20% сыворотки). В конце исследования группа, использовавшая молочный протеин изолят, сбросила больше лишнего жира (7 кг против 4,2 кг), набрала больше чистой массы (4 кг против 2 кг), а также в целом стала сильнее, чем группа, использовавшая сывороточный протеин.

Лично я считаю... ахинея короче...  Лучше уж творожок нежирный на ночь захавать и не парится)

В идеале, конечно, сывороточный+казеин, но ем я его немного, бабла тоже немного. 

Че скажете на счет статьи та и казеина в целом?

P.S. Да, я знаю, есть соответствующая тема и все такое... Просто я щас на работе и у меня немного времени, а без прота уже "умирает"... 

Товарищи) Я тут с подругой собираюсь новую банку прота заказать. Всегда заказывал сывороточный ON - всем доволен. Ебашил после трени сместе с овсянкой, горя не знал... И тут подруга решила "Нада казеиновый прот! Срочно! Он круче!" В качестве доказательств, тыкает мне "исследования" британских ученых, которые повсеместно на сайтах спортпита: ЦитатаИсследования казеина Пожалуй, самое интересное исследование казеина, исследование Буари, установило, что казеин примерно на 30% увеличивает протеиновый синтез, а также уменьшает катаболизм на 34%. Но более важно, что казеин способствует сохранению положительного баланса азота в течение 7 часов после употребления. Другое исследование обратило внимание на эффект казеина, когда его использовали в программе 12-недельной тяжелоатлетической программы. Участники были разделены на две группы, каждая из которых придерживалась сбалансированной диеты, включая 75 г добавочного протеина в день. Отличие было только в источнике используемого протеина: в то время как первая группа использовала протеиновые коктейли, в основе которых была сыворотка, вторая группа использовала молочные протеиновые изоляты (80% казеина, 20% сыворотки). В конце исследования группа, использовавшая молочный протеин изолят, сбросила больше лишнего жира (7 кг против 4,2 кг), набрала больше чистой массы (4 кг против 2 кг), а также в целом стала сильнее, чем группа, использовавшая сывороточный протеин. Лично я считаю... ахинея короче...  Лучше уж творожок нежирный на ночь захавать и не парится) В идеале, конечно, сывороточный+казеин, но ем я его немного, бабла тоже немного.  Че скажете на счет статьи та и казеина в целом? P.S. Да, я знаю, есть соответствующая тема и все такое... Просто я щас на работе и у меня немного времени, а без прота уже "умирает"... 

казеиновый предназначен для того чтоб пить на ноч, если больше любишь творог то и не парься.

На полках завалялся казеиновый, вот и сделали "исследования показали..."

Привет всем. Гигантское количество страниц осилить не смог, возможно повторюсь.
Имею в наличии привычный вывих плеча, многие упражнения со свободным весом недоступны.
Сел на диету, ем траву, клетчатку, белое мясо, рыбу, орехи и мед.
Из прикорма карнитин, комплекс витаминов, омегу и протеин, но меньшими дозами, думаю, что мышцы еще не в тонусе для нагрузки.
Вопросов несколько.
1. Насколько сильно доза витаминов влияет на качество процесса?
2. Какое количество подходов/повторов оптимально для роста мяса?
3. На тренажерах рост мяса осуществим или все таки необходимы штанга и гантели?

Достаточно коротких ответов, спасибо.

Привет всем. Гигантское количество страниц осилить не смог, возможно повторюсь.
Имею в наличии привычный вывих плеча, многие упражнения со свободным весом недоступны.
Сел на диету, ем траву, клетчатку, белое мясо, рыбу, орехи и мед.
Из прикорма карнитин, комплекс витаминов, омегу и протеин, но меньшими дозами, думаю, что мышцы еще не в тонусе для нагрузки.
Вопросов несколько.
1. Насколько сильно доза витаминов влияет на качество процесса?
2. Какое количество подходов/повторов оптимально для роста мяса?
3. На тренажерах рост мяса осуществим или все таки необходимы штанга и гантели?

Достаточно коротких ответов, спасибо.

А каких диетах может идти речь?Не думаю что при соотношении рост-вес может быть что то слишком лишнее...Просто правильно кушай и будет все нормально.По поводу витамин и доз и процессов ,не нужно ждать того чего не случится,кушай их и не более...Возраст как бы уже не детский и о приросте мяса не нужно слишком заморачиваться,просто приводи мышцы и тело в тонус...штанга и гантели как же без них то?     

У меня нет ренировки грудных, у меня 3 раза в неделю база:

Жим ногами лежа

Гипер

Жим штанги лежа

Подтягивания

Тяга верхнего блока к груди

Скручивания

Это база??

что лучше ? 

гейнер перед тренировкой и протеин после или наоборот! работаю на силу! 

Прот после сразу в течении 15 минут. Через часик можно гейнер. Если до трени ешь нормально, не пей. Я пью, так как перерыв между приёмом пищи и треней большеват.

Благодарю, были такие мыли! 

А каких диетах может идти речь?Не думаю что при соотношении рост-вес может быть что то слишком лишнее...Просто правильно кушай и будет все нормально.По поводу витамин и доз и процессов ,не нужно ждать того чего не случится,кушай их и не более...Возраст как бы уже не детский и о приросте мяса не нужно слишком заморачиваться,просто приводи мышцы и тело в тонус...штанга и гантели как же без них то?     

Диета условно конечно, просто исключил некоторые продукты, хлеб, кондитерские, крахмал и не довожу желудок до состояния голода.

Помятуя спортивную юность, никогда не имел проблем со сгонкой веса, всю жизнь весил 75-80 не меньше и не больше, сейчас за месяц скинул с 81 до 76 и те объемы, которые хотелось бы подрастить, это как раз те же 80-81 кг, но именно в виде мяса, а не старческого жирка...)

Я правильно понял, без штанги и гантелей, тренажеры не помогут?

Диета условно конечно, просто исключил некоторые продукты, хлеб, кондитерские, крахмал и не довожу желудок до состояния голода.

Помятуя спортивную юность, никогда не имел проблем со сгонкой веса, всю жизнь весил 75-80 не меньше и не больше, сейчас за месяц скинул с 81 до 76 и те объемы, которые хотелось бы подрастить, это как раз те же 80-81 кг, но именно в виде мяса, а не старческого жирка...)

Я правильно понял, без штанги и гантелей, тренажеры не помогут?

Если был большой перерыв после спортивной юности то на безрыбье и тренажеры нормально,смотря правда какие...у кого сколько времени понадобиться это уже индивидуально...мне понадобилось примерно 2 года что бы появилась связь мозг - мышцы

Если был большой перерыв после спортивной юности то на безрыбье и тренажеры нормально,смотря правда какие...у кого сколько времени понадобиться это уже индивидуально...мне понадобилось примерно 2 года что бы появилась связь мозг - мышцы

Я тебя услышал, значит сначала наберу тонус на тренажерах, буду устанавливать связь. Как только получу обратный сигнал, начну пробовать свободный вес. Предполагаю, что за полгода-год плечо укрепится достаточно.

Спасибо, исчерпывающе...)

Это база??

Ну с учетом корректировки да, кое что пришлось выкинуть.

Со здоровьем проблемы?

Со здоровьем проблемы?

Да, выкинуто не по причине лени, лени нет, просто нельзя(

Ребят, дурацкий вопрос заодно уж, за полтора месяца занятий набрал примерно 2,5-3,5 кг, это при том, что я эктоморф и посчитал по норме белка (120 г в день) не догоняю пока, все время меньше, это значит я жира набрал, а не мышц, да?))

Да, выкинуто не по причине лени, лени нет, просто нельзя(
 

Ребят, дурацкий вопрос заодно уж, за полтора месяца занятий набрал примерно 2,5-3,5 кг, это при том, что я эктоморф и посчитал по норме белка (120 г в день) не догоняю пока, все время меньше, это значит я жира набрал, а не мышц, да?))

Это просто тонус мышц

Воды набрал.

Это просто тонус мышц

Не понял)

Воды набрал.

Воды в мышцы имеется ввиду? 

Не понял) Воды в мышцы имеется ввиду? 

Ты читай здесь побольше,а то в самом деле вопросы немного идиотские...без обид... по гугли и посмотри из чего состоит человек...Тело человека состоит на 60% из воды, на 34% из органических веществ, на 6% — из неорганических.

Изменено: Olegan, 02.04.2013 - 12:11 PM